De Dr. Davide Sganzerla
Psihinetica sau psihodinamica este stiinta care studiaza relatiile dintre faptele psihice si spatiu; în termeni mai simpli, psihiatria studiază ceea ce aduce în contact un raționament (psihic) și o mișcare (chineză). În consecință, psiho-cinetica și exercițiile sale merg la formarea capacității sportivului de a efectua și modifica cât mai curând posibil o mișcare comportamentală bazată pe stimuli externi (vizuale, sonore și tactile) care apar.
În fotbalul modern trebuie să avem jucători, nu numai din punct de vedere fizic, tehnic și tactic, dar și "înzestrați mental", adică cu o "viteză mentală" ridicată, deoarece jucătorul, în cursul cursei, este supus mii de stimuli natura la care trebuie să răspundă în mod corect și cât mai repede posibil.
Fotbalul este un joc în care nimic nu este stabilit, de fapt caracteristica sa principală este imprevizibilitatea. În fiecare moment apar situații și circumstanțe noi cu care jucătorul trebuie să raporteze și să dea un răspuns imediat; doar un moment de ezitare sau o mică nepăsare pentru a schimba rezultatul jocului. Evident, nu numai că trebuie să răspundeți, ci trebuie să răspundeți corect.
Pe lângă tehnica de bază, tactica și pregătirea sportivă, trebuie să se dezvolte în mod sinergie "pregătirea psihică" a atletului, care constă în memorie, percepție și capacitatea de a concentra și analiza situația.
Exercițiile psiho-cinetice stimulează astfel capacitatea de a dobândi și citi situații, abilitatea de a îndrepta atenția asupra a ceea ce este cu adevărat relevant și a capacității de a anticipa, adică abilitatea de a găsi soluții cât mai curând posibil. Aceste abilități sunt calități reale pe care un atlet le are în ADN-ul său, dar care se pot îmbunătăți, astfel încât trebuie să fie antrenate și stimulate simultan cu tehnica, tactica și formarea atletică.
Când pregătiți un antrenament psiho-cinetic, trebuie să realizați exerciții care recreau situații mai predispuse la joc, dar care obligă jucătorul să motiveze să răspundă corect. Prin antrenament, jucătorul va dobândi o experiență care va fi apoi re-executată automat în timpul jocului. Exercițiile, inițial, vor trebui să fie ușor de rezolvat și de distractiv, pentru a evita refuzul jucătorilor de a se comporta. Mai târziu, odată ce ați dobândit o experiență, aceste exerciții trebuie să fie din ce în ce mai dificile.
Sesiunea psiho-cinetică trebuie programată la începutul antrenamentului, imediat după încălzire, atunci când jucătorii nu sunt obosiți, astfel încât să rămână vigilenți și concentrați pe tot parcursul exercițiului. Exercițiile psiho-cinetice, asociate cu tehnica și tactica (psiho-tehnică și psiho-tactică), care necesită raționamente și elaborări psihice adesea foarte complexe, astfel încât acestea ar trebui să fie efectuate nu în vecinătatea rasei, ci la începutul săptămânii, încălzire. Exercițiile psiho-cinetice asociate cu pregătirea sportivă (psiho-atletică), dimpotrivă, necesită raționamente și elaborări mintale mai mici, astfel încât acestea să poată fi efectuate în apropierea concursurilor; în special, acele exerciții capabile să stimuleze viteza și reactivitatea motorului pot fi, de asemenea, efectuate la finalizarea sâmbătă. Foarte important, în succesul fiecărei activități psiho-cinetice, este relația stabilită între antrenorul atletic și jucătorii, cu "prof." Care trebuie să încerce să dă viață unei minți deschise, marcată de o atitudine de încredere față de activitățile propuse. Formatorul sportiv trebuie să acționeze în mod proactiv, atrăgând atenția asupra detaliilor precise și niciodată numeroase, nu trebuie să ofere sau să sugereze soluții, ci trebuie să aștepte ca jucătorii să elaboreze soluții la problemele ridicate. Entuziasmul grupului este esențial pentru continuarea lucrărilor, pentru că la început trebuie să propuneți exerciții ușoare și distractive, poate sub forma unor jocuri, provocări și concursuri. Aceasta reprezintă un punct de plecare pentru o călătorie treptată, alcătuită din mici achiziții zilnice și de noi cuceriri, care, în plus, nu prevăd punctele de sosire, deoarece abilitățile intelectuale ale omului sunt practic infinite. Exercițiile propuse trebuie, apoi, să devină din ce în ce mai exigente, respectând întotdeauna metoda de formare descrisă mai sus.
