Curse de obstacol în atletism - antrenament

Să începem prin a specifica faptul că, spre deosebire de alte discipline care rulează rapid, cursul de obstacole (hs) necesită atât de mare precizie și precizie încât, chiar dacă subiectul este explorat în detaliu, ar fi aproape inutil pentru scopuri strict progresive. didactic, apoi executiv, al gestului atletic. În cele din urmă, în capitolul care va urma, vor fi descrise principiile și caracteristicile de bază ale cursului de obstacole, dar fără a merge prea departe; pentru a dobândi o cunoaștere tehnică și metodologică specifică și aprofundată, ar fi necesar să cultivăm disciplina pe cap, susținută de un tehnician sportiv specializat în atletism.

prefață

Cursurile de obstacol ale atletismului sunt încadrate în curse rapide și, la nivel competitiv-profesional, asigură două discipline: obstacole mari (110 m pentru bărbați și 100 m pentru femei) și obstacole mici (400 m).

Diferența dintre rularea rapidă și cursa cu obstacole constă, în esență, în capacitatea de a depăși obstacolele repetate, de aceeași înălțime, la fel de îndepărtate una de alta, menținând cea mai mare viteză posibilă; prezența obstacolelor implică o RIGIDITATE A RELAȚIEI ÎNTRE PASA ȘI DISTANȚA OBSTACOLELOR CARE ÎMBUNĂTĂ TEHNICIA CURSULUI RAPID.

La bărbații de la 110m, de la început până la primul obstacol, există 2 posibilități ritmice: 7 sau 8 pași, dar printre sportivii cu cea mai rapidă viteză, se observă a doua opțiune. În cele 100 de femei există o singură soluție cu 8 trepte, în timp ce la 400m numărul de pași între începutul și primul obstacol depinde de ritmul folosit mai târziu între obstacolele cu o lungime RELATIVĂ (de la 2, 5m la 1m), 9m pentru un număr care variază de la 13 la 17 pași intermediari).

NB . Alegerea sportivului trebuie să fie orientată pe cât posibil cu amplitudinea naturală susținută în testele planului și, în cazul unui număr intermediar (de exemplu, 14-15 pași), la un nivel de tineri avem tendința de a prefera numărul de pași care favorizează frecvența mai degrabă decât lățimea.

Printre cursele cadet se află și o cursa de obstacole de 300 m, care utilizează 7 bariere de 76 cm; se caracterizează printr-un început aproape drept, cu primul obstacol la 50 m, iar celelalte se intersectează la 35 m. În această competiție merită instrucțiunile pentru cele 400 de metri, cu excepția atacului la primul obstacol care oferă încă 3 pași; pentru a efectua corect, vă recomandăm: întotdeauna să utilizați un număr de pași ciudați, pentru a folosi întotdeauna același picior de atac (mai bine la stânga), alegeți o lățime durabilă până la sfârșitul cursei, dezvoltați o tehnică de atac "cu ambele picioare, dar, în timpul antrenamentelor, NICIODATĂ nu a fost alternat (efectuați exercițiile mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept).

Antrenarea trecerii obstacolului în cursul obstacolelor rapide

Trecerea obstacolului diferă în 4 faze:

1. Etapa 1 sau atac de obstacol: genunchiul primului picior trebuie să fie cât se poate de ridicat atunci când al doilea picior, îndreptat spre obstacol, se detașează de pământ; unghiul genunchiului este foarte închis în timp ce piciorul este adus jos și înainte în genunchi
2. Faza a doua sau depășirea obstacolului: piciorul care a depășit obstacolul este deja îndreptat spre sol, brațele recoltate deschise spre exterior cu cotul în sus și mâinile îndoite înainte; piciorul al doilea picior este paralel cu bariera
3. A treia fază sau aterizare: prinderea cu solul are loc în partea din față a piciorului și cu membrele complet extinse, care necesită amortizarea numai a articulației tibio-tarsice (gleznă); timpul de contact este scurt, cu condiția să existe echilibrul corect al segmentelor corpului (obținut și menținut între prima și a doua fază)
4. Etapa a 4-a sau reluarea cursei: al doilea picior, numit un rapel, este bine închis la genunchi și cu avansuri de mișcare continuă pentru reluarea înaltă a liniei accidentale, determinând primul pas al recuperării.

