Forța în formarea pentru atletism

Forța este capacitatea mușchilor scheletici de a produce tensiune.

În practicarea atletismului, puterea este una din competențele atletice fundamentale și participă la dezvoltarea puterii în gestul atletic specific; printre diferitele discipline, cea care necesită mai multă putere (prin urmare, o putere mai mare) este aruncarea în greutate.

Pe scurt: câteva principii de fizică utile pentru măsurarea puterii

Vârful Forței (F) în timpul gestului atletic este dat de contracția musculară maximă (MCV); unitatea de măsură pentru forță, conform Sistemului Internațional, este Newton (N) sau metronewton (Nm).

În fizică, greutatea unui "corp" este dată de produsul de masă (kg sau Lbs) înmulțit cu forța gravitației (forța de 9, 80663 N, 9, 81N rotunjită); în cele din urmă, fiecare 1kg de masă dezvoltă o greutate cuantificabilă în 9.81N (forța necesară pentru depășirea rezistenței sale). De exemplu, 5 kg * 9, 81 N = 49, 05 N este necesar pentru a muta o greutate determinată de o masă de 5 kg.

Puterea este dată de relația dintre lucrarea mecanică (muncă) și timpul de execuție (t), apoi lucrarea / Wxt-1, chiar dacă în domeniul instruirii atletice este mai bine exprimat ca produsul forței (F) pentru Viteza (V), apoi P = F * V; unitatea de măsură a puterii este watt (W). Unitatea de măsură a vitezei unghiulare este Radiația (Rad) sau 59 ° 29 'obținută prin: 360 ° / 6, 28 (2).

NB . Cunoașterea unității de măsură a vitezei unghiulare este de asemenea foarte importantă în reabilitarea prin "Cibex", care exploatează tensiunea musculară izocinetică la o anumită viteză.

Se atinge vârful maxim de forță (max) atunci când brațul pârghiei se află în condiții mecanice optime; de exemplu, pentru genunchi este de 127 °.

Condiționarea forței de antrenare la atletism

În atletism este esențial să se dezvolte forța, deoarece este necesar să se mărească puterea menționată la gestul tehnic atletic (aruncare, săritură, alergare rapidă etc.). Factorii care afectează cel mai mult creșterea forței sunt:

Secțiunea transversală a mușchiului: cu același control neural și inserția musculară (cel mai determinant factor), o secțiune transversală mai mare este asociată cu o forță mai mare
Masa totală a corpului: creșterea masei totale cu prevalența masei musculare crește rezistența; acest lucru explică de ce, în discipline precum lansarea, masa corporală totală a sportivilor este întotdeauna mult mai mare decât cea a disciplinelor de rezistență, chiar dacă în unele specialități este ales un compromis (de exemplu, în curse rapide și salturi).
Compoziția fibrelor musculare: fibrele rapide albe dezvoltă o rezistență mai mare, observabilă în corelația dintre rezistența izometrică și procentul acesteia din urmă; ele le livrează și mai repede.
Factorii nervilor: furnizarea de rezistență, chiar și în atletism, depinde de capacitatea sistemului nervos de a recruta TOATE fibrele musculare; ia în considerare faptul că exercițiul specific crește excitabilitatea neuronilor motori, un aspect observabil atât în sprinteri, cât și în lifturi.
Vârsta și sexul: la persoanele fără pregătire, vârful forței este atins la aproximativ 20 de ani; femeia are 40% mai puțin din puterea absolută față de bărbat, chiar dacă diferența variază în funcție de grupul muscular în cauză: în membrele superioare, femeile au doar 50% din rezistență în comparație cu bărbații, în timp ce în picioare ajung 75%. Dintre sexe, discrepanța în termeni de putere este dictată numai de cantitate și nu de calitatea țesutului muscular.
Antrenament: o pregătire adecvată mărește forța voluntară într-un mod destul de specific asupra gestului atletic; NB . creșterea masei musculare nu este întotdeauna binevenită.

Metodologia formării forței în atletism

La sportivii care efectuează salturi și bâlbâieri în atletism, care suferă exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de 2 luni, pot aprecia o îmbunătățire a impulsului nervos din creier către mușchi și o creștere a circumferinței musculare. Cu toate acestea, această creștere a masei nu este direct legată de creșterea performanței saltului; mai degrabă, antrenamentul de forță sa dovedit a fi extrem de eficient la sportivi cu un procent de fibre musculare rapide de cel puțin 60% din total. Mai mult decât atât, îmbunătățirea raportului dintre fibrele lentă și fibrele rapide cu creșterea acestora din urmă (care se poate explica datorită specializării fibrelor intermediare și a celulelor musculare prin satelit) reprezintă un mecanism fiziologic probabil responsabil pentru îmbunătățirea performanței sprintenilor și a jumperilor care se antrenează pentru puterea în atletism. Amintim, de asemenea, că fibrele musculare nu condiționează sistemul nervos, ci opusul; se constată că practica solicitărilor maxime care necesită un timp maxim de contracție maximă favorizează stabilirea numeroaselor punți de actino-miozină (puntea transversală), prin urmare creșterea forței dezvoltate.