EXERCIȚIILE PSIHOCINETICE CU ȘI FĂRĂ BAL
| 1) Deplasați-vă în pătrat în raport cu numărul menționat și faceți clic pe conul culorii numite. | |
 | variante: - mutați-vă în pătratul opus numărului menționat; - introduceți exerciții în interiorul patratelor (săriți, salturi etc.); - un cuplu care comandă merge în pătratul numărului menționat, celălalt merge în opusul. |
| 2) Deplasați-vă orizontal în spațiul relativ la numărul menționat și faceți clic pe conul culorii dorite. | |
 | variante: - treceți în spațiul din fața numărului menționat; - introduceți exerciții în interiorul spațiilor (săriți, salturi etc.); - un cuplu care comandă merge în pătratul numărului menționat, celălalt merge în opusul. |
| 3) Cale de rapiditate cu clic pe conul de culoare chemat sau arătat. | |
 | variante: - împușcat pe conul opus celui de culoare numită; - faceți clic pe conul opus culorii afișate. - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numitul număr. |
| 4) Treceți pe miză, faceți clic pe con în raport cu culoarea apelată și întoarceți-vă întotdeauna făcând clic pe celălalt con. | |
 | variante: - returnați pe baza numelui numit, numărul de clicuri egale drept, număr impar de clicuri pe celălalt con de traversare cu partenerul; - faceți clic pe culoarea și numerele opuse în sens invers. |
| 5) În 4, începeți cu săriți peste, trageți fluier spre conul central și faceți clic pe conul de culoare numit. | |
 | variante: - împușcat pe conul opus celui de culoare numită; - 2 faceți clic pe conul culorii numite și 2 faceți clic pe opus; - se fixează pe conul culorii numite și celelalte 3 se apasă pe celelalte conuri în funcție de poziția lor inițială. |
| 6) Faceți clic pe conuri în funcție de culorile chemate succesiv și la fluierul de 10 m spre dreapta sau spre stânga. | |
 | Varianta: - fixați conul de culoarea opusă celui numit. - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numitul număr. |
| 7) Depășiți un obstacol cu un salt și stați pe loc, fluierând pe cercuri și căzând în pantă pe teren, fluierul împușcat 10 m. | |
 | |
| 8) În perechi de pe lateral, săriți pe cerc, la începutul tragerii pe cercul din față și pe "skippare", faceți clic în final pe conul culorii numite sau afișate. | |
 | variante: - trage și încercați să prindeți partenerul; - luați culoarea indicată pe con; - fixați conul opus culorii numite sau afișate. - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numitul număr. |
| 9) În perechi în față, săriți pe cerc, la începutul tragerii pe cercul din față și pe "skippare", faceți clic în cele din urmă pe conul culorii numite sau afișate. | |
 | variante: - fixați conul opus culorii numite sau indicate; - unul dintre cei doi decide cu privire la ceea ce trage con și alte chases; - unul dintre cei doi decide pe ce trage cu con și cealaltă clic pe conul opus; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numitul număr. |
| 10) În perechi, săriți în cerc, dați clic pe conul culorii numite sau arătate, întorcând polul și fără a se ciocni cu partenerul. | |
 | variante: - faceți clic pe conul de culoarea opusă celui numit; - unul dintre cele două clicuri pe conul culorii numit, celălalt pe conul opus; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numărului chemat. |
| 11) În perechi de laturi, săriți în cerc, fluierați pentru a trage înainte și la apelul de culoare pentru a prinde conul corespunzător în partea sa. | |
 | variante: - faceți clic pe conul de culoare numit, dar pe partea opusă; - faceți clic pe conul de culoare prezentat pe partea dvs.; - faceți clic pe conul culorii afișate, dar pe partea opusă; - perechile sunt poziționate unul față de celălalt. - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numărul numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numărului chemat. |
| 12) În jurul dvs. sau al mizei și apelului de culoare, faceți clic pe conul relativ. | |
 | variante: - faceți clic pe conul de culoarea opusă celui numit; - asociați un număr conurilor și faceți clic pe con în raport cu numitul număr. - asociați un număr conurilor și faceți clic pe conul opus numitul număr. |
| 13) În perechi, poziționate frontal, A comanda și decide să tragă spre dreapta sau spre stânga, B îl urmărește încercând să-l atingă. | |
 | Varianta: -B se fixează pe partea opusă a lui A. |
| 14) În perechi, într-un pătrat de 5m x 5m, jucați garda și hoțul. | |
 | |
| 15) În perechi din interiorul unui romb, faceți clic pe vârful relativ la numărul numit sau afișat. | |
 | variante: - mai mulți sportivi din interiorul rușinii; - mergeți la vârful opus numărului numit sau afișat; - Face clic pe vertex în raport cu numărul numit sau afișat, B se fixează pe vârful opus. - antrenorul numește cele 4 numere în ordine și sportivii trebuie să se miște pe vârfuri respectând rapid ordinea numerelor numite |
