Următoarele sunt punctele esențiale care trebuie respectate în programul sportivilor și femeilor pasionate care doresc să-și îmbunătățească forța și aspectul fizic (mai puțin grăsime corporală, ton mai mare etc.).
GHID
- Programele de instruire ar trebui să includă exerciții cu greutăți libere (barbeli și gantere) și exerciții care utilizează rezistența greutății corporale (linii directoare NSCA).
- Se recomandă folosirea mașinilor izotonice și a exercițiilor abdominale, dar instruirea trebuie să se axeze pe exerciții libere, care necesită coordonare motorie și care implică multiple articulații (squats, liflifts, lunges forward, step-up, bench, tractions, încovoiere etc.) (linii directoare NSCA).
- Programele de antrenament trebuie să includă și partea superioară, în special cu exerciții multi-comune (presă de bancă, îndoire, tracțiune, canotaj etc.) (ghidul NSCA).
- Femeile care doresc să-și dezvolte forța și puterea trebuie să folosească exerciții care implică întregul corp, cum ar fi puterea curată, curată și jerk, presa de presă, smulgerea puterii (ghidul NSCA).
- O formare adecvată trebuie planificată și periodizată pe termen mediu și lung (cel puțin 6 luni) și cu momente de verificare.
- Programul trebuie să implice diferite calități neuro-musculare și să conducă la dezvoltarea unei coordonări mai bune intra și inter-musculare, un echilibru muscular mai bun, o propriocepție mai bună și trebuie să fie funcțională pentru obiectivul care trebuie atins (putere, estetica etc.), (ghidul NSCA).
- Programele de formare trebuie să fie susținute de o dietă echilibrată și corectă.
Aceste puncte sunt esențiale dacă doriți să lucrați în mod corespunzător și dacă doriți să obțineți și să mențineți un rezultat. Indiferent dacă sunteți un atlet, sau vă antrenați pentru pasiune și pentru a vă îmbunătăți aspectul, păstrați întotdeauna aceste îndrumări în minte.
