Articol de: Savino Sarcina
Trebuie făcută o paranteză privind relația dintre forță și greutatea corporală. Reducerea greutății corporale este legată de conceptul de rezistență absolută și relativă.
Luând ca exemplu un sportiv olimpic de ridicare sau o aruncare în greutate, așa cum am menționat deja, importanța componentei maxime de forță crește odată cu creșterea supraîncărcării care trebuie mutată. Este ușor de remarcat faptul că sportivii care se impun la un nivel de performanță pe aceste categorii sunt sportivi mai grei, datorită în principal masei musculare, în comparație cu sportivii ușori, aceasta este, în general, adevărat în toate acele specialități în care sportivii trebuie să se ocupe rezistențe suplimentare suplimentare. În aceste cazuri, indiferent de greutatea corporală, este vorba despre dezvoltarea celei mai mari forțe pe care fiecare sportiv individual o va putea genera; un concept care a fost introdus în metoda sportivă sovietică pentru a descrie toate acestea a fost "conceptul puterii absolute". Dar dacă corpul tău trebuie mutat, cum ar fi în gimnastica artistică, sare și sprint, și ca în cazul interesului nostru în artele marțiale, mai ales în practica formelor, conceptul la care ne referim va fi acela de "putere relativă" ", adică a forței pe care elevul o dezvoltă în raport cu greutatea corporală.
Pentru putere absolută înțelegem forța maximă pe care un atlet o poate face într-o anumită mișcare, indiferent de greutatea corporală. Valoarea relativă a forței se obține simplu prin împărțirea forței absolute la masa corporală și corespunde forței pentru fiecare kilogram de masă corporală (forța relativă = forța absolută / greutatea corporală).
Potrivit lui Saziorski, "o gimnastă poate traversa inelele dacă forța lor relativă este de aproximativ 1 kg sau mai mult pentru fiecare kg.
fila 1. și în tabelul 2 pag. 2, relațiile dintre rezistența relativă și capacitatea de detașare sunt indicate " 1
Tabelul 1 - forța brațelor aductorilor lui Asarjan și Schachli (sec Sarioski)
| nume | Forța statică maximă a adductorilor brațului în Kg | Greutatea corpului gimnastei | Forțați dincolo de greutatea dvs. în Kg | Forța relativă |
| Asarjan Schachlin | 89 69.2 | 74 70 | 15 -0.8 | 1.22 0, 98 |
| Observare: Asarjan (de cateva ori campion mondial in inele) a avut o evolutie de la 5 la 6 cruci in suspensie. Schachlin ar putea realiza acest element într-o progresie de numai 1-2 ori | ||||
Tabelul 2 - Rezistența picioarelor în raport cu saltul de la început (sec Saziorski)
| nume | Forța relativă a diluanților picioarelor (forța ambelor picioare) în Kg | Se îndoaie pe genunchi cu rocker | Înălțimea saltului pornind de la fața locului în cm. | |
| Rezultatul absolut în Kg | Puterea relativă în Kg | |||
| Brumel Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2.21 2.21 1.98 1, 73 1.70 1.83 | 104 96 86 81 81 78 |
Tabelul 3 - variația rezistenței relative, comparând-o cu greutatea corporală, luând ca exemplu recordul mondial de haltere (standul 1968)
| Categ. din greutate | nume | Înălțime în cm. | Greutate în kg | Performanța în cei trei șobolani în Kg | Forța relativă |
| Gallo pană lumină Medi Mediu-maximele Massimi supermassimi | Chelin (URSS) Miyaka (Japonia) Baszanowski (POL) Kurenzov (URSS) Veres (Ungaria) Kangasniemi (finlandeză) Shabotinski (URSS) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67, 5 75 82.5 90 160 | 365 397.5 440 482.5 485 522.5 590 | 6, 51 6, 62 6, 56 6.43 5, 91 5, 80 3, 68 |
Puterea relativă scade, pe măsură ce greutatea corpului crește excesiv, datorită atât factorilor hipertrofici cât și factorilor legați de o nutriție necorespunzătoare. În haltere, de exemplu, relația dintre greutatea corporală și performanță este mai favorabilă în categoriile inferioare decât în cele superioare.
Forța de formare pentru dezvoltarea forței rapide, pentru acele discipline în care se numește în principal forța relativă, cum ar fi artele marțiale, trebuie construită astfel încât să crească rezistența chiar și fără hipertrofie musculară excesivă. Acest lucru se întâmplă atunci când preferați rezistențe mici sau medii, care pot fi depășite cu viteză mare. Tensiunea musculară ridicată necesară pentru creșterea rezistenței este produsă de contracția musculară rapidă "explozivă". De fapt, dacă luăm de exemplu gimnastele, acestea pentru dezvoltarea puterii lor relative preferă supraîncărcarea la greutatea corpului lor (gantere, jachete grele) de la 3 la 5% din greutatea corporală.
