Getting Fit - Un caz de transformare corporală

Articol de Dr. Frank Casillo

Depășind "scuzele obișnuite"

Foarte adesea mulți oameni sunt convinși că faptul că nu este în formă este o condiție care este moștenită de la naștere sau, din nou, că cei care sunt în formă pentru că este un atlet!

Aproape că s-au născut atleți și nu au devenit unul.

Cu cât este mai mult convins de acest lucru, cu atât mai multe modele de comportament nu sunt înclinate să schimbe statutul lucrurilor (de exemplu: stilul alimentar incorect, stilul de viață sedentar etc.), determinând astfel persoana să-și confirme propria convingere. Pe scurt, se stabilește o ipoteză care este auto-confirmată.

Și "ce mi sa întâmplat până acum, și atunci când oamenii cu calități slabe de compoziție corporală (niveluri ridicate de masă de grăsime) m-au contactat în" speranță "pentru a se potrivi.

Când m-am ocupat de oameni a căror compoziție corporală a fost caracterizată de adipozitate ridicată, de cele mai multe ori m-am ciocnit cu realități personale dure în legătură cu aplicarea programului meu de pierdere în greutate și remodelare corporală.

Dificultatea este ca aceste tipuri de utilizatori să ducă un stil de viață atât de alterat și departe de obiceiurile alimentare și de îngrijirea de sine, și astfel înrădăcinate în viața de zi cu zi, încât devine cu adevărat dificil (pentru ei) să plece într-un mod totalitar pentru a începe la un stil de viață nou și sănătos.

La aceasta se adaugă dificultatea de a depăși componenta psihologică care le leagă de rolurile sociale atribuite lor de către terți, despre care ei sunt convinși și în care aceștia se identifică, găsind astfel dificultăți în disocierea acestora datorită temerii de a schimba echilibrul în jocul de roluri care, subtil este creat.

Exemplul tipic și recurent este acela al persoanei care a fost supraponderal sau obez pentru o lungă perioadă de timp și începerea unui program de scădere în greutate și obținerea primelor rezultate și rezultate clare sunt auzite de la oamenii din jurul ei propoziții fără nici o legătură constructivă cu calea luată și mai mult, fără nici o valoare științifică și / sau măsurabilă obiectiv, cum ar fi: "unde vrei să ajungi", "ai grijă să pierzi prea mult", "ai grijă să privești" ... etc ...

Astfel de afirmații în toate cazurile sunt manifestări ale invidiei deghizate ca un interes evident față de persoană.

Dacă nu ar fi fost cazul (și anume, dacă nu ar fi fost invidia) și dacă ați fi conștient de morbiditatea și mortalitatea ridicată care însoțesc supraponderiul și obezitatea, ați avea relații cu declarații constructive, pozitive și pozitive: "bun așa că ", " faci ceea ce trebuie ", etc ....

Și astfel de afirmații, în cazul persoanelor care nu știu să decodeze adevăratul lor înțeles sau față de cei mai slabi, fac încălcări și reușesc în intenția lor, și anume aceea de ai induce să abandoneze programul, aducând subiectul implicat în convingerea ipotezei originale: "Sunt grasă și voi rămâne mereu gras ".

Din fericire pentru mulți alții nu este așa!

Și protagonistul acestui articol, video și transformarea cu succes este confirmarea!

Te prezint pe Maria Cristina Pintor!

Vizionați videoclipul

Transformarea corpului

Va trebui să se schimbe

Cristina ma contactat în ianuarie 2016 cu o solicitare precisă și fermă: Vreau să schimb!

Declar că "toți" cei care mă contactează exprimă, chiar dacă sub forme diferite, aceeași solicitare.

Dar cei care aliniază cu adevărat comportamentul lor la cerințele și obiectivele lor nu sunt "toți".

De fapt, la prima întâlnire intotdeauna ma intreb: "esti gata sa-ti schimbi stilul de viata"?

Răspunsul este: "DA"

O altă întrebare: "Ești motivat"?

Răspundeți: "Dacă n-aș fi fost, n-aș fi aici"!

Și până aici, toate logic.

Dar logica eșuează atunci când oamenii care sunt atât de motivați și dispuși să-și schimbe stilul de viață ... nu mai sunt afectați și să vadă de ce ... programul nu a început niciodată!

Cristina este un caz diferit!

El și-a "cântat" cuvintele, deoarece știa că pronunțarea acestora ar însemna să fie responsabilă pentru a le face să urmeze "FATTI"!

