Trainerul personal la domiciliu este din ce în ce mai solicitat, în special în orașele mari, din motive legate în principal de doi factori:
- Timpul disponibil: Mulți oameni nu mai au timp să meargă la sala de gimnastică: angajamentele de lucru și / sau familiale, traficul orașelor mari, neașteptate, fac dificilă participarea la sala de sport.
- Atmosfera: mediul haotic și impersonal al unor centre de fitness poate descuraja și face experiența de formare neplăcută, provocând, uneori, o abandonare prematură a activității sportive la biletul de sezon actual. Această problemă este trăită în special de "neofiții", adică cei care abordează pregătirea pentru prima dată sau nu au făcut-o niciodată în mod consecvent. Au o primă experiență neplăcută într-un loc unde se pare că toți ceilalți se simt în largul lor și, în unele cazuri, în cazul în care nu primești dreptul de a începe de la personal calificat, are un puternic impact negativ asupra motivației și dorinței de a reveni loc. În aceste cazuri, trainerul personal la domiciliu poate ajuta la crearea unei experiențe de formare plăcute, care este primul pas în stabilirea unui nou obicei legat de exercițiu și orientat spre bunăstarea fizică.
Este formarea la domiciliu la fel de eficientă ca în sala de gimnastică
Pentru a face un antrenament eficient, indiferent dacă este acasă, în sală sau în altă parte, trebuie să respectați anumite reguli ale metodologiei de formare și să le aplicați în contextul în care vă aflați.
Dar care sunt aceste reguli? Există multe, însă în ceea ce privește formarea acasă cele mai importante sunt:
- Intensitatea antrenamentului: Pentru a vă tonifica mușchii, trebuie să preferați intensitatea volumului, unde intensitatea înseamnă încărcarea de formare și volumul de antrenament. O exercițiu cu intensitate ridicată, cu un volum redus și nu cu un volum mare și un exercițiu de intensitate scăzută va fi din ce în ce mai eficient pentru tonifierea musculară. Pentru a face acest concept mai ușor, ghemuiturile sau lunges cu gantere sunt exemple de exerciții de intensitate ridicată și de volum redus, un curs pas sau un ritm lent de patruzeci de minute pe banda de alergare sunt exemple de activități cu volum mare și intensitate redusă. Deci, trebuie doar să vă echipați cu niște echipamente de fitness la domiciliu - cum ar fi o pereche de gantere modulare, discuri din fontă, un fitball și un covor - pentru a crea condițiile potrivite pentru a respecta această regulă. Nu este adevărat că cursurile de fitness și echipamentele din sala de sport fac antrenamentele mai eficiente decât cele de la domiciliu, deoarece nu este adevărat că pentru a obține rezultate prin antrenament la domiciliu doar un covor și două sticle de apă!
- Balanța corectă între volum și intensitate pentru a pierde greutatea: pentru a pierde greutatea trebuie să configurați antrenamentul astfel încât să existe un echilibru adecvat între volum și intensitate. Exercițiile la volum mare, intensitate scăzută și durată lungă, ca o plimbare plină de viață pe banda de alergat, stimulează metabolismul grăsimilor pentru a obține energia necesară activității fizice. Antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi circuitele sau tipul de exerciții descrise în paragraful precedent, stimulează, pe lângă musculatură, o accelerare a metabolismului în orele următoare formării. Deci, pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchii tonifiați, trebuie să avem grijă de ambele aspecte.
Dacă nu aveți o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții fizice, puteți merge cu ușurință în fața casei sau în parc.
- Continuitate și progresivitate: coerența în formarea și progresivitatea încărcărilor de formare sunt principii fundamentale pentru obținerea de rezultate tangibile. Dacă decideți să vă antrenați de 2 sau 3 ori pe săptămână, este important să respectați această frecvență săptămânală și să nu omiteți antrenamentele, deoarece este important să încărcați antrenamentele, numărul de repetări și serii, recuperările, tipul de exerciții și sarcina generală de antrenament este de intensitate progresivă pentru a stimula îmbunătățirile continue. Aceste principii sau reguli pot fi respectate cu ușurință chiar și prin instruirea la domiciliu, dacă aveți minimum de echipament și instrucțiuni corecte furnizate de Personal Trainer.
- Individualizarea: este probabil cea mai importantă regulă: nu există o metodă de antrenament care să fie bună pentru toată lumea, deci este mai bine să preferați un trainer personal decât să vă bazați pe cardurile generice de formare pe internet sau pe cursurile de fitness video la domiciliu.
Cum să alegi Trainerul personal la domiciliu
Instruirea cu un trainer personal la domiciliu înseamnă alegerea eficacității și a confortului.
Prin urmare, în alegerea profesionistului trebuie să luați în considerare aceste aspecte:
- Formare: Mai întâi trebuie să evaluați pregătirea profesională a formatorului personal: asigurați-vă că aveți o diplomă în științele motoarelor sau certificată de principalele federații sportive sau de societățile de formare recunoscute de CONI.
- Experiență: În plus față de formare profesională, există și experiență, înțeleasă ca întreg anii de muncă, numărul de persoane instruite și satisfacția acestora: Vă recomandăm să solicitați curriculum-ul Personal Trainer și referințele clienților.
- Disponibilitate și flexibilitate: Serviciul de domiciliu este conceput pentru a fi convenabil pentru client, astfel încât Personal Trainer trebuie să fie disponibil pentru a satisface timpii și zilele confortabile clientului.
- Disponibilitatea echipamentului: Așa cum este scris mai sus, un covor nu este suficient pentru a face un antrenament eficient la domiciliu, așa că asigurați-vă că Personal Trainer dispune de un set de materiale pentru antrenamente la domiciliu, cum ar fi ganterele modulare, discurile din fontă, kettlebells și trx, precum și instrumente pentru evaluarea inițială a compoziției corporale, cum ar fi un pulsometru și / sau un contor de impedanță.
