De Dr. Davide Marciano
Cu acest articol intenționez să vorbesc despre un instrument suplimentar de evaluare științifică / practică pentru a testa bunătatea antrenamentelor și apoi să se concentreze în special asupra numeroaselor rezultate (beneficii sănătoase, câștiguri de masă musculară, scădere în greutate) obținute prin aplicarea datelor o instrumentație valabilă științific.
Această instrumentație a fost creată pentru a calcula cantitatea de fluide și dislocarea lor între departamentele intra și extra-celulare.
Pentru a se înțelege mai bine, doar un organism normalizat poate fi sănătos și poate obține rezultate estetice (creștere în masă sau pierdere în greutate). Mai mult decât atât, diferența dintre cele două compartimente (intra și extra) ne permite să evaluăm bunătatea formării noastre, de exemplu: o pregătire prea mare nu ar face altceva decât să ne aducă suprasolicitare pe termen mediu sau lung sau o creștere a fluidelor extracelulare datorită uzurii și ruperii masei celulare.
În plus, BIA ne permite să evaluăm starea nutritivă a subiectului, apoi să verificăm dacă nutriția pe care sportul îl urmează este eficientă pentru el sau nu.
Datele furnizate sunt extrem de fiabile. De fapt, corelația acestor valori cu instrumentele de referință pentru acest compartiment este optimă:
BMR cu CALORIMETRIA
MG cu DEXA
TBW cu sisteme de diluare
BIA asociată cu alte teste pe teren pe care tehnicienii o folosim (de exemplu, plicometria) ne poate oferi o imagine mai completă a ceea ce facem cu privire la studenții noștri.
Există mulți parametri care ne pot oferi, dar nu prea mult să iau în considerare în special BCM, deoarece aceasta a fost prima valoare pe care am ținut minte-o în aplicarea unui program de hipertrofie.
BCM
BCM sau masa celulară reprezintă totalitatea celulelor vii active metabolic.
Masa musculară este principalul constituent al BCM, știind acest lucru, vom ști:
1) Progresul de formare.
2) Starea inițială de nutriție
Pe scurt, dacă la primul examen BIA descoperim că noul nostru client are un BCM prea mic, el va fi cu siguranță instruit prea voluminos. În această situație nu am putut face altceva decât să-l forțăm într-o perioadă de odihnă (nu va fi ușor să-l convingem).
În cazul în care verificările BIA ulterioare, BCM nu crește, dar scade, ne confruntăm încă cu supra-training. Așa că vom reduce zilele de antrenament până când vom avea creșteri ale masei celulare.
BIA a arătat că antrenamentele de mai sus de două ori pe săptămână (aproximativ) și peste o oră determină o scădere a BCM, apoi o scădere a masei musculare.
BCMI
BCMI (indicele de masă corporală) ne oferă informații mai sensibile despre malnutriția energetică a subiectului investigat. Variațiile descendente ale acestui indice ne fac să înțelegem că subiectul are un aport caloric insuficient.
Deci, mână în mână cu antrenament, voi continua să măresc sau să scadă această contribuție pentru a obține în mod constant mici creșteri ale masei musculare.
Cu această valoare puteți controla în siguranță beneficiile și efectele nedorite ale diverselor hranei de animale și apoi decideți ce metodă de alimentare să adoptați (Zona, Metabolic, Anbolic Boost, Cronodieta și multe altele).
1 STUDIU DE CAZ
Persoana se numește Veronica (numele fanteziei)
Scopul său este de a îmbunătăți aspectul printr-o reducere a grăsimii și o creștere a masei musculare (îmi pare rău! ... prin tonifiere.) Doamna tocmai a auzit cuvântul de masă a început să păcălească ...).
valorile | TEST1 | TEST2 | test3 | test4 | test7 |
eta " | 40 | ||||
înălțime | 150 cm. | ||||
greutate | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 KG |
BCM | 21, 7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
Masa de grăsime | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
Bază de depanare la distanță x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
Observație x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Din valorile BIA este clar că persoana instruită a sosit după aproximativ șase luni, la o creștere a masei celulare (masa slabă) și o scădere a masei de grăsime.
