test

Pragul aerobic - Calculul pragului aerob

Prag aerobic

În sporturile la țară și la mijlocul distanței, calculul intensității exercițiilor este fundamental pentru succesul sesiunii de formare; este vorba de identificarea și măsurarea exactă a unor "cantități" sau "parametri" care reflectă eficiența și eficiența metabolismului nostru energetic. Cele mai utile sunt:

  • Ritmul cardiac maxim (HRmax): ritmul cardiac maxim pe minut; este obținut prin efectuarea testelor maximale de stres sau cu formula de vârstă de 220 de ani a subiectului .
  • Puterea aerobă (PA): se calculează indirect prin măsurarea cantității de oxigen consumată în fiecare minut (mlO2 / min) de tulpină MAXIMUM (VO2max) prin spirometrie în condiții de tensiune sau teste incrementale; este o valoare care indică capacitatea globală a organismului de a exploata metabolismul aerobic (chiar și după activarea metabolismului acidului lactic) și este situat în apropierea FCmax. Se pare că puterea aerobă este determinată genetic, dar poate fi îmbunătățită cu aproximativ 10-25%.
  • Pragul aerobic (SAE) : este un parametru care indică pragul MINIM al unui interval de intensitate caracterizat prin intervenția NON-LIMITARĂ a metabolismului anaerob LACTACIDO; în timpul exercițiilor efectuate în pragul aerobic, concentrațiile de acid lactic de aproximativ 2 mmol / l sunt detectate în sânge. Se calculează cu precizie mai presus de toate (dar nu numai) prin analiza chimică a sângelui.
  • Limita anaerobă (SA): este un parametru care reprezintă pragul minim de intensitate care poate determina acumularea de lactat; pragul anaerobic (care reprezintă grafic punctul de deviere [VD] - vezi testul Conconi) poate fi detectat cu teste incrementale, cu analiza chimică a sângelui (acid lactic> 3, 9 mmol / l) și cu spirometrie sub stres.

Atât pragul aerobic cât și pragul anaerob pot fi îmbunătățite prin stimularea a două abilități esențiale:

  • Eficacitatea și eficiența metabolismului aerobic (antrenament în pragul ANAerob)
  • Capacitatea de eliminare a acidului lactic (antrenament la intervale sau repetate peste și sub pragul anaerob)

Calcularea pragului aerobic

Pragul aerobic reprezintă o valoare deosebit de utilă în strategia de curse a maratonului, a ciclistului și a sportivului tri-sportiv; este posibil să se afirme că viteza aerobă de prag corespunde vitezei ideale de a se confrunta și de a finaliza o performanță de aproximativ 2 ore (de exemplu, durata maratonului de 42.195 km), deoarece reprezintă intensitatea minimă de declanșare a metabolismului anaerobă cu menținerea CONSTANT a valorilor minime ale lactatului.

Pentru a calcula pragul aerobic este posibil să intervină cu mai multe metode mai mult sau mai puțin precise și fiabile:

  • Calcularea procentuală a ritmului cardiac maxim TEORETIC : o dată ce se obține valoarea HRmax (vârsta de 220 de ani), este posibil să se obțină valoarea pragului aerobic prin calcularea convențională a 60% din [metoda puțin precisă] .
  • Elaborarea unui test incremental: testul Conconi și testul Cooper sunt două protocoale de importanță fundamentală pentru determinarea VD sau SA la atlet și atlet; în practică, este posibilă identificarea pragului aerobic prin calcularea convențională a valorilor 75-85 ale SA. Mai mult, efectuarea unui test periodic (de 1 sau 2 ori pe an) înseamnă obținerea unei prezentări complete a progresului cardiac în timpul efortului incremental și maxim (cardio-circulator, indicator respirator și muscular de fitness), detaliu fundamental sau cel puțin foarte util în determinarea exactă a unei valori oculte cum ar fi pragul aerobic [metoda precisă] .
  • Monitorizarea gazelor în spirometrie : această practică este considerată aproape depășită datorită costului materialelor; monitorizarea gazelor se naște ca o metodă de calculare a VO2max sub efort maxim. În practica sportivă, detectarea și compararea O2 inspirat și CO2 expirat sunt utile pentru determinarea utilizării eficiente a mecanismelor aerobe. Prin obținerea VO2max este posibilă identificarea pragului aerobic prin efectuarea unui calcul procentual asupra puterii aerobe: prag aerobic = 70-80% VO2max (atleți de elită), 50-60% VO2max (amatori, începători) [metoda precisă] .
  • Monitorizarea acidului lactic din sânge : prin detectarea acidului lactic din sânge sub stres este posibil să se stabilească la fiecare pas de intensitate angajamentul metabolismului acidului lactic și capacitatea de eliminare a catabolitului. Prin obținerea unor valori de 1, 8-3, 2mmol / l care la viteză constantă rămân neschimbate, este posibil să se determine nu numai pragul minim de prag aerobic, ci întreaga bandă care precedă pragul VD sau ANAerobic [metoda foarte precisă] .

Pragul aerobic are loc cu o ușoară creștere a nivelului de lactat din sânge, în timp ce pragul anaerob are loc cu o creștere notabilă a nivelului de lactat din sânge

Evaluarea pragului aerobic este esențială pentru estimarea vitezei de curse în maraton și în toate activitățile care stau la baza performanței cursei pe rezistența aerobă (durata foarte lungă a exercițiului).

  • Cu alte cuvinte, pragul aerobic poate fi definit ca un stimulent minim de antrenament, adică intensitatea minimă la care trebuie să exercite un subiect dacă dorește să obțină un efect minim de formare care să îmbunătățească performanța. Instruirea sub acest prag poate fi, prin urmare, considerată o pierdere de timp.