Suplimentarea alimentară cu creatină a fost, de mulți ani, una dintre cele mai utilizate forme de supliment de către sportivi. În special, integrarea cu creatina (în toate formele sale diferite) este favorizată de sportivii care desfășoară o activitate de scurtă durată. Fiind o moleculă de rezervă stocată în celulele musculare fibroase, care este utilizată pentru a reîncărca rapid ATP (Adenosin Tri Phosphate) în timpul contracției musculare, creatina ar trebui să fie utilă pentru: creșterea recuperării pe termen scurt a contracțiilor musculare foarte intense, din potențialul potențial de stimulare a antrenamentului (maximal, rapid, de scurtă durată) și hipertrofie musculară.
Cu toate acestea, s-au efectuat sute de studii asupra creatinei, care, în grade diferite, au avut rezultate ușoare sau pozitive. Din acest motiv, un grup de cercetare recent (2015) a realizat o revizuire care rezumă cele mai semnificative experimente care implică integrarea în ceea ce privește dezvoltarea puterii musculare pe membrele inferioare.
Titlul este: " Suplimentarea cu creatină și performanța inferioară a limbii: o analiză sistematică și meta-analize ". Mai jos vom cita într-un mod mai concis și mai cuprinzător punctele-cheie ale acestei lucrări foarte interesante.
Deși creatina este molecula cea mai afectată de suplimentele alimentare pe măsură, metaanalizele care o afectează sunt puține, datate (mai mult de 10 ani) și sunt considerate nesigure pentru: absența randomizării și a utilizării placebo, diversitatea criterii de includere (aerobic / rezistență, anaerobă / rezistență), nici o evaluare a mușchilor individuali sau a grupurilor specifice de mușchi, precum și numărul semnificativ de rezultate conflictuale.
Scopul acestei revizuiri sistematice a fost de a evalua efectele meta-analizei asupra suplimentelor de creatină în performanța de rezistență în raport cu membrele inferioare.
Revizuirea sistematică și meta-analiza au inclus toate studiile controlate, randomizate, care au examinat suplimentul de creatină în comparație cu un placebo, măsurând performanța de rezistență în exerciții care durează aproximativ 3 minute.
Strategia de cercetare a fost să utilizeze cuvintele cheie "supliment de creatină" și "performanță". Variabilele dependente au fost: sarcina creatinei, doza totală, durata, intervalele de timp dintre valoarea inițială (T0) și la sfârșitul suplimentului (T1), precum și orice formare în timpul suplimentului. Variabilele independente au fost: vârsta, sexul și nivelul activității fizice la momentul inițial. A fost efectuată o meta-analiză la T1 și schimbările între T0 și T1. Fiecare meta-analiză a fost limitată la grupele musculare ale membrelor inferioare și la testele de stres.
S-au inclus șaizeci de studii (646 de indivizi în grupul suplimentelor și 651 în grupul de control). La T1, magnitudinea efectului (ES) asupra ghemuiturii și presei piciorului a fost de 0, 336 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) și 0, 297 (95% IC 0, 098-0, 496, p = 0, 003). ES de cvadriceps (în medie) a fost de 0, 266 (95% CI 0, 150-0, 381, p <0, 001). ES a membrelor inferioare globale a fost de 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresia nu a arătat nici o corelație cu caracteristicile grupului de cercetare sau a suplimentului, demonstrând efectul eficacității creatinei independent de toate condițiile enumerate.
Suplimentul cu creatină este, prin urmare, eficient în creșterea performanțelor membrelor inferioare în efectuarea exercițiilor cu o durată mai mică de 3 minute, indiferent de caracteristicile populației, de protocoalele de pregătire și de doze, precum și de durata tratamentului.
