antropometrie

Aprofundarea asupra biotipurilor și formării feminine

Interviu publicat de Personal Trainer Alessandro De Vettor pentru revista de raport de fitness ©

De ce este important să se stabilească biotype de membru în formarea femeilor?

Importanța derivă din faptul că există diferențe anatomice, structurale, endocrine și metabolice substanțiale între diversele biotipuri. Aceste diferențe conduc în primul rând la o altă distribuție și localizare a țesutului adipos, dar mai ales la un răspuns diferit față de formare. Identificarea corectă a biotype este, prin urmare, primul pas pentru o personalizare corectă a programului de lucru.

Puteți să ne oferiți o imagine de ansamblu asupra biotipurilor feminine?

Să spunem imediat că nu există biotype feminin într-un sens absolut! Foarte adesea asociază conceptul de Android cu omul și Ginoid cu femeia, deoarece cei doi termeni în greacă se referă la bărbat și femeie. În domeniul medical, însă, această clasificare nu este rigidă și exclusivă. De exemplu, pot exista obezitate în giroidă sau android la ambele sexe. Și dacă, de regulă, un om acumulează grăsime în principal din talie în sus și femeia de la talie în jos. există cazuri neobișnuite în care se întâmplă contrariul. Cu toate acestea, putem spune că biotypele gynoide sunt predominante la femei. Se asociază apoi cu subtipuri cum ar fi: arteriale, capilare, venoase și hormonale.

Pentru a afla mai multe: femeie android sau ginoid ce trebuie să știți înainte de a începe antrenamentul

De ce folosiți în principal formarea cardio-fit în formarea femeilor?

Metabolismul bazal al unei femei este mai mic decât cel al unui bărbat; acest lucru se datorează și unei activități mai mari a sistemului parasimpatic. Scopul este, prin urmare, de a crește metabolismul și de a accentua activitatea circulatorie prin sisteme de instruire care asigură alternanța activității aerobe și anaerobe. Mai mult decât atât, pentru multe femei, cardio-fit este mai plină de satisfacții și stimulente la nivel psihologic, o componentă indispensabilă pentru buna funcționare.

De ce antrenați corpul inferior altfel decât corpul superior?

În primul rând, să spunem că nu este întotdeauna așa! Depinde de biotype, de caracteristicile individuale și de obiectivele care trebuie îndeplinite. La nivel hormonal, femeia are mai puțin hormoni androgeni decât bărbații, ceea ce duce la o diferență substanțială în tonusul muscular și în procentajul de grăsimi. Biotypul gynoid are o prevalență de grăsime în jumătatea inferioară a corpului; acest lucru se datorează în parte contribuției mai mari a estrogenului. În aceste cazuri este preferabil să se utilizeze sarcini mai ușoare în partea inferioară, mai adipos și mai greu în partea superioară. Repet, totuși, că acest lucru nu este întotdeauna cazul; se poate inversa în totalitate schemele dacă s-ar confrunta cu un biotype diferit. În plus, pentru a caracteriza hainele feminine și pentru a stabili programul de antrenament, pe lângă aspectul hormonal, factorul circulator este la fel de important. Și nu numai ... repet că este reductiv să ne limităm la identificarea obiceiului morfologic; este esențial să se obțină cât mai multe informații despre forma fizică și starea bunăstării subiectului printr-un fel de "verificare" care include anamneza generală (postură, hrănire, sport ...) și instrumentală (plicometrie, BIA, contact ...)

Circulație ... Un alt aspect pe care îl considerați cu tărie în planificarea formării feminine ...

Cu siguranță! Pentru că rezidă și în parte determină debutul și înrăutățirea problemelor tipice ale femeii: umflături, greutate în membre, pannicolosi (...) Există multe de spus ... Acum se știe că, cu o capacitate redusă a circulației pe termen lung există o eliminare redusă a lichidelor și a deșeurilor metabolice. În plus, țesutul adipos crește ... Aș dori să clarific faptul că unele dintre exercițiile esențiale pentru troficul muscular al membrelor inferioare, cum ar fi squats, lunges și orice altceva, eu folosesc conditional, agravează problema stagnării lichidelor în acești subiecți gynoidele care prezintă modificări ale microcirculației.

Deci, ar însemna că nu toate femeile pot face squat, de exemplu?

Nu absolut! Ceea ce vreau să spun este că aceste exerciții trebuie inserate după un proces de recuperare a sistemului circulator. Acestea sunt "indispensabile" pentru menținerea tonusului și pentru construcția musculară, dar trebuie aplicate cu grijă celor care prezintă o stagnare importantă a lichidelor pentru a nu agrava condițiile.

În unele dintre programele sale există perioade în care femeia antrenează mai puțin, de ce?

Depinde de tipul de programare și de obiectivul care trebuie atins. Desigur, formarea este periodizată. Există anumite faze de rezistență în care prefer o frecvență mai mică de antrenament; acest lucru se datorează faptului că femeia - datorită structurii sale neurologice și musculare - are perioade mai lungi de recuperare și compensare decât un bărbat.

Ü Celulita pe măsură ce o tratăm, ce ne puteți spune despre asta?

Aici discursul devine mai complex și articulat. Declanșatoarele sunt multe și se bazează pe un stil de viață sedentar, obiceiuri alimentare proaste, predispoziție, postură, dezechilibru hormonal etc. Toate acestea cauzează o modificare a țesutului vascular, determinând o reglare incorectă a fluxului sanguin în țesuturi. Acest lucru are ca rezultat un flux de lichid din vasele care inhibă și infiltrează spațiile dintre celulele adipocite, reducând activitatea metabolică și inițierea proceselor degenerative ale țesutului însuși. Deci, trebuie să interveniți atât în ​​prealabil, examinând cauzele posibile, cât și la nivelul circulator în tratarea situațiilor de stază. Este bine să clarificăm faptul că nu toate gradele de crippling beneficiază de formare. Dacă țesutul este scleros, nu există nici o intervenție chirurgicală. Prin urmare, reiterez importanța, înainte de a planifica orice program de lucru, de a stabili starea fizică a subiectului.

De ce sunt asociate bolile cu descrierea biotipurilor?

Nu, nu e așa! Fiecare dintre noi are propriul obicei biotypologic și predispoziții înnăscute bine definite, dar acest lucru nu înseamnă absolut că fiecare biotype corespunde unei patologii și că nu va fi dezvoltat. În descrierea biotypică dorim doar să evidențiem câteva caracteristici care nu sunt neobișnuite în cursul vieții fiecăruia. De exemplu, este cunoscut faptul că obezitatea android la bărbați sau femei predispune la dezvoltarea patologiilor cardiace sau metabolice, precum și o obezitate gynoid poate provoca probleme la sistemul circulator.

În concluzie, poate o femeie aspiră să aibă picioare și fese din Top Model?

Să presupunem că toată lumea își poate îmbunătăți în mod substanțial tropismul și volumul muscular, precum și aspectul estetic general. Unii vor fi mai avantajați decât alții cu siguranță. De exemplu, un "biotyp armonios" va găsi mult mai puține dificultăți în atingerea obiectivelor stabilite. Cu toate acestea, formarea specifică a biotipurilor se face cu scopul de a produce cele mai bune rezultate posibile în acele subiecți care au caracteristici predominante (androizi sau ginoide) care, în populație, sunt regula ... Apoi, devenind Top Model este întotdeauna posibil, mai dificil!