Curățat de Massimo Armeni
În convingerea că "numerele" sunt pilonii Științei de Fitness și Medicină Sportivă, mai jos am expus formulele validate la nivel internațional pentru determinarea ratei cardiace maxime și a prescripției fizice.
1) HRmax → (220 - vârstă în ani)
2) HRmax → (226 - vârsta în ani) pentru sexul feminin
3) HRmax → (227 - vârsta în ani) pentru sexul feminin
4) întotdeauna pentru a evalua frecvența cardiacă maximă, alți cercetători propun o formulă diferită pentru adulți:
maximă a frecvenței cardiace → 210 - (0, 5 x vârstă în ani)
5) O altă formulă conform lui Liesen și Al.
(180 b / min în vârstă de ani) + 5 bătăi pentru fiecare deceniu de vârstă din decada a treia a vieții
6) HRR (Cardiovascular Reserve) sau Karvonen Formula, denumită și formula de rezervă a ritmului cardiac
→ [(220 - vârstă - RHR) x% din intensitatea aleasă] + RHR
7) Formele Universității Ball State, foarte populare în Statele Unite:
maximă a frecvenței cardiace → 214 - 0, 8 x (vârstă în ani) pentru bărbați
maximă a frecvenței cardiace → 209 - 0, 7 x (vârstă în ani) pentru femei
8) Formula "frecvenței pulsurilor" conform lui Martin et.Al (1989):
trainer de ritm cardiac → FCmax - (0, 45 x FC în repaus)
9) Formula Tanaka:
maximă a frecvenței cardiace → 208 - (0, 7 x vârstă în ani)
10) Formula Mellerowicz (1985):
maximă a frecvenței cardiace → (170 b / min - vârstă în ani) pentru adulți
(180 b / min - vârsta în ani) pentru cei mai tineri
11) Formula lui Cerretelli, pentru ambele sexe:
maximă a frecvenței cardiace → 216 - (1, 1 x vârstă în ani)
12) Formula pentru determinarea coaching-ului optim și subiectiv FC:
ritmul cardiac de antrenament → fracționează + 0, 6 x (FCmax - FCripose)
13) Formulă pentru calcularea exercițiului FC în timpul înotului :
[(% Prescris FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) Testul Conconi, un test cu sarcini crescânde, se corelează cu pragul anaerob presupus presupus HRmax detectat în așa-numitul punct de deviere ; totuși, acest lucru nu este corelat cu HRmax estimat în teste sedentare.
Prin urmare, acest test nu poate fi considerat un model pentru un FT (Fitness Test), dar numai pentru sportivi, dar și cu rezervă.
NB Pentru prescrierea intensității exercițiilor întotdeauna și în orice caz, ca regulă generală, cea care nu depășește niciodată 200 b / min atât la bărbați, cât și la femei
