De Dr. Dario Mirra
introducere
În sălile de gimnastică este foarte frecvent să vezi "tren" mușchii exteriori ai coapsei la multi-șold sau la mașină răpitor, deoarece "instructorii" sunt convinși că dacă mușchii adductori sunt localizați pe interiorul coapsei, atunci răpitorii trebuie să fie neapărat „în afara!
Dacă nu era așa?
anatomie
Dacă ne uităm la o masă anatomică, compoziția musculară a părții exterioare a coapsei sare imediat la ochi, ca în figura din lateral.
De asemenea, listați mușchii:
- Masele de tracțiune ale lățimii fasciului.
- Tibialisus accident vascular cerebral.
- Mușchi muscular.
- Miscarea dreapta a femurului.
- Lungimea laterală a mușchiului.
- Mediul muscular larg.
- Quadriceps tendon.
- Tendința tractului ilio-tibial.
- Gluteus maximus musculare.
- Biceps femoris musculare.
Prin urmare, observăm că situată pe partea exterioară a coapsei, avem aproximativ trei domenii principale, la care se referă în principiu:
- Biceps femoris muscular, posterior.
- Bandelletta ileo-tibie, în centru.
- Extensia exterioară (laterală) a cvadricepsului anterior.
Deci, unde sunt acești mușchi ai coapsei exterioare pe care îi antrenăm ca răpitori?
Fiziologia răpirii membrelor inferioare
Unii ar putea fi dezamăgiți, dar mușchii abductori ai membrelor inferioare sunt situați în zona șoldului.
Le putem împărți în două grupuri funcționale:
- Primul grup. În acest grup apar toți mușchii frontali spre planul frontal care trece prin centrul șoldului: grinzi anterioare ale gluteus medius, tensor al fastei lata și aproape toată fesa mică. Acești mușchi împreună determină o mișcare de rotație internă a răpirii.
- Al doilea grup. În acest grup apar legăturile posterioare ale feselor mijlocii și mici, precum și fascicolele de abductor al gluteus maximus, toate situate în spatele planului frontal. Acești muschi creează o rotație externă de răpire-extensie.
Trebuie remarcat faptul că pentru a avea o răpire pură, fără componente auxiliare, este necesar ca acești mușchi (aparținând celor două grupuri) să lucreze într-o contracție echilibrată antagonist-sinergie.
De ce trenați mușchii răpiți
Lăsând la o parte farsa motivului estetic, acești mușchi ai șoldului sunt fundamentali pentru stabilitatea pelvisului și ca un ajutor pentru mișcările coapsei și ca o pregătire preventivă pentru durerile șoldului și genunchiului. De fapt, această articulație proximală a membrelor inferioare necesită o mare stabilitate și libertate de mișcare pentru a rămâne sănătoși, de fapt pentru Sharmann există o corelație de 100% între slăbiciunea gluteală și durerea genunchiului, același autor subliniază apoi că, dacă un mușchi are vreun fel de resentimente care nu se datorează traumelor, vina se găsește în slăbiciunea muschilor agonist.
concluzii
Se poate deduce că punerea accentului pe mobilitatea și stabilitatea șoldului este importantă atât în contextul reabilitării, reabilitării și preventive a sportivilor care au avut sau care se plâng de dureri în dureri și genunchi sau care suferă de contracții sau tulpini constante hamstrings, atât pentru antrenament sportiv pentru sportivi care au nevoie de schimbări continue de direcție (rugby, tenis etc.)
De asemenea, accentul trebuie pus pe acești muschi pentru formarea corectă a corpului, pentru a instrui zona centrală a corpului accentul pus pe structurile osoase pe care sunt inserate aceste mușchi, apoi pe pelvis, coloana lombară și șold, pentru nu puteți avea un Core puternic dacă șoldurile și mușchii sunt slabi.
În ceea ce privește factorul pur estetic, aș prefera să pierd pregătirea acestor mușchi și să acorde mai multă atenție formării membrelor inferioare, cu exerciții și metode care sunt într-adevăr valabile pentru a construi forța și hipertrofia în coapsele clienților mei în camera de scule.
bibliografie
- Kapandji IA: Fiziologie articulară. Membre inferioare. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Text și atlas al anatomiei umane. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlasul anatomiei palpatorii a artei inferioare. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Anatomie sportivă. Calzetti Mariucci 2003.
