Ciclism: Nutriție și integrare

Integrarea și odihna

În plus față de caracteristicile legate de mijloacele mecanice, de metodologia de antrenament și de toate accesoriile folosite de ciclist, este de asemenea necesar să se ia în considerare o alimentație corectă și o odihnă fizică corectă.

Unul dintre cei mai importanți factori legați de lipsa rezultatelor la un ciclist este dieta incorectă sau un supliment alimentar greșit. Este o rușine reală să aflăm că, din cauza lipsei de competență în materie, rezultatele sunt mai mici sau chiar compromise.

Nutriția pentru atlet, atât în ciclism, cât și în alte sporturi, este ca și combustibilul pentru o mașină de curse, dacă lipsește, nu este suficientă sau este de proastă calitate, mașina nu funcționează.

Restul fizic al ciclistului

Restul fizic al ciclistului, dar și cel al oricărui alt atlet care practică activitățile de anduranță, poate fi împărțit în două tipuri: odihnă fizică post-antrenament și odihnă fizică generală.

Restul fizic post-antrenament este reprezentat de timpul care trebuie să treacă între antrenament și cel anume. Cu alte cuvinte, este necesar să se permită trecerea unei perioade de timp pentru a putea restabili energiile petrecute în legătură cu atingerea maximului maxim de supercompansare.

Restul fizic general este, în schimb, timpul dedicat odihnei de noapte; nu vă puteți aștepta să vă antrenați din greu, dormind doar câteva ore pe noapte. Este necesar să dormi continuu și confortabil timp de cel puțin 7-8 ore.

Mâncarea ciclistului

Alimentația adecvată a unui ciclist oferă un mic dejun, un prânz și o cină cu caracteristici alimentare echilibrate.

Micul dejun ar trebui să se bazeze în principal pe carbohidrați complexi, reducând cantitățile de lapte sau derivate.

Prânzul ar trebui să fie bogat în carbohidrați și fructe.

Cina, pentru a restabili energia consumată pe parcursul zilei și formarea, ar trebui să acorde prioritate aportului de proteine (funcția plastică), legumele proaspete (reumplerea sărurilor minerale și vitaminelor) și zaharurile simple (vârful insulinei = recuperarea mai rapidă a funcția musculară).

În timpul zilei, departe de mese și în funcție de amploarea eforturilor făcute de atlet, va fi necesar să se ia suplimente speciale care să asigure o energie imediată.

În cele din urmă, este necesar să rețineți că hidratarea este un factor indispensabil pentru orice sport de durată și nu numai.

Pentru a aprofunda:

Puterea alergătorului

Supercompensarea glicogenului

Amino-acizi suplimente

«Înapoi