În obstacolele de 400m, fiecare barieră prezintă o situație diferită, cum ar fi obstacolele înclinate, cu care se confruntă alternativ și la viteze diferite de la obstacolul de la 1 la 10.

Exerciții pentru îmbunătățirea și consolidarea tehnicii de trecere a obstacolelor

Exerciții imitative: sunt mersuri cu sau fără obstacole care încheie încălzirea specialității; în categoriile de tineret sunt foarte instruiți, în timp ce în atleții avansați acționează ca o încălzire specifică. Exercitarea primului picior, al doilea picior și trecerea centrală; la sportivii avansați ar trebui să se efectueze NUMAI dacă este necesar.

Exerciții analitice: perfecționează tehnica prin utilizarea unor obstacole de diferite înălțimi și având distanțe diferite între ele (mai mult sau mai puțin pași); și ei, în categoriile de tineret, sunt foarte instruiți, în timp ce în atleții avansați acționează ca o încălzire focalizată

Exerciții sintetice: ele reprezintă pasajul treptat între toate exercițiile analitice și ritmul de concurs

Exerciții ritmice: 100 și 110 obstacole: menținerea acțiunii ritmate nemodificate poate varia distanța și / sau înălțimea obstacolelor; 400 obstacole: cu un număr mai mic de pași care vă permit să dezvoltați o lățime similară competiției, dar cu mai multe obstacole disponibile. Acestea sunt utile pentru ciclurile pregătitoare, în timp ce sportivul a evoluat doar pentru ciclul preconcurențial; ele reprezintă structura principală de formare cu o durată maximă de 40-50 de ore pe sesiune.

Exerciții de competiție ritmică: respectarea distanțelor și a înălțimilor de rasă cu repetiții care pot include întreaga rasă sau o parte a acesteia; acestea sunt cele mai corelate exerciții cu ritmul cursei și sunt fundamentale în ciclurile preagoniste și agoniste. Max 20-25h pe sesiune.

Gait fără pas hs: primul exercițiu de picior, al doilea picior și primul + picior al doilea împreună; primele două exerciții se pot face cu mersul obișnuit, cum ar fi pasul și detașarea și cu revenire pe piciorul suportului.

Gait cu hs: primul exercițiu de picior, al doilea picior și mijloc; în aceste exerciții obstacolele sunt plasate la 100-150cm, iar executarea cu mișcări simple sau cu aplecarea piciorului de sprijin.

NB . Exercițiile analitice, cele sintetice, ritmul obstacolelor de 400 m pentru sportivii avansați și exercițiul ritmic al curbei de 150 m cu hs sunt subiecte care, așa cum se prevede în introducerea articolului, merită să fie abordate direct pe teren și alături unui tehnician specializat. În acest capitol, chiar dacă le menționați, ați risca doar să creați confuzii printre noii veniți.

Programarea formării pentru tineri

Programarea formării pentru tineri reprezintă, ca și în cazul altor discipline, un subiect dificil care TREBUIE să fie cel puțin "schițat"; nu atât pentru tehnicieni, cât și pentru studenți, este necesar să se transmită ghidul potrivit pentru o planificare eficientă, dar sigură a antrenamentului în funcție de vârstă și nivelul pregătirii sportivului. Evident, nu este posibil să se raporteze TOATE ciclurile de pregătire în raport cu diferitele categorii, prin urmare vom cita doar câteva exemple (în opinia mea, cele mai delicate): ciclu anual pentru studenți / și NU a evoluat în 110/100 m obstacole și ciclu anual pentru obstacole de șaisprezece ani de 400 de metri.

Elevii / și 110 / 100m obstacole

Șaptezeci de ani, 400 de obstacole

Bibliografie: