De Dott.Luca Franzon
Începem noul an cu o călătorie în trecut, pentru a redescoperi și, probabil, pentru cineva să descopere, unul dintre cele mai mari personaje pe care le-a cunoscut vreodată clădirea corpului.
Vince Gironda sa născut pe 9 noiembrie 1917 în Bronx, NY. Familia sa sa mutat în Los Angeles când tatăl său cascadorie a obținut slujba oferită lui în filmul Ben Hur. Vince, fascinat de munca tatălui său, decide să urmeze pe urmele lui, dar după ce a văzut o fotografie a lui John Grimek, el înțelege că pentru a avea succes, trebuie să-și dezvolte masele musculare. La vârsta de 22 de ani, Vince Gironda a început să crească, sub îndrumarea fraților lui Easton, care l-au făcut mai târziu să lucreze ca instructor. În 1948 a deschis o sală de gimnastică în Hollywood.
Vince a fost un binecunoscut antrenor atât pentru culturisti, cât si pentru actori de televiziune si de film, printre care Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong si Erik Estrada. Printre culturisti ne amintim si Larry Scott, care a castigat primul domn Olympia in 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno, Franc Zane si chiar Arnold Schwarzenegger. Succesul său ca antrenor personal a fost de așa natură încât să-l facă să câștige appelattiva "Iron Guru" .
Vince Gironda moare pe 18 octombrie 1997, chiar înainte de împlinirea a optsprezecelea aniversare.
Dintre nenumăratele tehnici implementate de Vince, modelul 8 x 8 a fost una dintre strategiile de formare preferate, dacă nu chiar preferate, astfel încât să o descrie cu următoarele cuvinte: "Am o preferință clară pentru sistemul de serii și repetiții opt din 8. Adesea mă întorc la acest antrenament onest de înaltă intensitate pentru a obține culturarilor avansați creșterea maximă a fibrelor musculare în cel mai scurt timp posibil ".
Vince obișnuia să aleagă trei sau patru exerciții pe grupul muscular și să efectueze opt seturi de opt repetări pentru fiecare dintre ele. Între serii, timpul de recuperare trebuia să se situeze între 15 și 30 de secunde. Antrenamentul trebuia să includă doi sau trei mușchi. În ciuda numărului considerabil de lucru, având în vedere perioadele foarte reduse de recuperare și duratele de execuție care trebuiau să fie de 2 secunde pentru faza excentrică și două pentru faza excentrică, sesiunea de instruire a durat între 45 și 60 de minute. Vince deja înțelese că un timp mai mare ar coincide cu creșterea secreției hormonului catabolic și scăderea secreției hormonilor anabolizanți. Una dintre ideile sale despre asta a fost că sesiunile trebuiau să fie programate și că ar trebui depuse eforturi pentru a reduce timpul necesar pentru a instrui.
Gironda a susținut că creșterea volumului de muncă nu a fost singura modalitate de creștere a intensității volumului de muncă. Deși favorabil adăugării de discuri la barbell Vince a susținut că antrenamentul de forță nu a putut fi separat de o tehnică corectă de execuție. Cu toate acestea, a considerat că volumul mare de formare efectuat într-un timp mai scurt este mai eficient.
"Pentru a avea mușchi mai mari, trebuie să măriți intensitatea muncii efectuate într-un anumit interval de timp, ceea ce înseamnă recuperarea minimă între serii.
Această configurație a lui Vince Gironda este cu siguranță o metodă de înaltă intensitate și o tehnică bună pentru formarea sistemului cardiorespirator (într-o asemenea măsură încât, inițial, el poate limita dezvoltarea aceluiași). Toate acestea echivalează cu un EPOC ridicat și favorizează, în același timp, dezvoltarea definiției, hipertrofia musculară și condiționarea cardiovasculară și respiratorie.
În cele din urmă, datorită încăpățânării considerabile pe care o necesită pentru a finaliza o astfel de pregătire intensă, 8x8 este cu siguranță un exercițiu bun pentru a întări caracterul și spiritul sacrificiului.
UNELE REGULI ALE GURU CU PRIVIRE LA 8 X 8:
Întotdeauna rămâneți concentrat.
Nu așezați ghidonul și / sau balanța între o serie și următoarea.
Rămâneți așezat până când ați terminat toate cele opt serii de opt repetări.
Nu există o recuperare între un grup muscular și celălalt. Apropo, pentru a urma instrucțiunile date cadenzei, va trebui să vă concediați pe viitorul partener de formare și să vă antrenați.
Reduceți sarcina utilizată pentru a efectua opt repetări de aproximativ 40% pentru a efectua toate cele opt seturi de opt repetări în ceea ce privește orele de recuperare.
Este obligatorie utilizarea aceleiași sarcini pentru toate cele opt serii. Dacă observați că seria a patra sau a cincea nu mai poate efectua opt repetări, înseamnă că încărcarea inițială a fost prea mare.
Utilizați-l pentru întregul corp sau numai pentru mușchii cu deficiențe.
Vince a avut întotdeauna o slăbiciune pentru cele 20 de repetări ale antrenamentului de vițel. El a sfătuit de multe ori să continue să facă opt seturi, dar ridicând repetările la douăzeci.
CARTEA
| 8 X 8 TRAINING A | |
| CRUCI | 8 X 8 |
| DISTENȚIILE BILANCERULUI PANCA PIANA PE GĂUT | 8 X 8 |
| BENCH DISTENSIONI INCLINAT CU MASINI | 8 X 8 |
| PARALELE | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL CU MASINI ALTERNAȚI | 8 X 8 |
| WRIST CURL CU BALANCER | 8 X 8 |
| WRIST CURL INVERSO | 8 X 8 |
| FORMARE B | |
| LATEREA LATERALĂ DE LA ȘEDINȚĂ | 8 X 8 |
| LATEREA LATERALĂ DE LA ȘEDINȚĂ | 8 X 8 |
| PULLS IN MIND CU GRIP LUNG | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| LIFT la 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE PE FOOT | 8 X 8 |
| CALF RAISE DE LA SITUAȚIE | 8 X 8 |
| CRUNCH CU OVERLOADING | 8 X 8 |
| SIT UP FEET FREE | 8 X 8 |
| FORMARE C | |
| TRAZIONI PENTRU TERESTRUL | 8 X 8 |
| REMOVER CU 2 MANIPULARE | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSE | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SITUAȚIA LEG CURL | 8 X 8 |
| DEMONTAREA SEMINȚELOR SEMI FLESSE | 8 X 8 |
| INSTRUIRE | 8 X 8 |
| îndesat | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| plãmîni | 8 X 8 |
| Extinderea LEG | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| EXTENSII DIN DISTANȚII | 8 X 8 |
| 90 ° BUST TRICIPITI | 8 X 8 |
Deși este inutil, este bine să ne amintim că propunerea nu este o carte de începători și că este nevoie de cel puțin doi ani de experiență pe umeri înainte de a se apropia de astfel de metode.
Ultimele cuvinte ale acestui articol se leagă de titlu sau încearcă să se întoarcă la origini. Spun asta pentru că de prea multe ori vedem articole în care sunt prezentate antrenamentele care nu sunt altceva decât ușoare modificări ale tehnicilor născute acum 60 de ani. Invitația mea este să merg și să citesc ceea ce părinții culturismului au scris pentru a fi mai critici față de cei care scriu cărți promițând o creștere musculară miraculoasă! Să ne întoarcem la antrenament așa cum am încercat odată să înțelegem că cea de-a cincea esență a culturismului este efortul și bucuria de a încerca ... lăsând alte esențe să vină .............. !!!
