Exerciții pentru dureri de col uterin

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

Durerea de col uterin sau cervicalgia este o tulburare destul de obișnuită care include o multitudine de simptome diferite.

A se vedea, de asemenea: Tratamentul durerii de col uterin - hernie de col uterin - Remedii pentru hernia cervicală - Remedii pentru dureri de col uterin

Una dintre cele mai delicate și mai vulnerabile părți ale corpului uman este tractul cervical. Este compus din 7 vertebre care susțin capul și permit mișcări rotative, flexori și extensoare ale capului. Leziunea măduvei spinării în vertebrele cervicale duce la paralizia membrelor superioare și inferioare (tetraplegie) sau chiar moartea în cazul în care trauma survine la nivelul C1-C2.

După cum am spus, originea sindromului cervical este destul de variată. Aceste dureri pot afecta structurile osoase, nervoase, musculare, vasculare sau ligamentoase ale tractului cervical al coloanei vertebrale.

Cauzele durerii de col uterin pot fi:

traumele anterioare (whiplash)
osteoartrita vertebrelor cervicale (spondiloza)
degenerarea unuia sau mai multor discuri intervertebrale
curse reci (gât rigid)
pozițiile incorecte luate în timpul zilei
supraîncărcarea excesivă și repetată a mușchilor gâtului
stresul (mulți oameni tind să ușureze tensiunile zilnice, luând poziții rigide și contractate, iar aceste tensiuni acționează mai ales asupra mușchilor umărului și gâtului, rigidizându-i)
lipsa activității fizice
excesul anumitor tipuri de activitate fizică
răpirea de noapte rău: utilizarea de saltele și / sau perne necorespunzătoare

Prin urmare, un diagnostic corect este fundamental: teste precum raze X sau scanarea CT pot evidenția problemele care stau la baza durerii de col uterin.

Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, cervicalgia este cauzată de contracția simplă a mușchilor gâtului și umerilor, deoarece problemele osoase și cartilajului sunt destul de rare, cel puțin la o vârstă fragedă. Se estimează că în fiecare zi, 7 din 10 persoane încearcă, deși cu intensitate diferită, dureri de col uterin.

În aceste cazuri, un program specific de exerciții, urmărit în mod consecvent, poate îmbunătăți și rezolva problema. Exercițiile propuse vor viza mobilizarea vertebrelor cervicale și ameliorarea tensiunilor acumulate în timpul zilei.

Eficacitatea acestor mișcări constă în încetinirea lor și în starea relaxată care urmează. Dacă sunt efectuate într-o manieră lentă și controlată, ele pot fi foarte utile pentru tratamentul durerilor de col uterin. Dimpotrivă, dacă se realizează rapid și cu mișcări bruște, nu numai că vor fi ineficiente, ci chiar dăunătoare. Aceste exerciții ar trebui să fie practicate în mod regulat, dacă este posibil în fiecare zi și inițial sub supravegherea personalului calificat. Puteți efectua aceste mișcări simple oriunde și ori de câte ori doriți, în sala de sport, în birou, la lumini, în duș sau înainte de culcare.

	În timp ce stați sau stați în fața calculatorului, flexați încet gâtul în lateral, oprind câteva secunde între coturi în poziția de pornire.
	Așezându-vă sau ședinți, îndoiți încet gâtul într-o parte. Cu mâna părții laterale la care este îndoit gâtul, apucați încheietura brațului opus și trageți ușor în jos pentru a tensiona trapezul contralateral și mușchii umărului. Țineți poziția timp de 20-30 secunde și schimbați părțile laterale.
	În timp ce stați, flexați încet gâtul pe o parte; cu mâna părții spre care capul este îndoit, împingeți capul ușor în jos pentru a exercita o ușoară tensiune. Îndoiți celălalt braț la 90 de grade prin a vă aduce mâna în spatele dvs. Țineți poziția timp de 20-30 secunde și schimbați părțile laterale
	În picioare sau așezate cu spatele în sus, îndoiți încet gâtul spre dreapta, spate, stânga și înainte pentru a completa o încovoiere completă a capului. Păstrați-vă umerii și gâtul relaxați pe toată mișcarea și repetați în sens invers.
Exerciții pentru gâtul cervical - Respirație întinsă X Probleme cu redarea video? Reîncărcați de pe YouTube Du-te la pagina video Urmăriți videoclipul de pe youtube
	Realitate ușoară, adică, tradusă în "adevărata ușurință" italiană. Produs american, brevetat, conceput științific pentru a relaxa adânc muschii gâtului și umerilor. Este ca și cum ai avea un terapeut de masaj care îți ține capul ușor și ferm în timp ce îl dai în mâini. Dacă este combinată cu respirația corectă, este capabilă să ofere rezultate excelente.