generalitate
Mersul nordic (sau mersul pe jos ) este un tip de mers pe jos care implică și partea superioară a corpului (corpul total).
Mersul nordic poate fi practicat de neofiți sau amatori ca activități de sănătate, atât de sportivi, cât și de sportivi, ca o activitate reală competitivă.
Nordic Walking și Sănătate
În comparație cu mersul normal, mersul nordic presupune aplicarea unei anumite forțe asupra bastoanelor în avansarea fiecărui pas. Din acest motiv, segmentele corpului porțiunii superioare sunt utilizate intens în mersul nordic, implicând o implicare articulară mai mare și o stimulare musculară mai extinsă.
Spre deosebire de mersul normal, o multitudine de energie se aplică și mobilizării articulațiilor încheieturii, cotului și umărului, datorită lucrării muschilor: dorsale mari, triceps, biceps, deltoide, abdominale, lombare, miez spinal etc.
Cu un anumit ritm, oboseala nordică a mersului duce la o creștere semnificativă a frecvenței cardiace și a ventilației pulmonare, ceea ce se traduce printr-o îmbunătățire a capacității cardio-respiratorii.
Se estimează că, din punct de vedere energetic, comparativ cu mersul tradițional, mersul nordic determină o creștere de 46% a cheltuielilor calorice; această caracteristică îl face potențial eficace în tratamentul pierderii în greutate față de excesul de greutate.
Cu toate acestea, impactul necunoscut al manșetelor rotorului umăr rămâne; în caz de patologie (subțierea tendoanelor, calcificări, hipotonia musculară, laxitatea manșetei etc.), este necesar să se ia în considerare cu atenție mușchii sau tendoanele implicate, intensitatea exercițiului și amplitudinea mișcării. Acest lucru este absolut necesar deoarece, în mișcarea de atașament (suport după impulsul frontal) și împingerea finală a rachetei, nu este exclus faptul că umărul compromis poate funcționa incorect, provocând dureri sau chiar agravând o stare preexistentă de disconfort.
echipament
Stâlpii de mers pe jos ( pol ) sunt mult mai scurți decât cei utilizați pentru schi fond.
Cele mai multe tije sunt fabricate din aluminiu, fibre de carbon sau alte aliaje ușoare.
Versiunile cu tija nereglabilă sunt prevăzute cu o singură bucată de diferite lungimi; cele telescopice, pe de altă parte, au o lungime reglabilă și au două sau trei bucăți care se fixează în rotație pe axă (înșurubare sau deșurubare). De obicei, bastoanele cu o singură bucată sunt mai puternice și mai ușoare, dar trebuie să se potrivească cu caracteristicile antropometrice ale utilizatorului. Cele telescopice sunt de o mărime, ele par mai puțin robuste, dar au o portabilitate excelentă.
Bastoane nordice sunt frecvent prevăzute cu curele pe mâner . Acestea reduc necesitatea de a strânge în mod constant mânerul și de a crește confortul exercițiului. Ca multi stalpi de drumetii, chiar si cei pentru mersul nordic sunt echipati cu puncte metalice intarite, ideale pentru poteci, plaje, zapada si gheata; acestea pot fi de asemenea acoperite cu cauciuc pentru a obține o aderență mai mare pe stâncă sau, în general, pe suprafețele care o necesită.
Deși diferite modele de pantofi specifice pentru mersul pe jos sunt disponibile pe piață, ele nu sunt deloc esențiale pentru desfășurarea plimbării; utilizate în mod obișnuit sunt toate pantofii proiectați pentru a merge pe suprafețe mixte, dur, umed, ghețat etc., în funcție de ruta care trebuie abordată.