Și așa a început calea TRANSFORMING CORPOREA!

Structurarea programului

Programul a fost structurat după cum urmează:

1. Sfaturi alimentare
2. Program de antrenament pentru greutate
3. Program aerobic

1) Sfaturi alimentare

Sfaturi pentru alimentație destinate să susțină masa slabă în timpul unui proces de reducere a pierderii corpului. Dacă pierdeți masa slabă în timpul procesului de scădere în greutate, reduceți metabolismul de bază și acest lucru compromite pierderea în greutate.

Se reamintește că metabolismul de bază este susținut de un metabolism aerobic-oxidat. Contribuția lipidelor (sau a grăsimilor) la valoarea calorică a metabolismului de bază este de 90%, în condiții de repaus.

Aceasta înseamnă că aplicarea a 90% asupra unei valori de metabolizare de bază determină o utilizare netă și mai mare a grăsimilor (în scopuri energetice) comparativ cu aplicarea aceleiași alicote (90%) față de valorile metabolice baze inferioare, cum ar fi cele care urmează unei pierderi de masă slabă.

2) Programul de instruire în greutate

Formarea în greutate a fost structurată pe o frecvență de trei săptămâni pentru a oferi corpului posibilitatea de a se adapta în mod profitabil la stimulii de antrenament și fără a duce la sindroamele de suprasolicitare.

Durata formării este limitată la 50-60 de minute.

Iar intensitatea antrenamentului este mare. Prin "intensitate ridicată" se înțeleg încărcările de lucru cuprinse între 65 și 90% din maximul care permite o repetare (1RM), aplicată pe o serie de repetări între 6 și 12 și cu pauze oscilante între 60 și 120 de secunde.

Încărcările utilizate (kg) și pauzele observate reprezintă o funcție a numărului de repetări care scanează seria în cadrul diferitelor programe.

3) PROGRAMUL AEROBIC

Împreună cu antrenamentul în greutate, este esențial să combinați un antrenament aerobic. Și aceasta pentru scopuri diferite: slăbire, cardiovasculare și sănătate în general.

Protocolul aerobic se efectuează dimineața în condiții de repaus alimentar, pentru a încuraja o contribuție mai mare a grăsimilor la cheltuielile cu energia, mai degrabă decât la zaharuri (deci utilizați mai multă grăsime pentru energie și mai puțin zahăr!) Scopul este, de fapt, din grăsimea corporală și încă nu cea de golire a magazinelor de glicogen)!

Acest lucru este posibil deoarece, în condiții de repaus alimentar, insulina nu este eliberată (a cărei prezență favorizează utilizarea zaharurilor și nu cea a grăsimilor).

Dar organismul, cu toate că necesită zaharuri pentru a susține cerințele sistemului nervos central, este capabil să satisfacă această cerere, în condiții de post, prin secreția unui hormon hiperglicemic numit "Glucagon".

Glucagonul, pe lângă promovarea producției de zahăr (glucoză) prin procesul de gluconeogeneză, determină, de asemenea, distrugerea trigliceridelor din țesutul adipos (grăsime corporală) pentru a utiliza acizii grași care apar pentru energie.

Și din acest punct de vedere se bazează efectul "FĂRĂ ACUM" asupra activității aerobe.

În plus, activitatea aerobă reprezintă un "stres volumetric diastolic" pentru inimă.

Consecința este că provoacă dilatarea camerelor inimii, cu consecința unei umpleri mai mari a sângelui în interiorul inimii și, în consecință, a unei vigoarea mai mare în mecanismul heterometric al contracției conform legii lui Frank-Starling.

În practică, camerele cardiace mai mari, împreună cu hipertrofia ventriculară - datorită "stresului presiunii sistolice" induse de antrenamentul în greutate - conduc la o eficiență mai mare a hemodinamicii cardiace, prin urmare, inima devine mai eficientă.

Cele enumerate reprezintă cele 3 pietre de temelie pe care sa bazat setarea programului de succes al lui Cristina.

Reprogramarea periodică

Dar fiecare dintre cele 3 puncte a fost supus unor reajustări ca o funcție a schimbărilor suferite de compoziția corpului Cristinei în timpul procesului ei de transformare.

