sănătatea sistemului nervos

Boala Alzheimer: preveniți-o cu exerciții fizice

Potrivit rezultatelor ultimelor studii, medicii și cercetătorii consideră că Alzheimer - o formă foarte frecventă și încă incurabilă de demență - poate fi prevenită în mai multe moduri.

Exercițiul fizic regulat, chiar și de intensitate moderată, este unul dintre acestea.

De fapt, sa demonstrat că menținerea activității cardiace active și stimulative promovează sosirea de sânge și nutrienți în creier și induce producerea factorului neurotrofic cerebral (NB: un factor de creștere a nervului). Toate acestea pastreaza neuronii in creier sanatosi si incetineste deteriorarea cognitiva.

La urma urmei, chiar și numerele vorbesc de la sine: în subiecții care au fost întotdeauna "în formă", riscul apariției Alzheimer este aproape cu 50% mai mic.

Deci, chiar dacă pare ciudat pentru cineva, sănătatea corpului are o influență decisivă asupra funcționării corecte a celulelor nervoase ale creierului.

În detaliu, o activitate fizică benefică pentru creier include:

  • Luați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de 5 ori pe săptămână . Intensitatea poate fi, de asemenea, moderată și trebuie să se desfășoare întotdeauna pas cu pas. Ceea ce contează este să vă dedicați activităților plăcute și, în același timp, să vă antrenați inima.

    De asemenea, ele pot ajuta: grădinăritul, curățarea casei și spălarea mâinilor de mâncare sau îmbrăcăminte.

  • Consolidați mușchii . Prin antrenamentul mușchilor corpului (crescând astfel masa musculară), aceasta îmbunătățește automat funcționalitatea creierului. Idealul ar fi acela de a combina întărirea musculară cu o activitate aerobă.
  • Abilități de echilibru și coordonare a trenurilor Acest lucru este de a preveni căderi. După cum este bine cunoscut, acestea sunt un factor de risc pentru boala Alzheimer pentru persoanele în vârstă.
  • Protejați-vă capul cu o protecție adecvată, chiar și atunci când practicați activități mai puțin intense . Având în vedere consecințele neplăcute ale vătămărilor capului, este întotdeauna o idee bună să purtați o cască atunci când ieșiți pe bicicletă (chiar și pentru o călătorie blândă), fixați centura de siguranță în mașină, acordați atenție mediului înconjurător în timpul unei plimbări, practică sporturi în care nu se prevede un contact fizic și așa mai departe.