Exerciții Kegel

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile așa-numite Kegel sunt contracții simple voluntare ale mușchilor pelvisului care susțin uterul, uretra, vezica urinară și rectul. Aceste exerciții își datorează numele ginecologului american A. Kegel, care ia conceput și le-a promovat după ce a descoperit utilitatea lor surprinzătoare. Scopul principal al exercițiilor Kegel este de a îmbunătăți tonusul muscular prin întărirea mușchilor pelvisului.

Pentru a înțelege ...

• Etajul pelvin: podeaua pelviană este un set de ligamente și mușchi localizați la baza cavității abdominale / pelvine, esențiali pentru susținerea uretrei, vezicii urinare, intestinului și, la femei, a uterului.
• Musculatura Pubococcygeus: mușchiul folosit pentru a regla fluxul urinar și pentru a controla modalitățile de administrare. Mușchiul pubococcygeus se contractează și în timpul orgasmului.

De ce să le executați?

Unii factori pot slăbi mușchii pelvieni: principalii inculpați sunt sarcina, obezitatea, halterele și menopauza. Slăbirea podelei pelvine poate provoca disconforturi mai mult sau mai puțin importante, care au repercusiuni negative atât în ​​sfera fizică, cât și în cea sexuală.

Continuarea exercițiilor Kegel poate îmbunătăți fermitatea și rezistența podelei pelvine; în acest scop, gimnastica lui Kegel este aplicată în diverse domenii:

• Stresul incontinenței urinare
• Prolapsul uterin
• Ejacularea prematură
• Disfuncție erectilă
• Anorgasmia (incapacitatea de a ajunge la orgasm)
• Parto
• Hiperplazia prostatică benignă (pentru tratamentul durerii și umflarea prostatei)

Tehnica

Exercițiile Kegel, complet "discrete", pot fi efectuate oriunde și în orice moment al zilei: ședinței, în picioare, în culcare sau în timpul băii.

Pentru a le efectua, sunt necesare mișcări simple controlate:

1. Goliți complet vezica: efectuarea exercițiilor Kegel cu vezica integrală poate slăbi mușchiul pubococcigeus și poate cauza dificultăți ulterioare în golirea vezicii complete
2. Contracteaza muschii pelvian pentru 5-10 secunde
3. Eliberați încet mușchii menționați mai sus pentru aceeași perioadă de timp
4. Nu mișcați picioarele, fesele sau mușchii abdominali în timpul gimnastică Kegel
5. Repetați seria de 10 ori, de 2-3 ori pe parcursul zilei

Inițial, poate fi dificil să se contracteze mușchii pelvieni timp de 10 secunde: dacă este cazul, este recomandabil să se înceapă treptat, mai întâi contractarea mușchilor timp de 4-5 secunde, apoi creșterea treptată a timpului de contracție până la 10 secunde.

Unele persoane încearcă să detecteze mușchiul pubococcygeus: pentru a recunoaște și identifica acest mușchi, se recomandă oprirea fluxului de urină pentru câteva secunde în timpul urinării.

La sfatul medicului, puteți profita de ajutorul unor dispozitive sau instrumente, utile pentru identificarea mușchiului pubococcic și pentru facilitarea exercitării acestuia. Cele mai utilizate dispozitive medicale în acest scop sunt barbells, conuri vaginale și izvoare specifice.

Se recomandă să nu se supună mușchiul pubococcygeus exercițiilor excesive și excesive: o astfel de atitudine poate provoca oboseală musculară, până când se obține efectul opus (de exemplu, pierderea urinei).

Exerciții Kegel și incontinență urinară

Stresul incontinenței urinare nu necesită neapărat tratament farmacologic specific: în aceste situații, exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru întărirea planșeului pelvian și a mușchilor vezicii urinare. Pacienții care suferă de incontinență urinară ar trebui să efectueze exerciții Kegel imaginându-se pentru a opri fluxul de urină prin contractarea și eliberarea mușchiului pubococcigeus timp de câteva secunde. Alternarea contracției și relaxării, repetată de mai multe ori, consolidează atât sfincterul urinar, cât și mușchii pelviului, reducând scurgerile necontrolate ale urinare.

Gimnastica lui Kegel este de asemenea menționată ca un remediu pentru prolapsul organelor pelvine. La femeile care au avut o naștere naturală (vaginală), este posibil să se observe o pierdere considerabilă a tonusului muschilor vaginali sau relaxarea lor excesivă: în aceste condiții gimnastica lui Kegel garantează, în majoritatea cazurilor, recuperarea totală a tonicității pelvisul muscular.

Exerciții Kegel și sarcină

Exercițiile Kegel sunt deosebit de eficiente pentru femeile însărcinate, pentru a "pregăti" podeaua pelviană pentru stresul fiziologic iminent la care va fi supus în ultimele etape ale nașterii vaginale.

Femeile care practică în mod regulat exercițiile Kegel raportează că nasc mai ușor: de fapt, acest exercițiu simplu de mușchi pubococcigeus ajută la dezvoltarea abilității de a controla mușchii în timpul travaliului și al nașterii. În plus, se pare că gimnastica lui Kegel în timpul sarcinii este o practică preventivă pentru hemoroizi.

Exerciții Kegel și plăcere sexuală

Efectul gimnastica lui Kegel în sfera sexuală este extraordinar: atât bărbatul cât și femeia pot obține o capacitate excelentă de a controla orgasmul și o mai mare conștientizare a funcționalității aparatului lor genital.

Avantajele exercițiilor Kegel în domeniul sexual sunt:

• Controlul ejacularii (exercițiile Kegel sunt incluse în lista de remedii pentru ejacularea prematură): domeniul mușchiului pubococcitus din masculin permite gestionarea acțiunilor ejaculatorii, amânând orgasmul.
• Menținerea erecției: dacă se practică în mod regulat, exercițiile Kegel reprezintă un remediu eficient pentru disfuncția erectilă. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat într-o revistă științifică prestigioasă ( Jurnalul Asociației Britanice de Chirurgi Urologici ): exerciții menite să întărească mușchii pelvini ajuta la restabilirea funcției erectile la bărbații care se luptă pentru a realiza / menține o erecție.
• Creșterea sensibilității și plăcerii feminine în timpul actului sexual
• Realizarea facilă a orgasmului (gimnastica lui Kegel este eficientă pentru anorgasmie, specia feminină): consolidarea mușchilor pelvieni poate favoriza orgasmele multiple
• Amplificarea plăcerii partenerului în timpul actului sexual

În concluzie, formarea mușchiului pubococcigeus este foarte utilă pentru consolidarea podelei pelvine: prin exercitarea zilnică a acestui mușchi, chiar și de câteva ori pe zi, este posibil să se obțină rezultate concrete în doar câteva săptămâni. Unii pacienți, totuși, observă primele îmbunătățiri în sfera sexuală numai după 3-4 luni, de asemenea prin practicarea regulată a exercițiilor Kegel.