colesterol

Cele 5 moduri de viață cele mai bune se schimbă în reducerea colesterolului

Importanța corecției stilului de viață

Prin modificările corecte ale stilului de viață este posibil să se reducă nivelurile de colesterol din sânge; desigur, progresul dorit trebuie considerat proporțional cu severitatea hipercolesterolemiei și cu inadecvarea stilului de viață inițial și nu poate fi anticipat sau cuantificat față de populația generală.

Modificările stilului de viață în cazul colesterolului ridicat sunt întotdeauna necesare, indiferent dacă este vorba de hipercolesterolemie primară (de exemplu genetică) sau secundară și că este deja compensată farmacologic sau nu; medicamentele care scad colesterolul sunt (de obicei) terapii DEFINITIVE, prin urmare trebuie îmbunătățită stilul de viață PRECEDING decizia medicală de a întreprinde un tratament farmacologic specific.

Modificările stilului de viață la scăderea colesterolului pot determina:

  • Reducerea șanselor de a efectua un tratament farmacologic
  • Îmbunătățirea efectului unei vindecări deja în curs și reducerea consecutivă a dozei
  • Eliminarea îngrijirii farmacologice.

Top 5 : cele 5 moduri de viață cele mai bune pentru colesterolul ridicat

Prin urmare, este posibil să se identifice, printre numeroasele indicații utile, cele 5 moduri de viață cele mai bune pentru reducerea colesterolului:

  • Reducerea greutății corporale (îmbunătățirea raportului dintre masa macră / masa de grăsime) sau DIMAGRIRE dar fără reducerea masei musculare: în caz de supraponderal, o pierdere în greutate estimată între 5 și 10% din greutatea totală contribuie la îmbunătățirea semnificativă a modelului lipidic sânge; după cum sa anticipat, importanța progresului obținut este proporțională cu nivelul excesului inițial / obezității.

    Două măsuri primare sunt necesare: a) opriți cumpărarea de produse nesănătoase; b) înlocuiți toate mișcările fizice (ridicarea, mijloacele de transport, parcarea în apropierea destinației ...) (scări în sus și în jos, bicicletă).

  • Consumați alimente care pot promova sănătatea: alegerea alimentelor este un factor foarte important și reprezintă o schimbare a stilului de viață esențială pentru combaterea colesterolului ridicat. Chiar dacă, până în acel moment, există hrană "dezvoltând burta", nu este niciodată prea târziu să începeți o dietă care "promovează sănătatea inimii și a arterelor"! Acest lucru înseamnă că, în cazul alegerii alimentelor, este necesar să preferăm mai presus de toate cele 5 cele mai bune grupuri de alimente care reduc colesterolul (a se vedea articolul dedicat); respectiv:
    • alimente bogate în fibre solubile (în loc de alimente rafinate)
    • alimente bogate în acizi grași esențiali ω ‰ 3 + alimente bogate în AGE ω ‰ 6 + alimente bogate în acizi grași ω9 (în loc de alimente bogate în grăsimi saturate, hidrogenate ... în special trans ... și colesterol alimentar)
    • alimente dietetice care conțin fitosteroli și / sau stanoli.
    În acest fel ar trebui să obțineți scăderea colesterolului total, scăderea colesterolului LDL, scăderea trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale și creșterea HDL. Pe scurt, cea mai bună schimbare de dietă către scăderea colesterolului ridicat constă în: înlocuirea brânzeturilor grase, conservate și grase cu porții mici de fructe uscate, utilizând ulei de măsline extra virgin sau arahide sau soia toate bogate în ω9 și ω ‰ 6 sau ω ‰ 3 pentru soia) pentru condimente, predilecție de albastru sau pește rece, utilizarea de piele slabă și predominant albă fără piele, consumul a 2 porții de fructe proaspete și 2 porții de legume proaspete pe zi și, dacă doriți, folosirea alimentelor dietetice cu stanoli și fitosteroli.
  • Efectuați exerciții în fiecare zi; activitatea motrică, pe lângă promovarea pierderii în greutate, determină o creștere semnificativă a HDL. După vizita unui medic sportiv, schimbarea stilului de viață prin începerea practicării sportului este un comportament dorit; amintiți-vă că este întotdeauna necesar să verificați - printr-o vizită de specialitate - că organismul poate rezista stresului inițial al sportului de pornire, evitând riscul unor evenimente neplăcute sau periculoase. Se recomandă cel puțin 30-40 de zile pe zi de activitate aerobă, în timp ce se dorește reducerea frecvenței la 3-4 sesiuni, cel puțin 60 'fiecare fiind esențială; NB : Dacă angajamentele de muncă și de familie le permit, este recomandabil să asociați o activitate musculară paralelă cu activitatea aerobă, pentru a evita excesiv devalorizarea mușchilor cu dieta în prezența activității aerobe.

    A lua împreună cu o echipă sau a găsi un partener de formare este "cheia" pentru o bună complianță cu terapia cu motor.

  • Renunțarea la fumat, ergo, opri fumatul! Fumatul provoacă o creștere a tensiunii arteriale și o reducere a HDL, crescând riscul cardiovascular; schimbarea stilului de viață prin renunțarea la fumat determină unele imediate îmbunătățiri fiziologice (scăderea tensiunii arteriale), în timp ce după un an riscul cardiovascular este redus la jumătate. La 15 ani după întrerupere, organismul și-ar restabili complet capacitatea cardio-circulatorie.
  • "SE" este folosit pentru a bea alcool, porțiuni moderate: alcoolul, sau mai degrabă vinul roșu (bogat în antioxidanți) promovează creșterea HDL prin ameliorarea colesterolului. Prin urmare, este recomandabil să se schimbe stilul de viață prin consumarea dozei recomandate de vin egală cu 1-2 pahare pe zi, deoarece excesul ar duce la agravarea stării generale de sănătate și la creșterea riscului de deces.

În concluzie, sugestia mea este să respectăm autoritatea menționată mai sus, însă, bazându-ne pe doi profesioniști specializați (numai dacă are competențele necesare): un expert în nutriție și un antrenor / antrenor personal. Investigând puțini bani (se spune că carnetul de rată este un indicator al aptitudinilor și cunoștințelor profesionale) este posibil să se "ușureze" responsabilitatea de a trebui să se găsească o dietă potrivită și o pregătire fizică adecvată care să canalizeze toate energiile pe angajamentul de a aplica cele mai bune 5 stilul de viata se schimba la scaderea colesterolului.

NB . În cazul în care hrănirea a fost caracterizată prin înjurături COMPULSIVE, apoi pierderea controlului sau alte atitudini ambigue precum GRIGNOTTAGE (tulburări de alimentație sau cazuri limită), este esențial să solicitați intervenția unui psiholog sau a unui psiholog psihiatru pentru orice diagnostic specific și / sau terapie.