Mai precis, la prima întâlnire am efectuat un diagnostic diferențial de compoziție corporală cu bioimpedanță cu dublă frecvență pentru a accesa diferiți parametri:

1. Cantități cantitative și procente de masă slabă.

2. Cantități cantitative și procente de masă de grăsime.

3. Metabolismul de bază.

4. Prezența sau nu a condițiilor de inflamație sistemică cronică.

5. Nivelul cantitativ al matricei extracelulare.
6. Și alte valori ....

Pe baza a ceea ce a fost detectat, a fost creat întregul program, personalizând realizarea celor 3 puncte (consiliere alimentară, formare în greutate, formare aerobică) care o face.

La intervale lunare am procedat la noi măsurători ale compoziției corporale pentru a "măsura" și "a cuantifica" modificările în compoziția corporală (masa slabă și masa de grăsime) care au avut loc ca răspuns la planificarea în curs.

Pe baza a ceea ce sa observat și măsurat, programul a fost ajustat.

Și așa am procedat de la data începerii până la data momentului transformării sale finale.

Rezultate

Veți putea observa calea transformării corporale a lui Cristina, care interpune între data primei anchete și cea a ultimului, prin viziunea videoclipului ei (prezent în acest articol) și fotografiile sale din "FIRST" și „după“.

Depășirea dificultăților

La fel ca în fiecare lucru nou pe care îl întreprindeți, chiar și în acest caz s-au întâlnit dificultățile evidente și inițiale:

1. Dificultate în schimbarea stilului de viață. Dar odată ce primele rezultate au fost testate și percepția asupra unei stări mai bune a sănătății și a eficienței psiho-fizice nu a fost dificil să vă convingeți de ceea ce a fost drumul care trebuie abandonat și cel care trebuie întreprins fără a vă întoarce!
2. Dificultate în învățarea tehnicii corecte de execuție. Învățarea este dificilă pentru toată lumea (și în moduri diferite) în etapele inițiale, dar cei cu probleme de greutate în exces îl acuză într-un mod superior și din două motive în special:
   • A) Greutatea mare determină, de asemenea, probleme posturale care fac dificilă realizarea unei părți bune a corpului liber al exercițiilor, adică a celor fără mașini "ghidate" (de exemplu: dificultate în executarea ghemuitului cu balansoar liber în ceea ce privește același exercițiu efectuat cu ajutorul lui Multypower).
   • B) Greutatea înaltă a corpului (când este caracterizată de niveluri ridicate de masă de grăsime) împreună cu o stare de sedentaritate conduce la o mai mică flexibilitate a mușchilor și la dificultatea inerentă și inerentă de a efectua mișcările individuale, respectând pe deplin excursia totală a articulației.

Aceste două puncte explică de ce a trebuit să așteptăm un timp relativ lung (19 luni) pentru a face Cristina să atingă un nivel bun de îmbunătățire a compoziției corporale. Aceasta înseamnă că, dacă nu s-a descoperit că postura și flexibilitatea musculară sunt obstacole pe care să se investească timpul inițial pentru a putea să se normalizeze, acest nivel de îmbunătățire ar putea fi cu siguranță atins înainte de 19 luni.

De îndată ce au fost recuperate postura și flexibilitatea, progresul a fost imediat văzut: repetările efectuate în conformitate cu excursia articulară completă, economia mai mare a gesturilor individuale, niveluri mai mari de rezistență și rezistență; toți factorii care au permis creșterea productivității totale a formării.

Și sesiunile de pregătire productivă, combinate cu un context nutrițional personalizat și echilibrat, au condus la realizarea unor rezultate sistematice și progresive în timp, care în cele din urmă au falsificat transformarea lui Cristina.

Ce ne povestește Maria Cristina

Ceea ce este important de subliniat dincolo de succesul personal legat de atingerea obiectivelor de către protagonistul transformării, este dublu:

1. Fiecare persoană obeză și supraponderală își poate schimba radical forma fizică și își poate îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții numai dacă este dispus să se confrunte (chiar și mai presus de toate psihologic) cu o schimbare radicală și totalitaristă în stilul său de viață. Fără o schimbare radicală, nicio strategie de formare și nutriție, cu toate acestea structurată din punct de vedere științific și rațional, va reuși să producă îmbunătățiri semnificative și mai ales durabile.
2. Rezultatul transformării corporale a lui Cristina reprezintă punctul de plecare spre o îmbunătățire iminentă și chiar mai incisivă a compoziției corpului ei.
3. Singura limită reală de îmbunătățire și de succes constă numai în gândirea proprie!

Dacă nu sunteți primii care credeți în voi înșivă, nimeni nu vă va crede!

STAY HARD!

Dr. Francesco Casillo

Instructor personal online

Consultant în domeniul sănătății

www.frankcasillo.com