Anatomie și exerciții pentru coapse și fese

Curățat de Andrea De Lucchi

Similar cu definiția unei curele scapulare, am putea defini centura pelviană ca un complex funcțional alcătuit din oase, articulații și mușchi, ceea ce permite o mobilitate reciprocă între bazin și rădăcina atacului membrelor inferioare, dar și între coloana pelviană și coloana vertebrală. Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că, spre deosebire de centura scapulară, centura pelviană se caracterizează prin stabilitate evidentă și o mai mică mobilitate. Mușchii direct afectați de antrenament la sala de sport sunt extensorii, flexorii, răpitorii, adductorii articulației co-femurale și extensorii și flexorii articulației genunchiului.

Printre grupele musculare care fac parte din articulația coxo-femurală avem:

1. Ileo psoas

2. Fesele

3. Tensorul fastei lata

4. Grupul de adulți

De asemenea, pe articulația genunchiului :

1. Quadriceps

2. Bicepsul femural

3. Semimembranos

4. Semitendinosus

Anatomia descriptivă și funcțională:

Fesele, datorită caracteristicilor lor anatomice, sunt împărțite în trei părți:

1. fese mare

2. gluteus medius

3. fesele mici

Distinși nu numai pentru mărimea lor, ci și pentru aranjarea lor în diferite straturi. De fapt, gluteus maximus este plasat mai superficial, gluteusul cel mai mic mai adânc și gluteus medius între primele două. Originea este localizată pe suprafața exterioară a aripii iliace și inserția la nivelul treimii proximale a femurului, pe exterior, pe marele trohanter.

Ei realizează extinderea, răpirea și extrădarea coapsei, în timp ce singurul minor gluteus are și o componentă intratotoare. Ele ajută la stabilizarea articulației șoldului.

Tensorul fastei lata provine de la coloana vertebrală anterioară superioară și se introduce lateral pe treimea proximală a femurului. Contracția sa duce în principal la răpirea coapsei.

Grupul adductor constă din cinci mușchi:

1. Pettineo

2. Aductor lung

3. Aductor scurt

4. Mare adductor

5. Gracile

Toți au propria lor origine între pubis și ischiu și sunt inserați în diferite puncte pe părțile interioare și posterioare ale femurului, cu excepția gracilisului, care, biarticular, este introdus pe treimea apropiată a tibiei, pe plan intern. Ei efectuează adducerea coapsei, iar gracile susțin flexia genunchiului.

Mucusul cvadriceps face parte din loggia anterioară a coapsei, este format din patru capete dintre care trei sunt monoarticulare și una biarticolare. Rectul femural (biarticular) provine din coloana inferioară inferioară a coloanei iliace. Mediul vast (monoarticular) provine de pe femur, corespunzând micului trohanter. Vasta vastă (monoarticulară) provine de pe femur, corespunzătoare marelui trohanter. În cele din urmă, vastul intermediar (monoarticular) provine de pe femur între originea primelor două.

Inserția este frecventă prin tendonul patelar prin inserarea pe tibie la tibialul anterior aisi. Contracția cvadricepsului face extensia genunchiului, în timp ce singurul rectus femoris participă la flexia șoldului. Acest mușchi are o mare importanță în stabilizarea activă a articulației genunchiului, în special medialul mare care ajunge la patella cu fibrele sale.

Biceps femoris este format din două capete, dintre care unul, capul lung, biarticolare. Acesta din urmă provine de la ischio, în timp ce capul scurt de pe suprafața posterioară a femurului. Inserția lor comună se află pe capul fibulei. Realizează flexia genunchiului, în timp ce singurul cap lung este interesat de extensia șoldului. Contribuie la stabilizarea activă a genunchiului.

Semimembranosul și Semitendinosul provin de la capul lung al bicepsului femoris pe ischio, la nivelul tuberozității ischiene și sunt inserate, cu gracilisul și croitorul, pe partea interioară a tibiei constituind, cu excepția semimarbosului, laba gâscă. Toate acestea fac parte din loggia spate a coapsei și, fiind biarticolari, își dau seama atât de flexia piciorului pe coapsă, cât și de extinderea coapsei pe bazin. Ele ajută la asigurarea stabilității în articulațiile coxo-femurale și genunchi.

Exerciții pentru fese, răpitori și aducatori:

Exerciții pentru cvadriceps și biceps femural: