Forță rezistentă

Definiție și tipuri de forță rezistentă

Forța rezistentă este capacitatea organismului de a rezista la un volum de muncă prelungit în timp.

Forța rezistentă poate fi clasificată în:

Rezistența la viteză sau viteză, care durează de la 10 "la 35"
Rezistență redusă, durabilă de la 35 "la 2"
Rezistența medie, care durează de la 2 'la 10'
Rezistență de lungă durată: - primul tip 10-35 '
- al doilea tip 35-90 '
- al treilea tip 90-360 '
- tipul 4> 360 "

Rezistență și metabolism

Nu toate tipurile de rezistență rezistentă necesită aceleași cerințe metabolice; rezistența la viteză, de exemplu, este capacitatea pe care cea mai mare parte a celorlalte necesită maximizarea metabolismului anaerob (alactacid și acid lactic).

Odată cu creșterea timpului de performanță, necesitatea de a exploata metabolismul aerobic crește, de asemenea, de la limita temporală superioară a rezistenței rezistente de scurtă durată și de întreaga durată de durată medie, este necesară o putere aerobă considerabilă, însoțită de o bună capacitatea anaerobă. În final, în forța rezistentă de lungă durată este necesară dezvoltarea puterii aerobe MAXIMUM (în special în primul și al doilea tip) și a capacității aerobe MAXIM (în special în tipul 3 și 4).

Rezistență și componente anatomice funcționale

Factorii care predispun la forța rezistentă, care trebuie, prin urmare, urmăriți prin formare, sunt diferite; Contrar a ceea ce s-ar putea crede, multe dintre ele sunt tipice metabolismului aerobic, iar importanța lor se corelează cu durata performanței. Cu cât performanța este mai lungă, cu atât este mai mare influența:

Transportul periferic al oxigenului, patul muscular capilar și diferența arterială venoasă pentru oxigen
Numărul și masa mitocondriilor și activitatea enzimatică mitocondrială
Activitatea sistemului respirator cardio
Capacitatea de oxidare a energiei

În mod indiscutabil de la durata exercițiului, ele sunt întotdeauna fundamentale:

Cantitatea de mioglobină musculară
Tipul de fibre musculare
Rezervele de glicogen

Sunt deosebit de utile în rezistența rezistentă la LONG-LIFE:

Rezervele de adenozin trifosfat (ATP) și fosfat de cratină (CP) în mușchi
Activitatea enzimelor glicolitice

Rezistență rezistentă în sport

Având în vedere regimul îndelungat în care se aplică, forța rezistentă este o componentă intrinsecă a multor sporturi: ciclism și ciclism pe pistă, viteză și distanțe medii scurte, canotaj, canotaj, box și alte sporturi de luptă, sporturi de echipă (baschet, fotbal, fotbal american, rugby) patinaj de viteză, schi etc.

Pe scurt:

forța rezistentă este utilă pentru TOATE sporturile care exploatează pe deplin metabolismul ANATEROBIC ALACTACIDO, metabolismul ANATEROBIC LACTACIDO și intens metabolismul AEROBIC (în special GLYCOLITHIC).

Rezistență la forță

Circuit-training-ul este metoda cea mai comună (și poate cea mai eficientă) pentru a rezista antrenamentului de forță. Acest sistem utilizează o intensitate care variază de la 30 la 60% din încărcătura maximă, aplicată la 5-7 exerciții care trebuie repetate pentru 3-6 circuite; poate dezvolta rezistență în diferite moduri prin exploatarea diferitelor variante:

O tehnică de antrenament de circuit destul de dificil de gestionat (în special la sportivii tineri) este metoda numărului maxim de repetări ; deși elementar, se bazează pe capacitatea de a ajunge la limita fiecărei serii, prin urmare, este o tehnică absolut influențată de motivația individuală. Ea furnizează o intensitate de 30% (destinată ca procentaj din plafon) și trebuie repetată de 5 ori utilizând recuperări treptate DECREASING, dar nu mai puțin de 1 '.
Sistemul de intervale (intensitate medie) este util, în special în sport, care prevede variații importante ale ritmului; oferă o serie mică de lucrări de mare intensitate, urmate de recuperări proporționale și utile pentru a se repeta de 5-6 ori (metoda clasică a camerelor de greutate).
Mai puțin intens, sistemul continuu ; în funcție de durată, poate fi scurtă (15 "-2 '), medie (2'-8') sau lungă (8'-15 '), implică executarea a 5-7 exerciții pentru un număr de serie relativ. 5 exerciții de 15 "nu pot fi repetate niciodată de trei ori, caz în care o singură serie per exercițiu este suficientă.

Rezistență și suplimente

Pot exista multe suplimente utile pentru îmbunătățirea rezistenței rezistenței, dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt considerabil eficiente.

Trebuie luate în considerare produsele alcaline împotriva acidozei musculare (a se vedea ceea ce se exprimă în articolul din sistemul acid lactic anaerob) și diferitele forme de creatină (vezi sistemul anaerobic alactacid); în mod evident, în cazul duratei lungi și foarte lungi a performanței, suplimentele de energie care conțin maltodextrină și o mică doză de aminoacizi cu catenă ramificată pot fi utile, mai bine dacă sunt armate cu potasiu și magneziu.

Un discurs în sine ar trebui făcut pentru stimulente; cele care au fost notificate, deci legale în Italia (cum ar fi cofeina), s-au dovedit utile în disciplinele de rezistență, dar ineficace (spre deosebire de așteptări) de îmbunătățirea contractilității musculare, prin urmare, chiar și în acest caz, se recomandă utilizarea acesteia numai în cazul în care performanța se încadrează în categoria rezistenței rezistente de lungă durată, și mai specific în tipurile 2, 3 și 4.