Evident, ceea ce a fost menționat în paragraful anterior nu înseamnă că BCAA reprezintă un grup de nutrienți "marginali", ci doar că:
- un catabolism ușor tamponat printr-o distribuție corectă a meselor și difuzarea pe scară largă în produsele alimentare (de exemplu 6 g conținute în 100 g de carne sau 1, 5 g în 100 g de pâine) evită necesitatea integrării acestora.
Este clar că suplimentarea principală a carbohidraților completate în BCAA - în timpul și după un singur efort la limitele capacității aerobe sau într-o perioadă de performanță deosebit de apropiată - poate fi o combinație optimă pentru optimizați performanța și catabolismul muscular al tamponului.
În ceea ce privește dozele de administrare, deși nu există efecte secundare documentate ale supradozării, Ministerul Sănătății recomandă să nu depășească 5 g / zi constând în leucină, izoleucină și valină într-un raport 2: 1: 1, preferabil în asociere cu Tiamina B1) și piridoxină (B6) la 30% din ADR.
În cele din urmă, integrarea aminoacizilor cu catenă ramificată poate avea o semnificație dacă este efectuată în timpul sau după performanța în condiții de:
- Antrenamente apropiate de performanța maximă, atât în ceea ce privește volumul, cât și intensitatea
- Nutriție generală insuficientă
- Epuizarea stocurilor de glicogen
În plus, experiența în alimentația sportivă arată că unii subiecți tind să fie mai "catabolici" decât alții, prin urmare, este recomandabil să se integreze cu ramificați în urma dozelor recomandate pentru o perioadă limitată, după care vor urma un test de performanță și o analiza compoziției corpului .
În cazul modificărilor pozitive și relevante, ar fi de dorit să se continue integrarea și (în cazul antrenamentelor zilnice multiple) să se aplice doze moderat mai mari (2-3 g mai mult), urmând procedura descrisă mai sus.
