exerciții

Cel mai bun exercițiu

De Dr. Antonio Parolisi

Prima parte

Cel mai bun exercițiu nu există! Există cel mai bun exercițiu pentru fiecare subiect.

Pentru toți ...

De multe ori am auzit sau citit expresii precum "ghemuitul este regele tuturor exercițiilor " sau " bancul plat este cel mai bun exercițiu pentru piept" sau alte fraze similare. Formarea personalizată bazată pe compoziție în ceea ce privește fibrele musculare are o importanță fundamentală în planificarea programelor personalizate, însă această abordare, trebuie să recunoaștem, este adresată unei audiențe de sportivi în care obiectivul principal al formatorilor lor este de a aduce la cel mai înalt nivel de performanță al fiecărui atlet individual.

Această filozofie poate fi, de asemenea, raportată într-o zonă care nu este strict competitivă sau cu obiective care nu sunt la fel de importante ca și cele ale unui atlet, ci de oameni dedicați aptitudinilor pentru bunăstarea organismului.

Ceea ce contează este că forma protocoalelor trebuie să fie absolut diferită ...

Totul este permis în domeniul pregătirii fizice; gândiți-vă doar la numărul incredibil de sportivi care recurg la dopaj pentru a excela sau a îmbunătăți specialitățile lor; și aici mă refer nu numai la culturism, ci la întregul sport: de la călărie la tenis de masă (...). Acest lucru ne face să înțelegem că pentru a atinge un nivel înalt în formarea atletică, sfârșitul justifică mijloacele. Chiar dacă oamenii sunt conștienți de problemele care apar din această abordare, scopul este maestrul! Acest mod de a vedea este absolut condamnabil .

Din păcate, pregătirea fizică nu este ușoară și gestionarea performanței unui atlet care a costat milioane de euro unui club sportiv, îl face și mai delicat.

Atletul trebuie să facă cu orice preț! Acesta este singurul lucru care contează pentru administratorii companiei sau care gestionează afacerea din acest domeniu. Acestea vor fi apoi făcute pentru a efectua exerciții care dau o mare rezistență și vor crește masele musculare mari, deși se pot dovedi a fi dăunătoare structurii osoase sau mușchilor și ligamentelor, pentru că poate executarea este incorectă sau inadecvată biomecanicii acelui individ; sau la cea mai mică problemă comună va interveni cu infiltrații de cortizon sau alte metode care rezolvă momentan problema, dar în realitate ele tind, pur și simplu, să o mascheze. După un timp, durerea va reapărea, poate chiar și mai rău ca cauza, astfel că primatul problemei nu a fost rezolvat, ci doar tamponat. Ceea ce contează, totuși, este faptul că atletul trebuie să facă pe toată durata contractului; ce se va întâmpla atunci nu contează. Povestiri de acest fel în jurul valorii de acolo sunt multe, chiar și nume mari în lumea fotbalului, baschetului, culturismului și în toate celelalte domenii. Este într-adevăr foarte trist, dar, din păcate, este realitatea sportului și nu numai la nivel înalt.

Din fericire (sau, din păcate, cum se va spune cineva), nu toți formatorii personalului de fitness sunt dedicați pregătirii atletice a sportivilor profesioniști. Cei mai mulți dintre noi, dimpotrivă, instruiesc doamna clasică, de 55 de ani, doamnă Linda, care a cerut ajutorul trainerului, poate la sfatul medicului ei, să-și piardă "puțină greutate corporală", să se simtă "mai bine" când treziți-vă dimineața sau mergeți la cumpărături pe stradă. Doamna din menopauză nu cere să ruleze cei 100 de metri în 9 "27, dar dorește să atingă obiective care îi dau o stare de bunăstare, urmând o" dietă regulată "și nu doar" piept de pui și orez alb ", deoarece Doamna Linda nu ar trebui să "tragă" pentru a aspira la finalul Miss Olympia, atunci când, ca să spunem așa, excesul de aminoacizi, în special cei sulfuroși, la femeile aflate în menopauză poate da probleme serioase de decalcifiere osoasă, dar acesta este altul istorie ...

Acest lucru ar însemna că prea adesea propun protocoale sau exerciții de formare inadecvate, ca să nu mai vorbim de planuri alimentare nepotrivite, de oameni care nu sunt atleți și care caută sănătate și fitness în sala de sport fără pretenții extreme ale atletului.