Locuri de parcare nordice
Online sunt disponibile o pereche de bețe de mers pe jos Nordic Walking, anti-șoc și ajustabile de la 70 la 136 cm, realizate din material de aliaj de aluminiu extrem de ușor și puternic. Fiecare baston cântărește doar 230 de grame și este ideal pentru economisirea energiei în timpul excursiilor. Sistemul ușor și rapid de blocare vă permite să alegeți cu ușurință înălțimea bastoanelor care, atunci când nu sunt utilizate, sunt ușor de închis și ușor de depozitat în interiorul rucsacului. Mânerele ergonomice din plută oferă o aderență caldă și confortabilă anti-alunecare. Potrivit pentru mersul pe jos, drumeții și alte activități în aer liber, bastoanele vă permit să creșteți viteza medie, să oferiți un echilibru mai bun în timpul celor mai exigente activități și să reduceți stresul asupra genunchilor atât în timpul coborârii, cât și în ascensiune. Pachetul de produse include 2 stâlpi de trecere, 2 protecții de cauciuc pentru vârfuri, 2 șaibe de noroi, 2 șaibe de zăpadă, 2 șaibe de asfalt și 1 conector.
Disponibil pe Amazon
Alternativ, puteți opta pentru bastoane telescopice de mers pe jos cu un mecanism de primăvară rezistent la șoc, care reduce tensiunea pe mâini și încheieturi (perfect pentru persoanele cu articulații slabe și / sau leziuni sportive anterioare) și îmbunătățește stabilitatea și sprijinul în timpul coborârilor. Lungimea este reglabilă între 65 și 135 cm; pentru a găsi cea recomandată, puteți utiliza următoarea formulă: înălțimea proprie × 0.66. Mânerul ergonomic din spumă EVA este moale, confortabil și absoarbe umezeala din mâinile transpirați. Materialul din aliaj de aluminiu asigură soliditate și durabilitate. În plus față de cele două bastoane, pachetul include și 2 sfaturi pentru noroi, 2 sfaturi pentru potcoavă, 2 sfaturi pentru zăpadă și 2 puncte pentru S.
Achiziționabilă online
tehnică
În mersul nordic, cadența brațelor, a picioarelor și a corpului este, din punct de vedere al ritmului, similară celei fiziologice, dar mult mai viguroasă.
Gama de mișcări ale brațelor ajustează lungimea treptei. Astfel, curelele scurte ale membrelor superioare tind să restrângă în mod natural mișcarea pelviană și, în consecință, lungimea treptei; dimpotrivă, cu cât raza de acțiune a tijei este prelungită, cu atât crește mai mult, cu atât mai mare este oscilația bazinului și a porțiunii superioare a trunchiului.
Istoricul istoric
Nordic Walking (în limba finlandeză: Sauvakavely) este o activitate de fitness care se desfășoară pe jos și prin intermediul unor bastoane tipice special concepute, care pot fi de asemenea utilizate în trekking și backpacker (cei care călătoresc cu o singură pungă constând dintr-un rucsac) ; pe de altă parte, ele nu pot fi înlocuite cu bastoanele folosite în diferite discipline.
Trekkers, backpackers și schiori au folosit același concept de mers pe jos nordic de zeci de ani, în timp ce acesta din urmă a fost definit oficial doar prin publicarea "Hiihdon lajiosa", de către Mauri Repo, în 1979.
Nordic Walking a fost proiectat în funcție de nevoile atletice în afara sezonului ale activităților de schi, folosind perechea de bastoane ca fiind singurul instrument comun al disciplinei originale (deși diferit de rachete).
Mai întâi au apărut bastoanele de drumeție (apoi cele de Nordic Walking), excursioniștii și backpackerii au folosit întotdeauna stâlpii de schi pentru a-și susține greutatea și pentru a obține stabilitate în timpul sesiunilor de mers pe jos. În plus, chiar și astăzi, în sezonul fierbinte, schiorii continuă să folosească acest instrument (la limită, tije de trakking, dar nu bețe nordice).
Primele bețișoare special concepute și comercializate pentru drumeții sportive au fost produse de "Exerstrider" (Statele Unite) în 1988. Cele de Nordic Walking au fost produse și distribuite de "Exel" în 1997, care apoi au popularizat numele a disciplinei în 1999.
Conținutul sponsorizat: Mypersonaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online pe Amazon și / sau pe alt e-commerce. De fiecare dată când o achiziție se face printr-unul dintre legăturile din pagină, Mypersonaltrainer.it poate primi o comisie de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă rugăm să rețineți că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot schimba în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alt comerț electronic menționat.
