sănătatea inimii

Bătaia inimii

De Dr. Michela Folli

Pentru a evalua nivelul de antrenament aerobic pe care o persoană este supus în timpul clasei de aerobic, folosim doar un singur parametru: bătăile inimii.

Frecvența bătăilor inimii de odihnă ale unei persoane variază de la 65 la 75 de bătăi pe minut, în funcție de sex; de obicei, femeia are o valoare mai mare, iar în anii înaintării ritmul cardiac crește.

Parametrul pe care ne măsuram capacitatea aerobă este dat de bataile inimii într-un minut: cu aceste date putem identifica zona de formare aerobă la care lucrăm. Pentru a detecta bătăile inimii, este necesar să se identifice arterele care pot fi auzite mai ușor, și anume artera carotidă și artera radială (cea a încheieturii mâinii). Aici vârful degetelor indexului și degetelor mijlocii se află la o presiune ușoară.

Odată ce pulsația se găsește, bătăile inimii sunt numărate timp de 10 secunde, apoi această valoare este înmulțită cu 6, obținându-se astfel bătăile pe minut.

Până acum, pare elementar, dar vă asigur că nu este așa. Am făcut această premisă deoarece prea adesea oamenii fac antrenamente obositoare, deoarece probabil cred că obțin rezultate mai bune, dar pentru a avea un fenomen de "pierdere în greutate", este suficient să lucrați cu o frecvență cardiacă între 65% și 75%.

Valorile sunt derivate dintr-o formulă simplă care a fost aplicată de Dr. Kenneth Cooper.

Punctul de pornire este de 220 batai pe minut (celebrul bpm) care corespunde pragului maxim care poate fi atins de bătăile inimii unei persoane sănătoase; atunci vârsta subiectului examinat este scăzută din această valoare, obținându-se astfel rata cardiacă maximă (fcm) a subiectului.

Din această valoare obținută se calculează că 65% va indica pragul bătăilor inimii în care un începător trebuie să înceapă munca aerobă. Prin calcularea a 75% veți obține pragul limită al lucrărilor de aerobic, subliniind astfel marjele de antrenament.

Exemplu: subiect de 30 de ani

220 - 30 = 190 (subiectul fcm)

60% din 190 = 114 bpm (prag de pornire)

80% din 190 = 152 bpm (prag de limită)

Recomand foarte mult pentru persoanele instruite să nu depășească 75% din ritmul cardiac, pentru ca un începător să înceapă la 60%, apoi să crească treptat.

Folosește monitorul cardiac astfel încât ... nu vrei să-ți sufli inima inutil

:-)