De dr. Francesca Fanolla
Cele două cele mai frecvente exerciții abdominale comparativ.
Există mici detalii care, adesea, ca și în toate exercițiile pentru trofism, "fac diferența" și că, dacă nu primesc atenția cuvenită, riscul provoacă probleme neplăcute, cum ar fi dureri lombare, dureri de col uterin etc., sau care nu ating obiectivele stabilite. pentru o execuție tehnică incorectă a exercițiilor.
Cele două mișcări "clasice" pe care le-am experimentat cel puțin o dată în viața noastră "sportivă" sunt:
1 - ÎNCEPEREA ARTEI MAI MULTE PENTRU UTILIZAREA IMPLICATĂ sau CRUNCHUL
2 - FLEXIUNEA MUTUIALĂ A LIMBELOR DIMENSIUNE ȘI BUST sau V-UP
Dar să le vedem mai îndeaproape ...
Flexibilitatea membrelor inferioare spre bust sau "Reverse Crunch"
În aceste mișcări, pelvisul urmează acțiunea picioarelor; pentru a contracta abdominalele în mod concentric, păstrați fundul și umerii pe teren. Prima fază a mișcării se datorează, în principal, contracției ileus-psoas care, prin luarea unui punct fix pe fosa iliacă internă și pe ultima vertebră lombară, flexează femurul spre pelvis. Pentru ca această mișcare să aibă loc numai în direcția centripetală, este necesar ca punctul de origine al iloo-psoas, adică segmentul lombar, să rămână imobil. Acest lucru este asigurat de rectul abdominal mare care este cel mai implicat în a doua fază a mișcării, adică atunci când pelvisul este ridicat cu un "push" în sus și spre cap (rulare vertebrală). Acest mușchi își are originea în ultimele coaste pe pubi, intră în tensiune pentru a menține pelvisul în retroversie, pentru a aprofunda: anatomia abdomenului.
1 a-VARIANT EXTENDED LEGS:
așezarea picioarelor în prelungire și, prin urmare, prelungirea brațului de manevră, exercițiul este mult mai intens și dacă încărcătura este excesivă pentru mușchii abdominali drepți, nu se tonifică foarte mult, se întâmplă ca aceștia să nu se poată contracta concentric și să atragă pubisul pe coastele, ele sunt "întinse" excentric și îndepărtează pubesul de la coaste, aducând pelvisul într-o anteversie.
Apoi, rectul femural, care este de asemenea flexor al coapsei pe pelvis și invers, intră în acțiune.
1 - dacă abdominalele rectus sunt suficient de puternice pentru a permite ilo-psoasului să ridice femurul și rectul femural acționează sinergic cu acesta, fără o versiune anti-versată a pelvisului cu lordoză lombară consecutivă.
2 - dacă abdominalele rectus nu sunt suficiente trofice rectus femoris, încărcând cu toată "responsabilitatea" mișcării, atrage pelvisul spre femur, iar psoasul, devenind antiversor, ridică zona lombară de pe podea cu lordoză consecutivă.
Din aceasta deducem că varianta GAMBE EXTENDED nu este doar descurajată pentru începători și într-un program de compensare preventivă, dar nu este foarte eficient pentru abdominali, exercitând mai mult psoas, așa cum arată și studiile electromiografice.
1 b - VARIANT LEGAL FLASH
Cu picioarele cu picioarele flexate pe coapse și coapsele îndoite pe pelvis, acesta din urmă este purtat în retroversiune, cu scurtarea și tensionarea ulterioară a mușchilor drepți abdominali.
Prin urmare, în acest sens, psoas-iliacul poate flexa fără dificultate coapsa pe pelvis, promovând indirect acțiunea de retroversiune a bazinului rectului abdominal.
Această variantă de pornire cu picioare flexate permite, prin urmare:
- să nu contracte rectul femural
- pentru a reduce sarcina
- pentru a scădea unghiul de pornire al ilo-psoas
Flexibilitatea flexibila a membrelor inferioare si a bustului sau "V-UP"
Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate pentru abs. În acesta, pelvisul acționează ca un pivot și acțiunea se datorează ilo-psoasului și rectului abdominal, care, luând originea din pelvis și trecând, acționează ca fixatori.
Datorită intensității acestei mișcări, care poate fi redusă prin jumătate de pliere a picioarelor, nu se recomandă să o propuneți începătorilor sau într-un program de educație motorie preventivă și compensatorie.