Forță de antrenare pentru atletism pentru tineri: principii generale

Principiile și limitările generale care trebuie respectate în formarea tăriei pentru atletism pentru tineri urmează motivele ortopedice, biologice și metodologice:

Motivele ortopedice sunt de maturizare morfologică a scheletului și a articulațiilor finalizate
Motivele biologice sunt cele care stau la baza mecanismelor de dezvoltare
Motivele metodologice sunt reprezentate de prematuritatea tehnicii sportive și a abilităților motorii, care împiedică transformarea corectă a capacității condiționale generale în cea specifică

De asemenea, este recomandabil să se concentreze dezvoltarea forței generale asupra forței rapide, care stă la baza tuturor execuțiilor forțelor speciale din diferitele discipline. Din ea provine forța explozivă, forța reactivă, rezistența la forță, forța mixtă.

În plus, forța de atletism TREBUIE să fie solicitată prin intermediul a numeroase (și întotdeauna diferite) mijloace sau instrumentele de antrenament, alternând testele generale cu teste specifice. Reamintim că hipertrofia, ca o componentă a forței, în atletism este subliniată în al doilea rând forței rapide, precum și exerciții pentru forța reactivă (plyometrics) subordonate dezvoltării forței maximale.

Exercițiile fundamentale pentru dezvoltarea puterii în atletism

Exercițiile de bază pentru dezvoltarea puterii în atletism sunt: tragerea, întoarcerea, impulsul și ruperea. Ei, în special la sportivii tineri, vor trebui să fie dobândiți treptat printr-o pregătire atentă susținută de preatletismul general, util pentru structura musculară-tendon necesară în pregătirea pentru formarea specifică pentru forță. La sportivii mai tineri de 15 ani, exercițiile rocker nu trebuie să fie niciodată dominante peste cele specifice, precum și exerciții pentru rezistență reactivă la exploziv TREBUIE să înceapă după 14 ani și NUMAI printr-un control atent al încărcăturii și execuție (ciclu 2-3 luni, frecvență de 2-3 ori pe săptămână, fiecare sesiune cu 20-30 runări plyometrice sau explozive).

Alte exerciții extrem de utile pentru rezistența membrelor inferioare sunt: squat (squat), ½ squats, 1/3 squats, 1/3 squat Jump, maximum sagittal și step-up (specific pentru riderii pe distanțe lungi, treists și triplists).

Propuneri pentru dezvoltarea forței rapide în formarea pentru atletism pentru tineri

Așa cum era anticipat, în atletismul tinerilor primul obiectiv este dezvoltarea forței rapide, deoarece reprezintă baza acelei exploziv-reactive, rezistente și amestecate.

Forța rapidă (sau rapidă) poate fi definită ca abilitatea de a dezvolta cea mai mare forță posibilă într-un timp foarte scurt împotriva unui obstacol în greutate modestă (instrument sau greutate a subiectului însuși) cu cea mai corectă execuție tehnică ( Prof. Peter Tschiene ) . Pentru a obține o idee suficient de cuprinzătoare despre mecanismele care stau la baza forței rapide, reproduc schema creată de Buehrle :

Dezvoltarea forței rapide în atletism a favorizat (în ultimii ani) creșterea performanțelor în fotografii, sare și aruncări; aspectul interesant este că este o abilitate de antrenament deja de la vârsta de 12-14 ani, dar, pe de altă parte, sa constatat că o bună parte a antrenorilor o face un abuz real asupra tinerilor sportivi care se referă la membrele inferioare, apoi exercitarea de salturi). Acest lucru duce inexorabil la o supraîncărcare excesivă a articulațiilor, care nu a fost încă complet formată și stabilizată, crescând riscul unor complicații chiar grave. De asemenea, distingem 2 tipuri de stres:

Forța explozivă, care asigură numai scurtarea sau întinderea rapidă
Puterea reactivă, care include și o fază preliminară de întindere

Exerciții de rezistență la exerciții pentru formarea atletismului:

Salt în sus și în jos dintr-un staționare fără contra-mișcare (muncă concentrică și pozitivă)
Evacuarea membrelor inferioare până la 90 ° cu și fără suprasarcină (policoncorrenza)
Roluri de diverse unelte care trebuie fixate cu una sau două brațe.

În schimb, ele aparțin exercițiilor de forță reactivă pentru formarea atletismului:

Jumping din staționare cu contra-mișcare și deplasare (cu unele pași de pornire)
Balzi de toate tipurile în succesiune continuă
plyometrics
Exerciții de suprasarcină încărcate continuu, rapid și cu arc
Sprinturi în spate, cu remorcare și suprasarcină ușoară.

Bibliografie: