Indiferent de scopul dvs., dacă doriți să îl atingeți, începeți să vă mișcați! | |
 | După ce ați clarificat obiectivele dvs. și ceea ce aveți nevoie pentru a le atinge, este timpul să începeți cu un program de instruire adecvat. Va trebui să organizați cursurile de formare urmând câteva aspecte importante pe care le vom enumera. |
PLANIFICAREA SESIUNII UNICE DE FORMARE REZOLVAREA: este o fază foarte importantă de formare care este deseori neglijată. Această parte a antrenamentului are scopul de a pregăti organismul pentru cele mai specifice sarcini așteptate în următoarea parte a instruirii (creșterea temperaturii corpului, accelerarea ritmului respirator, stresul sistemului nervos). O bună încălzire reduce riscul de răniri și îmbunătățește eficiența sesiunii de antrenament. Există două tipuri de încălzire care trebuie executate succesiv: ÎNCĂLZIREA NU ESTE CONECTATĂ DIRECT CU PERFORMANȚA acest tip de încălzire generală trebuie efectuată la începutul sesiunii timp de aproximativ 10 minute (de exemplu: alergare ușoară, bicicletă, pas, exerciții gratuite de corp) ÎNCĂLZIRE DIRECT CONECTAT LA PERFORMANȚĂ acest tip de încălzire constă în acțiuni similare sau egale cu cele ale unui exercițiu dat (exemplu: după efectuarea încălzirii generale, înainte de a începe prima serie de banc plat, este util să efectuați o repetare a încălzirii cu sarcini moderate). PARTEA CENTRALĂ CARACTERIZAREA OBIECTIVELOR PREFIXATE: aceasta este cea mai lungă parte a sesiunii de formare; obiectivul său este de a crea stimuli de formare care să permită realizarea obiectivelor pe termen mediu și lung. Este practic imposibil să enumerați în câteva rânduri exercițiile cele mai potrivite pentru a vă atinge obiectivele. Următorul tabel prezintă câteva principii de bază care trebuie urmate în diferite cazuri:
Aveți prea puțin timp să vă antrenați și sunteți obligați să alegeți să vă dedicați formarea în greutate sau aerobic? mai mult »>DEZVOLTAREA FACTORILOR DE BUNĂ SĂNĂTATE: în conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății, este important ca orice program de formare, indiferent de scopul său, să țină cont de dezvoltarea următoarelor caracteristici: Forța și tonul mușchilor abdominali ai peretelui Flexibilitatea coapsei sacale și a membrelor inferioare Compoziția corpului ca raport între masa slabă și țesutul adipos Eficacitate cardio-vasculară și respiratorie Toate aceste aspecte fac posibilă atingerea așa-numitei "fitness", care, prin definiție, este "continuă să se desfășoare activitățile zilnice cu grijă și vigoarea, fără efort și cu o rezervă suficientă de energie pentru a face față situațiilor de urgență sau a se bucura de timp liber" continuă ... Deci, indiferent de obiectivul dvs. principal, nu uitați niciodată să includeți aceste elemente în programul dvs. de formare. STRETCHING: aceasta este faza finală a antrenamentului și, din acest motiv, este deseori omisă. În realitate, importanța acesteia este fundamentală: executarea corectă a exercițiilor de întindere la sfârșitul instruirii înseamnă:
Atenție! Evitați experimentarea tehnicilor de întindere speciale sau avansate dacă nu sunteți un expert în acest domeniu. În ciuda simplității sale aparente, întinderea este de fapt o disciplină destul de complexă, care, dacă nu este făcută corect, poate cauza răniri în unele cazuri, chiar importante. A se vedea, de asemenea: Home fitness, sfaturi de antrenor personal | |||||
| Un instructor personal la domiciliu? » De ce este atât de important să vă alegeți formatorul personal? » Cum să alegi un antrenor personal? » Cât costă? | |||||