Mijloacele primare de instruire a rezistenței relative constau în instruirea adecvată a forței.
De la stânga la sus, supraîncărcarea cu inele de câte 250g fiecare pentru antrenamentul brațelor și trunchiului; deja folosit în trecut, sub o jachetă cu balast. În partea dreaptă, în partea de sus, găsim imaginea unui vechi Ghira făcut din piatră în China antică, sub imaginea armei numită pelerină de pepene galben, folosită astăzi în pregătirea în disciplinele care o prevăd; în mod evident, conceptul de utilizare a armelor sa schimbat, nu mai studiem în scopuri de război, ci sunt instrumente valide pentru exercitarea trunchiului și a brațelor.
Creșterea excesivă a greutății în masă este extrem de incomodă datorită factorilor de vascozitate interni ai mușchilor și a factorilor legați de mecanica musculară, așa cum se arată în diagrama de mai jos.
În faza de flexie maximă se întâmplă contrariul datorită formei sferice a mușchiului care dispersează forțele spre exterior. În plus, masa musculară considerabilă împiedică mișcarea completă (figura 2b).
Dacă adăugăm la aceasta un tip de lucrare musculară care a retras mușchii de-a lungul timpului, capacitatea de excursie este redusă și mai mult atât în prelungire (fig.2a, scurtarea bicepsului brachii cât și a celorlalți flexori ai antebrațului) și în flexie (Fig. 2b, scurtarea tricepsului, extensor al antebrațului).
Extensibilitatea musculară mai mică afectează, de asemenea, negativ posibilitatea de a exprima mișcări mai mari și mai rapide, un factor complet negativ în toate disciplinele marțiale.
Din diagrama (modificată la pagina 51) raportată la începutul capitolului în care sunt evidențiate abilitățile fizice condiționate, scăzând sub "expresiile relevante pentru artele marțiale", se observă că forța isometrică sub-maximală este de asemenea luată în considerare, deoarece în antrenament suprasarcina se referă la greutatea corporală sau balastul mic. În toate stilurile marțiale, în Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang și Choy li fut etc. unele poziții de bază pentru a învăța și a îmbunătăți atât statice, cât și dinamice sunt de o importanță fundamentală, aceste poziții fiind mai corect numite posturi marțiale. În imaginile următoare se poate vedea postura de bază numită călăreț, ma-bo sau șase ping, dar fiecare stil are propria denominație diferită, ceea ce le unește este tocmai poziția de exercițiu.
În majoritatea stilurilor chinezești, unele poziții se găsesc identic cu anumite variante; chiar dacă multe concepte și tehnici vor varia, fiecare stil are principii de bază care îl reglează și îl fac eficient în cadrul acestor principii; prin urmare, nu pot aplica principii posturale și tehnice de la un stil la altul fără a genera confuzie și a face din punct de vedere tehnic ineficace din punct de vedere martial: din acest motiv este folosit pentru a spune "stiluri diferite, moduri diferite de mișcare și concepte diferite". Cu toate acestea, într-o zonă limitată de arte marțiale este posibil să se observe asemănări. În partea de sus, este posibil să se vadă o postură numită șase ping-ma în "choy li fut", cunoscută și ca "poziția călărețului"; executarea lui implică aducerea picioarelor de două ori lățimea umerilor, picioarele ar trebui să fie paralele una cu alta și genunchii vor fi purtați peste tocuri, pentru a ajuta la aceasta va fi retroversiunea pelvisului pentru a anula lordoza lombară. Promovarea relaxării mușchiului ileo-psoas (tensorul lombar puternic) și a expansiunii toracice mai mari, deoarece viscerele pot fi împinse din plămâni, iar retroversiunea va permite o respirație mai profundă. Evident, este necesară o instruire orientată pe mușchii posturali și va trebui să lucrați pentru a aduce coapsele paralele la sol în timp. Această poziție, care se găsește frecvent în aplicații tehnice, în luptă și în practica formelor, trebuie să fie foarte puternică, în măsura în care este capabilă să o mențină cât mai mult posibil, în mod normal trei sau mai multe minute, o pregătire reală sub-maximă izometrică. În elaborarea propunerilor de formare veți vedea că o parte va fi întotdeauna dedicată acestui exercițiu izometric și va întinde mușchii adductori ai picioarelor, de asemenea poziții puternice, va face studentul stabil și dacă se va realiza corect articulațiile și ligamentele (genunchii, gleznele).
- Teoria antrenamentului Harre 2008 151
- Ghira, astăzi cunoscut sub numele de ketlebell, în antichitate a fost folosit pe scale pentru măsurarea greutății.
- //www.sportivamurcarolo.org