- În testul 2 am urmat mai mult sau mai puțin același antrenament de testare de 1-3 ori pe săptămână, dar am adăugat dieta Zone. Din păcate, datele nu erau foarte reconfortante.
- Astfel, în testul 3 nu am făcut decât să fac un antrenament bi-săptămânal și să dau un Cronodieta puțin "mai caloric și din ce vedem rezultatele, de asemenea, sub aspectul puterii sunt îmbunătățite semnificativ.
- În testul 4 instruirea continuă să aibă o frecvență de două săptămâni și, din fericire, lucrurile devin și mai bune
- În cadrul testului 7, formarea continuă să aibă o frecvență de două săptămâni, iar compoziția corporală se îmbunătățește în continuare în detrimentul, din nefericire, a forței care scade după o dietă destul de restrictivă.
- Testele BIA au fost efectuate în timpul săptămânilor de descărcare.
A 2-A STUDIU DE CAZ
Persoana se numește Giovanni (numele inventat). Scopul său este de a pune masa musculară
valorile | TEST1 | TEST5 |
eta " | 28 | |
înălțime | 182 cm | |
greutate | 85 kg | 89, 3 kg |
BCM | 33 | 37.1 |
BCMI | 10 | 12 |
Masa de grăsime | 16, 9 kg | 17, 5 kg |
Bază de depanare la distanță x 1 | 50 kg | 90 kg |
Squat x 1 | 70 kg | 120 kg |
Observație x 1 | 50 kg | 100 kg |
Din valorile BIA este clar că persoana este deja într-o stare bună de formă, dar după 5 luni, după ce ați văzut ce sa întâmplat:
Frecvența de antrenament a fost de două ori pe săptămână.
Nutriția a fost structurată pe reconstrucția metabolică bazală, iar luna lună a fost crescută aportul caloric cu 10 până la 15%. Nu am urmat nici o dietă specială, pur și simplu lipind de bunul simț al cronodieta.
Trebuie să recunosc că subiectul avea o genetică frumoasă și că era deja bine pregătit.
Tocmai pentru acest din urmă motiv că am pus în jur de 4 kg de mase musculare pure în 5 luni, cred că este un obiectiv excelent.
Testele BIA au fost întotdeauna efectuate în timpul săptămânilor de descărcare.
Ca și acestea, aș putea să aduc înapoi multe alte cazuri de femei și bărbați cărora le-aș putea arăta beneficiile instruirii mele din punct de vedere vizual și științific.
În opinia mea, până în prezent, BIA este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le putem utiliza personal pentru a cuantifica rezultatele obținute și pentru a personaliza tot mai multe antrenamente și feed-uri. Amintiți-vă că cele mai bune rezultate sunt cu 2 antrenamente săptămânale, dar personal am văzut o creștere chiar și cu 1 antrenament și rareori chiar și cu trei. Din acest motiv, cu BIA putem justifica motivul pentru care am stabilit un program de formare pe 1, 2 sau 3 ori pe săptămână.
De asemenea, vreau să subliniez faptul că, în ciuda faptului că BIA mi-a indicat, pentru fiecare subiect, volumul potrivit de instruire, cu o alimentație relativă și consumul caloric, după aproximativ 2 - 4 săptămâni am descoperit o scădere sau stagnare a BCM.
Chiar și astăzi mulți oameni mă întreabă cum pot doar 2 antrenamente săptămânale de 1 oră, să îmbunătățească aspectul oamenilor, sănătatea și mintea
Din fericire, acestea sunt rezultatele care îmi răspund ...
Să creadă că totul a început într-un garaj.
Astăzi, după atâtea sacrificii și studii, am reușit să câștig câteva bătălii.
Poate că în câteva decenii voi putea să câștig și războiul meu.