Repet, "cel mai bun exercițiu nu există, există cel mai bun exercițiu pentru fiecare subiect".

Este foarte probabil ca doamna Linda să facă o ghemuire cu o încărcătură echitabilă, dar să știe că este necesar să testați subiectul prin "testul de flexibilitate" care ne va îndruma spre o linie de formare specifică pentru subiectul examinat.

Este bine ca ghemuitul să fie în general considerat un exercițiu excelent pentru membrele inferioare, trunchiul și spatele (și de aceea mulți sunt numiți regele exercițiilor), dar dacă faimoasa doamnă, de exemplu, avea puține mușchi flexibili sau cvadricepsi destul de retras, acest lucru ar face ca într-un punct al mulțimii acești mușchi să nu mai poată să se întindă, iar compensarea ar trage, prin acțiunea lanțului din față tensionat, trunchiul care-l aduce în direcția arcării excesive și provocând, probabil, , o suprasarcină lombară.

În acest caz, înainte de intensificarea cu orice preț a masei musculare a coapsei, ar fi o prioritate încercarea de a crește elasticitatea întregului lanț anterior sau, cel puțin, de a crește flexibilitatea mușchilor cvadriceps pentru a permite doamnei să efectueze o ghemuire adecvată cu o mai mare excursie comună.

Dacă retragerea ar fi prea importantă, ar fi bine să se concentreze întreaga sesiune asupra recuperării posturale globale integrate cu exerciții aerobice și, dacă este necesar, exerciții pentru membrele inferioare care limitează mișcarea până la punctul în care mușchii încep să compenseze, de exemplu o ghemuire parțială. deci cu o gamă foarte scurtă de mișcare.

Pentru un culturist, care face plimbări întregi uneori chiar și în plină ghemuire, exercițiul anterior ar putea fi aproape ironic ca "dansul qua qua", dar așa cum am spus înainte ca doamna Linda să nu vrea să ruleze 100 de metri în 9 "27 cu cât crește coapsele mai puțin ca cele ale lui Ronnie Coleman, vrea să se simtă mai bine în corpul tău, îmbunătățind eficiența fizică, deci este o prioritate a bunăstării sale și nu a performanței sale în sala de sport sau în teren.

Exemplul anterior al cvadricepsului a fost doar de a face ideea, ca și în membrele inferioare, ca și în restul corpului, retragerile, astfel încât mușchii care nu sunt flexibili pot fi oriunde.

Este foarte important să se evalueze capacitatea unui mușchi de a se prelungi pentru a înțelege ce exercițiu poate oferi beneficii maxime cu risc minim. Nu se spune că numai pentru că studioul nostru de fitness sau sala noastră are 83 de mașini izotonice, dintre care 27 pentru membrele inferioare, trebuie să le folosesc pe toate și să le introduc în programe de antrenament și să schimb exercițiile numai când sunt obosit de asta. Nu funcționează așa!

Fiecare formator bun trebuie să aibă grijă de clienții lor, nu numai dându-le posibilitatea de a crește mușchii sau de a reduce grăsimile corporale prin orice mijloace disponibile; el trebuie să consilieze și să lucreze în așa fel încât fiecare metodă sau abordare profesională să aibă un beneficiu maxim, minimizând riscurile posibile care decurg din activitatea fizică.

Testele de flexibilitate trebuie să fie aplicate tuturor grupurilor musculare și în cazul în care acestea sunt reduse, trebuie acordată o atenție deosebită creșterii și limitării ROM-ului până la punctul în care mușchiul nu se poate întinde și se compensează prin trasarea continuității embrionare cu acesta. de-a lungul întregului său lanț de apartenență.

Alegerea, prin urmare, cel mai bun exercițiu pentru fiecare subiect individual nu este ușor, mai ales dacă vă confruntați cu oameni cu probleme posturale foarte mari; acest lucru nu modifică faptul că, dacă o persoană nu are tensiune musculară sau probleme posturale, nu poate practica o ghemuire plină cu încărcături mari, fără ca aceasta să fie severă pe spate sau în alte părți expuse riscului. Încă o dată buzzword-ul în fitness este "personalizarea"! Planificați programe de formare cu criterii științifice, dar, mai presus de toate, respectați subiectivitatea fiecărei persoane.

CONTINUA: Partea a doua »