Metabolismul rapid sau lent: de ce depinde?
Bazalul metabolismului, responsabil pentru aproape 70% din cheltuielile zilnice de energie, este influențat de numeroși factori. Vom enumera cele fundamentale:
- Alăptarea: rata metabolică bazală crește cu aproximativ 3-6% în asistentă medicală.
- Activitatea fizică: rata metabolică rămâne ridicată chiar la sfârșitul angajamentului fizic.
- Clima: vara este cel mai bun moment pentru a pierde in greutate deoarece, atunci cand coloana de mercur depaseste 30 ° C, metabolismul creste usor. Chiar și temperaturile prea scăzute au același efect.
- Structura corpului: mușchiul este un țesut mult mai activ metabolic decât grăsimea. Fiecare kilogram de masă musculară câștigată mărește metabolismul corpului cu aproximativ 1, 5%.
- Dimensiunea corpului: metabolismul bazal, exprimat în termeni absoluți, crește odată cu creșterea suprafeței corporale. Din acest motiv, persoanele înalte și subțiri au un metabolism mai rapid decât persoanele cu greutate egală, dar cu o înălțime mai mică.
- Vârsta: metabolismul este maxim în copilărie, rămâne ridicat până la vârsta adultă și începe să scadă după 30 de ani. Între 60 și 90 de ani, aceasta scade cu aproximativ 8% pe decadă.
- Genetca : trebuie să recunoști că unii oameni se naște cu un metabolism lent, alții cu un metabolism mai rapid;
- Sarcina: rata metabolică bazală rămâne stabilă în primul trimestru, crește în jur de 8% în a 5-a lună și de la 14 la 22% în ultimele două luni de gestație.
- Nivelurile hormonale: mulți hormoni intervin în reglarea metabolismului corpului. Cele mai active în acest sens sunt cele produse de tiroidă. Producția excesivă a acestor hormoni (hipertiroidismul) poate chiar să dubleze metabolismul bazal, în timp ce deficitul (hipotiroidismul, gâtul) poate încetini considerabil acest lucru. De asemenea, adrenalina, secretizată de partea medulară a glandei suprarenale ca răspuns la stresul psihofizic important, crește ușor activitatea metabolică. Hormonul de creștere și testosteronul, prin creșterea sintezei proteinelor, pot crește semnificativ rata metabolică bazală.
- Sex: datorită masei musculare mai mari, rata metabolică bazală la bărbați este cu aproximativ 7% mai mare decât la femei. Castrarea reduce cu 20-25%.
- Stilul de viață: persoanele sedentare au un metabolism mai lent decât cele active; în timpul somnului există o scădere a ratei metabolice între 6 și 13%.
- Temperatura corporală: în stările febrile metabolismul bazal crește cu aproximativ 13% pentru fiecare grad de temperatură de peste 37 ° C.
Metabolismul bazal
Cantitatea minimă de energie necesară pentru ca organismul să efectueze funcțiile pur vegetative în decurs de 24 de ore, în condiții de repaus psihic și fizic absolut, la temperatura camerei (18-24 ° C) și rapid timp de 12 ore.
Nevoile calorice zilnice depind de trei componente diferite:
- rata metabolică bazală (MB sau MBR de la: "rata metabolică bazală")
- TID: termogeneza indusă de alimente (numită și acțiune dinamică alimentară specifică)
- Activitatea fizică
Contribuția procentuală a acestor componente este prezentată în imaginea din lateral.
Puteți calcula nevoile dvs. calorice în câteva momente făcând clic aici.
Crezi că ai metabolism lent?
Cea mai frecventă dintre scuze: ele sunt grase pentru că am un metabolism lent. În realitate, dacă analizăm factorii de mai sus punctual, ne dăm seama că această declarație are o credibilitate redusă. Excluzând disfuncția hormonală, cu același sex și masa musculară, variațiile individuale ale metabolismului sunt de fapt limitate. Acest lucru nu înseamnă că oamenii cu grăsimi au, în general, un metabolism mai lent decât cei slabi. Pentru a ieși din această situație, trebuie să constatăm mai întâi că metabolismul lent este o consecință a excesului de greutate și nu a cauzei.
Ori de câte ori sunteți supus unei alimentații stricte, metabolismul încetinește, făcând din ce în ce mai restrictiv, ineficient și greu de suportat. După o scurtă perioadă de timp, dieta nu va mai avea nici un efect, lăsând subiectul în aderență la foame și disperare. Doar o singură inevitabilă blandă va fi suficientă pentru a arunca toate jertfele făcute până în acel moment. Câte puțin, diferențele vor crește, dieta va fi abandonată în cele din urmă, iar individul nostru sărac va recâștiga toate kilogramele pierdute, cu multe interese, deoarece metabolismul său a devenit mai lent. Și astfel, între o dietă de minestrone și unul din fructe, prin cremă, ceaiuri pe bază de plante și pilule de slăbire, coșmarul excesului de greutate va continua să ne prindă pe domnul nostru X. Vina metabolismului scăzut?
O vulpe flămândă a văzut ciorchini de struguri agățați de o pergolă și a încercat să-i prindă. Dar nu putea. "Friptura neprelucrată!" el și-a spus apoi și a plecat. Astfel, chiar și printre oameni, sunt aceia care, dacă nu reușesc să-și atingă intenția, îi învinovățesc pe circumstanțe.
(Aesop, XXXII, Phaedrus, IV, 3.)
Creșteți un metabolism lent
Am pregătit un articol lung care vă va ajuta să vă ridicați metabolismul; credem că dacă o citiți cu atenție și veți pune în practică sfaturi scrise, puteți da un pic mai mult metabolismului lent.
Accelerați metabolismul cu pregătire
