Formarea pentru "feminin", iată cum să pierdeți în greutate

De Dr. Simone Losi

În acest articol voi explica într-un mod precis formarea cea mai utilă pentru publicul feminin, care de obicei caută obiective primare precum "tonifierea" și "pierderea în greutate".

În comparație cu bărbații, femeile au caracteristici hormonale în care distribuția de grăsimi și, de asemenea, celulita este concentrată la trohanter și membrele inferioare în general; puținele femei care au predominant o structură "android", adică cu o distribuție mai mare de grăsime în partea superioară a corpului, au mai multă ușurință de pierdere în greutate în această zonă, deoarece adipocitele sunt mai ușor predispuse la stocarea acizilor grași; care, din păcate, nu se întâmplă la nivelul membrelor inferioare.

De mai mulți ani, mă ocup de activitatea fizică care vizează sănătatea și, din păcate, continuă să văd atât de multe femei "uciderea" orelor și orelor de cursuri "aerobice" și "filare", pentru a pierde în greutate și tonifiere.

Chiar nu vreau să spun că toate acestea sunt inutile, dar cred cu tărie că activitatea ideală pentru femeia care dorește un corp "mai bun" este în principal activitatea cu supraîncărcări.

Da, știți foarte bine ... Sunt în favoarea utilizării încărcăturilor, chiar și la un nivel înalt, care permit femeii să stimuleze țesutul muscular slab, mărind în mod semnificativ metabolismul.

Acum, din motive practice, voi împărți corpul feminin în trei tipuri (fiecare dintre voi va oglindi mai mult sau mai puțin într-unul dintre acestea) și va ilustra instruirea pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Cazul 1: femeie cu acumulare de grăsime predominantă în membrele superioare și abdominale, cu picioarele care tind să fie subțiri fără o acumulare semnificativă de grăsime și / sau celulită.

În acest caz, formarea pentru corpul inferior, datorită caracteristicilor sale, trebuie să fie foarte intensă, folosind exerciții multi-comune (squat, presă etc), cu repetări cuprinse între 8 și 15.

Tocmai din cauza caracteristicilor acestui grup, chiar și prin folosirea încărcăturilor importante și exercițiilor de sinergie de mare anvergură, nu va apărea problema creșterii picioarelor în termeni de circumferință: vom vedea pur și simplu o îmbunătățire fiziologică a tonusului muscular.

Dimpotrivă, o utilizare constantă a sarcinilor foarte mici, combinate cu repetări "infinite", nu va da un rezultat bun din punct de vedere al întăririi.

Partea superioară a corpului, cea în care există cea mai mare cantitate de grăsime, va avea un mare beneficiu din utilizarea "TRAININGULUI CIRCUIT", care se alternează fără exerciții de pauză cu supraîncărcare pentru corpul superior și stațiile aerobe (pasul / exercițiu biciclete / covor).

CONTINUĂ: a doua și a treia tipologie structurală »