Curățat de: Davide Galizzi
Se stie ca prin miscare temperatura corpului tinde sa creasca datorita reactiilor chimice care elibereaza energie, dar din moment ce corpul nu tolereaza variatii de temperatura ridicate, suntem echipati cu sisteme specifice de termoreglare care mentin temperatura in limite fiziologice.
transpirație
Acesta este mecanismul de termoreglare prin care organismul elimină cantități enorme de apă și săruri minerale.
Prin urmare, transpirația este o soluție salină care conține săruri (în proporții diferite) de sodiu, clor, potasiu, magneziu, fier, zinc și cupru.
Produs de glandele sudoripare, transpirația prezintă inițial o concentrație a plasmei sanguine.
Deplasarea în canalele glandulare are loc în reabsorbția majorității ionilor, astfel încât în momentul în care este secretată pe suprafața corpului va fi hipotonică față de plasmă.
deshidratare
Pierderea fluidelor datorită transpirației, dacă nu este corectă, duce la o reducere a volumului plasmatic.
O pierdere de lichid de 2-3% este suficientă pentru a reduce semnificativ performanța fizică și cognitivă, cu apariția:
- Dificultatea de concentrare
- Dificultate de atenție
- Reducerea abilităților motorii
- oboseală
- Creșterea ritmului cardiac
- Creșterea frecvenței respirației
- Timp de reacție motor crescut
- hipotensiune
- nervozitate
Atunci când pierderile sunt mai mari de 3%, acestea pot fi încălcate în patologie; de exemplu, poate apărea un colaps, accident vascular cerebral, dificultăți în contracția musculară etc.
Replenishing
Pentru a menține un echilibru bun apă-sare și pentru a mări volumul redus al plasmei prin transpirație, este important să beți în timpul și după antrenament.
În timpul activității fizice este recomandabil să beți în gume mici, astfel încât să nu aibă niciodată cantități excesive de fluide în stomac. Este foarte important să se anticizeze setea, deoarece atunci când apare stimulul, lipsa apei a ajuns acum la prag.
După antrenament, o reintegrare adecvată a pierderilor din hidroșal va fi decisivă pentru un proces de regenerare rapidă.
Dacă vă așteptați să transpirați mult, va fi de asemenea util să beți înainte de antrenament, dar fără a exagera; 300-400 ml de apă sunt mai mult decât suficiente.
Pentru a restabili echilibrul apă-sare, apa este elementul fundamental și atunci când se adaugă cantități mici de săruri minerale și carbohidrați, puterea sa se îmbunătățește foarte mult.
Conținutul de sare al băuturilor sportive nu ar trebui să fie niciodată excesiv; consumul de băuturi hipertonice, pe lângă împiedicarea absorbției apei, îl numește din plasmă în intestin cu deshidratare și dezechilibre intestinale.
Prin urmare, pentru o restaurare rapidă a echilibrului hidro-salinic, trebuie utilizate hipotonice sau cele mai multe băuturi izotonice cu plasmă.
Băuturile care conțin prea multe carbohidrați pot încetini golirea gastrică și pot provoca tulburări gastro-intestinale; Celulele optime ar trebui să conțină în principal magneziu și potasiu și carbohidrați 6-7% (de preferință 5% maltodextrină și 2% fructoză).
Cele mai obișnuite minerale folosite de sportivi sunt mineralele alcaline care au mai mult de 500 mg bicarbonat, ceea ce ajută la neutralizarea deșeurilor produse în timpul exercițiilor intense.
Toate băuturile trebuie înghițite la o temperatură de 4-5 ° C; băuturile prea reci pot provoca crampe și întârzie absorbția.
În concluzie
Veți înțelege cu ușurință modul în care se consideră reintegrarea ca o bună pregătire în scopul rezultatelor de performanță și pentru a evita debutul unei stări patologice, asigurând în același timp o recuperare mai rapidă.
Chiar și un antrenament care depășește timpul de funcționare trebuie să ofere o bună integrare hidrosalină înainte, în timpul și după angajare.
