De Dr. Francesco Cundo "
Viteza: este expresia celui mai înalt dinamism pe care îl are omul și care îl angajează atât în părțile sale mecanice, cât și în componenta psiho-nervoasă. Cele mai mari creșteri de viteză înregistrate până în prezent, în secțiunile lansate, sunt de aproximativ 12 metri / sec egal cu 43200 km pe oră!
Se știe că rata contracției unui mușchi depinde de procentul de fibre musculare rapide, numite fibre de tip FT sau de tip II. Cercetarea efectuată prin biopsii (eșantionarea țesuturilor musculare) a demonstrat această corelație.
O instruire care vizează viteza deja în copilărie sau în orice caz până la 13 ani are șanse bune de a schimba o parte sau mai multe fibre ale subiectului în fibrele albe (cele rapide).
CE POT FI TRAIN IN GIMA ESTE POSIBIL:
abilități condiționate: forță
competențe de coordonare: tehnica gesturilor și modificările ritmului pe parcurs
Puterea
Fiziologic se definește ca fiind capacitatea componentelor de materie musculară (miofirili) de a contracta; atletic ca abilitatea de a depăși rezistența, apoi în repede ca factor care determină achiziția și menținerea vitezei.
ACTIVE ACTIVE (utilă pentru accelerare): Forța maximă, forța explozivă.
Forța REACTIVĂ (utilă pentru cursa de rulare): Forța explozivă elastică, Forța elastică reflectată.
Cele mai utilizate mijloace în sala de sport sunt:
Squat și Squat adânc
½ Jumătate normală și rapidă
½ Squat salt
Salturi succesive verticale
îndesat
Squat este alcătuit dintr-o serie de curbe sau "ghemuite" ale membrelor inferioare, cu coapsa care este paralelă cu podeaua, în timp ce în ghemuiturile adânci puteți aproape să atingeți tocurile cu fundul. Supraîncărcarea așteptată variază de la 100% la 150% din greutatea corporală a atletului. Utile pentru dezvoltarea puterii maxime.
½ Squat și ½ Fast Squat.
De data aceasta, îndoirea nu permite coapselor să paralel cu solul, dar se oprește cu câțiva grade înainte, la 30 ° în loc de 45 °, un unghi mult mai corelat cu acțiunea cursei. Suprasolicitarea variază între 150% și 250% din greutatea corporală a atletului. Utile pentru dezvoltarea rezistenței explozive.
½ Squat salt.
Se compune dintr-o succesiune rapidă de jumătăți în extensie cu un salt în tractare, cu o sarcină de 50% din greutatea corpului, o metodă care este utilă în special pentru dezvoltarea forței explozive-elastic-reflexive.
Pentru a dezvolta întotdeauna forța elastic-reflexă, s-au folosit sare verticală pe picioarele drepte, ținând mereu vigilent acțiunea pe piciorul atletului, care trebuie să fie reactivă, rapidă și cu vârful îndreptat în sus în jargon ciocan. " Reboundul trebuie să permită posibila ridicare maximă.
Tehnica de gesturi și modificările ritmului pe Run
Pe Run vom avea grijă de tehnica de rulare făcând repetate și compuse:
5 x (2 'până la 15 km / h și 1' până la 20 km / h) de recuperare între seria 3 'la 7 km / h. în timpul exercițiului vom acorda atenție gestului tehnic, având grijă de acțiunea piciorului care se odihnește la sol, fără a se odihni călcâiul, brațele pendulului, gâtul și umerii care rămân necontractați făcând o mișcare cât mai naturală posibil.
