Formarea și cultura corporală: principii de bază

De Dr. Dario Mirra

Formarea unui grup muscular cu metodele de Culturism nu inseamna pur si simplu ridicarea ganterelor si barbells, plasarea sub masina Lat si incercarea de a scoate toate farfurii disponibile (... poate in timp ce cea mai frumoasa din sala de gimnastica se uita la noi),

și cu toată această încărcătură facem două repetări, pentru a ne face să ridicăm presiunea arterială la nivelul unei anvelope de tractor, găsindu-se că are fața atât de roșie ca să pară cea mai voluminoasă din camera de scule; mai degrabă înseamnă a fi supus unui exercițiu de lucru care duce la epuizarea mușchiului, care apoi epuizează rezervele sale de energie, ceea ce creează micro-leziuni miofibrilare, ceea ce mărește alimentarea cu sânge a zonei afectate cu o stagnare a substanțelor anabolice, pentru a obține un astfel de stres pentru a crea o supercompensare a cărei finalitate este de a mări masa musculară într-un district dat.

Pentru a realiza toate acestea într-un mod rațional, apoi pentru a instrui corect un mușchi, este necesar să avem în vedere câțiva parametri, cum ar fi:

1. Anatomia mușchiului. Prima noțiune de a avea bine în minte! Nu spuneți niciodată că, pe măsură ce încercați să vă antrenați mușchiul pectoral, sunteți prinși de instructorul de cameră care face ascensoare laterale!
2. Cunoașteți tipul și numărul de articulații pe care mușchiul își îndeplinește funcția. Muschii se atașează de oase, structuri rigide ale corpului nostru care permit mișcarea prin interpunerea acestor structuri ale elementelor în mișcare, articulațiilor. Astfel, mușchii scheletici exploatează aceste articulații (articulații) pentru a pune în mișcare structurile rigide (oasele). De aici, un mușchi poate fi definit ca fiind monoarticular sau biarticular, în funcție de numărul de articulații pe care acesta acționează.
3. Aflați cum mușchii își fac mișcările. Pe baza principiului anterior, este evident că mușchiul este stresat în timpul antrenamentului nostru din toate unghiurile disponibile. Este bine cunoscut faptul că, atunci când se lucrează la un mușchi, hipertrofia este localizată mai mult în punctul fix al mișcării; din care, pentru a lucra, de exemplu, musculatura biceps brachii, ar fi bine să se exploateze caracteristicile sale flexor ale antebrațului pe braț, cum se întâmplă, de exemplu, într-o curbură cu o barbotă sau prin inversarea punctelor fixe și mobile (deși acest lucru poate fi posibil), care efectuează tracțiunea tipică de strângere inversă.

   Pentru a exploata pe deplin un mușchi, repet că trebuie să încercăm să utilizăm majoritatea acțiunilor pe care le poate face, pentru a putea implica cel mai mare număr posibil de fibre. Dorind să facem un alt exemplu, să ne imaginăm o tracțiune pe față în mașină lat. Privind la un utilizator comun al oricărui centru sportiv care efectuează acest exercițiu, va fi ușor de observat că la fiecare repetare el își va pleca spatele și va aduce bara în piept. Dar, dacă aruncăm o privire asupra oricărei cărți de biomecanică a exercițiului, putem vedea că numărul de mușchi implicați în execuția latului frontal este mai mare, chiar dacă nu toți sunt diferiți pentru diferiții autori. Putem, în principiu, să le rezumăm în:

• Mare dorsal.
• Set de mușchi paravertebrale.
• Unele dintre mușchii motrici ai brâului scapular (trapez, romboid, unghiular al scapulei, dentat mare, pectoral mic).
• Mare rundă.
• Deltoid spate.
• Infraspinatus.
• Biceps biceps.
• Mușchiul brahioradial.
• Cap lung al tricepsului brahial.

Toți acești mușchi, în execuția mașinii lat, vor efectua trei mișcări principale, cum ar fi: spatele humerusului, adducerea scapulelor și hiperextensia coloanei vertebrale.

4. Dominanța tipului de fibre care alcătuiesc mușchiul instruit. Care sunt, prin urmare, mai mult de tip I sau de tip II, pentru a putea da un stimulent eficient muschiului pe care lucram. De exemplu, mușchiul soleo, musculatura adâncă a vițelului, este compus din 75% de către Slow Twitch (Pierrynowski și Morrison 1985), din care este ușor de înțeles că ar fi mai corect să-l antrenezi cu un număr mediu de repetiție. În schimb, mușchiul brachial al tricepsului este compus din 67% de către Twitch-ul rapid de tip "b" (Johnson et al 1973), deci în acest caz ar fi mai fiziologic să-l supuneți unei lucrări cu un număr de repetiții medii. (cel puțin teoretic).
5. Cunoașteți mușchii sinergici mișcării. Toate mișcările, de la cele mai simple până la cele mai complexe, pe care le avem la dispoziție pentru a ne deplasa în antrenamentele zilnice sau în culturismul nostru, oricât de detaliate și precise, nu vor implica niciodată un singur mușchi, ci întotdeauna un set de mușchi care le va compune care este denumită în mod obișnuit "lanțul cinetic"; din care vom avea principalul mușchi numit "agonist" care va susține mișcarea altor mușchi numiți "sinergici". De exemplu, în bancul nostru apăsați musculatura antrenată, și în acest caz agonist, va fi pectoral major, iar unii dintre mușchii sinergici vor fi deltoidul și tricepsul.

concluzii

Cele de mai sus sunt sugestii mici, care vă vor permite să pregătiți mai bine un grup de mușchi conform principiilor Culturismului din punct de vedere mecanic și fiziologic, deoarece, după cum sa explicat anterior, chiar și un exercițiu aparent simplu se ascunde în spatele propriilor reguli, poate că nu este foarte evident, dar aceasta face ca practica sa să fie eficientă, ceea ce ar fi redus la gesturi fără logică, dacă nu pentru o cunoaștere teoretică riguroasă.