De Dr. Antonino Bianco
"Dimineața trezesc doar 2 serii de criză x 25 rip"
Abdominalele sunt mușchi de mare interes în rândul utilizatorilor sălii de fitness. Din punct de vedere biomecanic, mușchii abdomenului (rectus abdominis, oblic extern, oblic interior și abdominal transversal) coboară coastele și determină flexia coloanei vertebrale în tractul său toracic și lombar. Mai mult, acțiunea mușchilor abdominali oblici stabilizează coloana vertebrală, în timp ce contracția musculaturii transversale limitează comprimarea discurilor lombare intervertebrale, două fenomene care se dovedesc a fi prețioase pentru a proteja spatele în timpul activității fizice, în special în culturism., unde coloana vertebrală este supusă unor încărcări considerabile de compresie.
Principalele exerciții pentru a antrena mușchii abdomenului cu corp liber sunt:
| Criza | Ritmul invers sau piciorul creste | Criza cu răsucire |
 |  |  |
În domeniul de fitness, este obișnuit să spunem că o prăbușire a pieptului este efectuată pe pelvis în criză, în timp ce în picioare ridică pelvisul este flexat pe piept. Indiferent dacă efectuați exerciții specifice pentru rectus abdominis (faimosul abdomen superior și inferior) și mușchii oblici, faza maximă de scurtare a mușchilor poate fi atinsă numai dacă diafragma este complet ridicată, adică numai dacă plămânii au fost golit corespunzător de aerul conținut.
CELE MAI COMUNE DE ERORI DE REDUCERE
Pentru a introduce prea multă aer în timpul inhalării (faza pasivă a mișcării): datorită fluidității mai mici din următoarea fază de expirație, așa cum se efectuează în timpul stresului, nu va mai fi timp pentru a goli plămânii înainte de sfârșitul fazei active a exercițiului; în consecință, diafragma nu se va ridica complet și scurtarea abdominală a abdominalelor nu va fi completă.
Păstrați aerul din plămâni până la sfârșitul fazei active de repetare: diafragma va rămâne coborâtă și, opusă închiderii trunchiului, va împiedica mușchii abdominali care nu reușesc să-și execute corect faza de scurtare, distribuind eventual mușchii picioarele și pelvisul (ilo psoas, sartorio și rectus al femurului) o bună parte a lucrării în faza activă a exercițiului:
"O pungă goală se îndoaie mai ușor și mai mult decât una plină".
Pentru o execuție corectă, este bine ca regiunea lombară a rachiului și feselor să fie în contact cu solul și ca membrele inferioare să fie semi-pliate pentru a limita funcționarea mușchilor flexori ai coapsei. Numărul de repetări nu trebuie să depășească 15 zile. pentru a consolida (de la 3 la 6 serii), în timp ce pentru a tonifica și a dezvolta rezistență musculară puteți merge chiar mai departe (de la 3 la 6 serii pentru maximum 40 de rânduri), firește, trebuie să fie o creștere progresivă și treptată, fizice și de gradul de pregătire subiectivă; sfatul personalului calificat (Doctor in Motor Sciences) este esențial pentru obținerea celor mai bune rezultate în siguranță.
De cele mai multe ori, antrenamentul abdominal este introdus în ultimele locuri ale antrenamentelor de zi cu zi, deci se întâmplă că la sfârșitul antrenamentului există mai puțin dorința ca forța de a lucra la ea, un sfat: " antrenați-i acasă".
Dimineața trezesc doar 2 seturi de criză x 25 rip. cu 60 de rec (luni-miercuri-vineri).
Dacă sunteți în stare să integrați activitatea normală a sala de fitness cu exerciții (acasă) de gimnastică abdominală veți obține rezultate extraordinare în doar două luni.
