Distanța de mijloc, în toate specialitățile sale, este considerată un sport de rezistență ... unde rezistența poate fi înțeleasă ca o capacitate condiționată sau o expresie specifică a muncii musculare.
Rezistența la formarea la distanță la atletism
Rezistența depinde de mai mulți factori:
- Eficiența sistemelor cardio-circulatorii și respiratorii
- Eficiența sistemului nervos și a sistemului muscular
- Capacitate emoțională și emoțională
Rezistența poate fi diferențiată în diferite moduri; prima distincție se referă la cea generală și cea specială.
- "GENERAL" se referă la capacitatea de a efectua un exercițiu sportiv de lungă durată, care implică diferite grupuri musculare; depinde mai ales de eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii și constituie baza atletică care trebuie dezvoltată în special în cazul sportivilor tineri; este identificat cu o capacitate aerobă și se caracterizează prin echilibrul dintre aportul de oxigen și consumul acestuia.
- Rezistența specială indică capacitatea de a rezista la un anumit tip de muncă cu efort maxim; rezistența specială este de diferite tipuri:
- Rezistență pe termen lung: capacitate afectată: rezistență și putere aerobă; durata> 8 ', predominant aerobă
- Rezistență de durată medie: muncă mixtă: durata 2-8 'cu acid lactic aerobic și anaerob
- Rezistență pe termen scurt: rezistență la lactație: 45 "- 2 '; predominant acid lactic anaerob și necesită rezistență și viteză
- Rezistența la rezistență: rezistență extinsă în timp; necesită o putere musculară ridicată LOCAL
- Rezistența la viteză: intensitate maximă sau sub-maximă; angajamentul aproape exclusiv al mecanismelor anaerobe lactice.
Toate formele de rezistență specială sunt prezente în diversele specialități la distanță și combinația acestora participă la realizarea performanțelor atletice maxime.
Forța: componenta esențială a rezistenței pentru formarea la distanță a atletismului
În timpul formării rezistenței speciale, de mult timp dezvoltarea aspectelor cardiovasculare și respiratorii a fost pusă în fața tuturor celorlalte capacități; cu toate acestea, limita de performanță de anduranță este mai presus de toate MUSCLE. De fapt, ceea ce contează nu este atât cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi (ceea ce este dificil de modificat), cât și capacitatea acestuia de a putea să o utilizeze prin "respirația celulară" a fibrocelurilor. Scopul este de a implica cel mai mare număr de fibre musculare în metabolismul de energie oxidativă, atât lentă (tipul I - motorul S) cât și intermediarul (tip IIA - motorul FR); aceste fibre sunt adaptate prin creșterea VOLUMULUI MITOCONDRI și a densității ENZIMELOR OXIDATIVI. Factorii cardiace și circulatorii (capilarizarea) sunt totuși foarte importanți, dar NICIODRĂ limitatori.
Rezistența este prin urmare sinteza a două fenomene: forța contractilă musculară și contribuția energiei; pe de altă parte, abilitățile de coordonare care permit dobândirea unei tehnici corecte de funcționare și posesia unui gest economic sunt, de asemenea, esențiale.
Caracteristici pentru trenul pentru distanța mijlocie în atletism
Prin urmare, alergătorul de mijloc trebuie să dezvolte TOATE CARACTERISTICILE care îi permit să se confrunte cu diferitele necesități ATLETICE ȘI METABOLICE; pe scurt:
- Rezistența la aerobi: puterea aerobă și rezistența specifică, pentru a susține cursa cât mai mult posibil, dar cu o viteză mai mare de execuție
- Capacitatea si puterea lactatelor: sa alergi cat mai eficient in cursele finale, precum si in cursele de 800m, sa pastrati viteza cat mai mare posibil
- Mobilitate mobilă, flexibilitate și coordonare: îmbunătățirea tehnicii și eficientizarea gestului
- Forța musculară: mai presus de toate rapidă și rezistentă, pentru a îmbunătăți viteza și a susține oboseala; este, prin urmare, o condiție esențială a oricărei forme de rezistență și, așa cum se poate vedea prin examinarea formării de viteză în atletism, este baza vitezei de execuție.
Mulți instructori nu împărtășesc importanța dezvoltării rezistenței pentru antrenamentul de rezistență, deoarece mai mulți sportivi de elită au obținut rezultate maxime fără utilizarea brațelor rocker. Totuși, și ei trebuie să admită că unele exerciții specifice cum ar fi alergarea în sus au ca obiectiv principal creșterea forței în sine, care, după părerea mea, poate fi dezvoltată eficient prin exerciții generale mai târziu (și în mod corespunzător) transformate în gestul specific. Evident, folosirea tehnicilor generale nu poate și nu trebuie să înlocuiască în vreun fel gestul special și / sau specific atletic.
De asemenea, este logic faptul că, în categoriile de tineri, prioritățile de formare sunt diferite, deoarece obiectivele sunt diferite; atleții tineri nu au scopul de a atinge performanțele maxime posibile, ci de a cuceri calitățile necesare pentru construcția sportivă viitoare (exerciții pentru abilități condiționate și coordinative).
Încheiem această introducere la formarea la distanțe medii la atletism, care evidențiază faptul că, între diferitele discipline ( rapidă la sol: 800m, 1.500m și prelungită Half-round : 3.000m, 3.000m hedges, 5.000m, 10.000m) cu ea și metabolismul energetic. În niciunul dintre aceste cazuri nu este posibil să se ia în considerare metabolismul aerobic sau anaerob, dar în timp ce la 800m mecanismele anaerobe (atât acidul alactacid cât și acidul lactic) reprezintă jumătate din performanța potențială, la 1.500m importanța puterii aerobe ocupă un rol și mai important crește pe măsură ce distanța crește; având în vedere o viteză de 10.000 m, viteza de cursă nu diferă prea mult de cea care corespunde pragului anaerob și, împreună cu metabolismul acidului lactic, capacitatea de a dezvolta puterea musculară pierde, de asemenea, importanță.
Cu toate acestea, este posibil să se afirme că elementul atribuibil TOI disciplinele distanței medii pentru atletism este POWER AEROBIC care, în timp ce în curse rapide facilitează diluarea efortului, pentru cursele lungi asigură viteza maximă de execuție.
Bibliografie:
Manualul antrenorului de atletism - Prima parte: generalități, curse și marș - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.