| 16) Trageți 5 m spre 2 stâlpi de culori diferite, întoarceți polul culorii numite sau arătate în sensul acelor de ceasornic și trageți încă 5 m în față. | |
 | variante: - întoarceți miza culorii numite sau indicate în invers acelor de ceasornic; - întoarceți pole-ul opus culorii numite sau arătate în sensul acelor de ceasornic; - întoarceți polul opus culorii numite sau arătate în sens invers acelor de ceasornic; - includeți un "S" între posturile care încep de la partea exterioară a mizei în funcție de culoarea numită sau afișată; - includeți un "S" între posturile care încep de la partea exterioară a postului opus culorii numite sau indicate; - includeți un "8" între posturile care încep de la miza culorii numite sau afișate; - adăugați un "8" între posturile începând de la postul opus al culorii numite sau afișate. |
| 17) Grupuri de 3, A decide unde să tragă, B și C urmări. | |
 | - B decide unde să tragă și ceilalți să facă clic pe partea opusă; -chi vine ultimul la 10 falduri pe brate. |
| 18) Atingeți polul culorii numite sau afișate și cu fluierul, trageți 10m în jurul polului ultimei culori numite sau afișate. | |
 | variante: - același, dar atingând miza cu picioarele; - trecerea peste postul opus al ultimei culori numite sau arătate; - deplasarea în jurul polului în raport cu prima culoare numită sau afișată; - în jurul polului opus primei culori numite sau arătate. |
| 19) Primiți mingea, întoarceți-o cât mai repede posibil și treceți-o corect spre con în raport cu culoarea numită sau afișată. | |
 | variante: - să asociați un număr conurilor și să treci mingea conform numărului numit sau afișat; - treceți mingea spre con în raport cu singura culoare sau număr care nu este apelat sau afișat. |
| 20) Primiți mingea, întoarceți-vă în cel mai scurt timp posibil și trageți-o spre postul de poartă pe culoarea numită sau afișată. | |
 | variante: - trageți mingea spre polul opus culorii numite sau arătate; - asociați un număr cu polul și trageți mingea în funcție de numărul numit sau arătat, - ca mai sus, dar pe polul opus numărului numit sau arătat. |
| 21) În grupuri de câte 3, fiecare sportiv se distinge printr-un număr de cinesini diferiți plasați în fața lor la o distanță de 10 m, la apelul numărului care aparține acelui rând, clicuri dreapta, chinezii, iar ceilalți doi jerk către alți oameni chinezi care se trec între ei. | |
 | variante: - afișați numărul în loc să îl apelați; - Folosiți culori în loc de numere. |
| 22) Trei grupe de culori diferite rulează într-un câmp limitat și trec mingea cu mâinile în conformitate cu o secvență setată. | |
 | variante: treci mingea cu picioarele tale; - schimbarea secvenței de pași prin introducerea triunghiurilor sau mișcărilor tactice (galben-verde-galben-roșu) |
| 23) O minge de posedare a 3 echipe de diferite culori, echipa de culoare numita de antrenor trebuie sa fure mingea la cealalta 2. | |
| 24) Între 2 echipe cu 4 uși de 4 culori diferite, trebuie să marcați în ușă culoarea numită de antrenor. | |
| 25) Un jucător trebuie să spună culorile pe care coechipierii lui le-au plasat la câțiva metri distanță să-i arătă în timp ce acesta este dribling. | |
 | variante: - în timp ce jucătorul trece mingea cu un coechipier; - în timp ce jucătorul lovește mingea din cap; - în timp ce jucătorul se încheie pe net. |
| 26) Echipa aliniată cu o anumită formă (de exemplu, 4-4-2) face posesia mingii la 1-2 atingeri, trecând întotdeauna mingea la un jucător de altă culoare. | |
 | variante: - treci mingea mai întâi la un jucător de culoarea lor și apoi la un jucător de altă culoare; - la semnalul antrenorului, întreaga echipă organizează o repornire ofensivă, respectând întotdeauna constrângerile legate de culoarea care trece. |
| 27) Doi jucători cu jachete de culori diferite trec mingea, antrenorul numește culoarea jucătorului care trebuie să atace ușa pentru a înscrie, cealaltă trebuie să apere în situația 1vs1. | |
 | variante: - antrenorul numește culoarea pe care trebuie să o apere; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
| 28) Doi jucători întorși din spate sunt plasați între 2 bile plasate 1 la dreapta și 1 la stânga, la apelul antrenorului (sau la dreapta sau la stânga), cei doi jucători alergând la bila numită și fac 1vs1 cu o concluzie în ușă. | |
 | variante: - asocierea baloanelor cu o singură culoare; - asocierea baloanelor cu un număr; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții psiho-cinetice cu și fără minge, ele pot fi inventate de orice fel; doar puțină imaginație și inventivitate pot fi create sau modificate multe.
Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubeREFERINȚE
- M. CECCOMORI - "Pregătirea și organizarea situațiilor inactive de ofensiv și defensiv".
- A. IERVOLINO - "Importanța rapidității mintale. Aspecte, sesiuni de planificare și psiho-cinetică ".
