introducere
Crampele de crampe reprezintă o problemă enervantă care afectează fără discriminare bărbații și femeile, tineri și bătrâni.
La originea lor găsim factori de risc precisi; vorbim de factori de risc și nu de cauze, deoarece subiectivitatea pare să joace un rol predominant în debutul (severitatea și frecvența) crampelor de vițel.
În mod logic, mecanismele fiziopatologice rămân aceleași pentru toți, dar nu pentru toți aceștia par a avea aceeași importanță.
crampe
Definiția cramps
Crampele musculare (în crampa engleza sau calul) sunt contracții involuntare ale musculaturii voluntare striate, puternice, dureroase și bruște, cu o durată variind de la câteva secunde până la câteva minute, ceea ce uneori determină o scurtare reală necontrolată a mușchilor.
Crampele pot apărea în diferite situații, din diferite motive; unii oameni sunt mai supuși decât alții.
Crampe de noapte sunt deosebit de temut, extrem de dureros și, uneori, slab controlabile. Districtele cele mai afectate de crampe sunt membrele inferioare.
anatomie
Picioare: apel scurt anatomic
Așa cum era de așteptat, membrele inferioare (respectiv compuse din fese, coapse, picioare și picioare) sunt districtele cele mai afectate de crampe. Este destul de des greșit să identificăm mușchii afectați de acest fenomen, în special în zona vițelului (unde mușchii sunt numeroși și unii sunt localizați în poziție mică sau adâncă). Mai mult decât atât, chiar coapsele, dar mai ales picioarele, sunt formate dintr-un set de mușchi specifici, dintre care majoritatea dintre noi ignorăm existența. Atunci când se discută despre crampe la viței, este necesar să se facă o scurtă referire anatomică la mușchii care formează piciorul:
Picioarele: mușchii flexori și extensoarele piciorului
- Leg flexor: gastrocnemius sau gemeni, soleus, plantar gracilic, popliteus, flexor al degetului mare, flexor lung al degetelor
- Extensorii piciorului: extensor lung al degetelor, extensor de-a lungul degetului mare
- Aductori ai piciorului: tibialis anterior, tibialis posterior
- Răpitorii piciorului: peroneală anterioară, peroneală lungă, peroneu scurtă.
viţei
Mușchi de viței
Vițelul este un termen generic, aspecific și vulgar, care indică o anumită zonă a piciorului.
Vițeii, localizați la partea din spate, laterală și mediată a piciorului, conțin majoritatea mușchilor picioarelor.
fiziologie
Cum și de ce apar crampe?
O crampe este contracția involuntară a mușchilor voluntari striați. Pentru a explica cu exactitate debutul crampei, trebuie să ne întoarcem în ultimele etape ale transmisiei neuro-musculare. Fiind un subiect interesant, dar poate un pic "dificil și complicat de rezumat în câteva rânduri, mai jos ne vom limita să subliniem că pentru funcționarea corectă a motorului este esențial ca:
- Fluidele intra și extracelulare sunt în echilibru hidro-salin, deci electrice
- Neurotransmițătorii, în special acetilcolina, își exercită liber funcția de mesageri
- Organele celulare, canalele de membrană, joncțiunile de decalaj și plachetele neuromotorii nu sunt compromise.
cauze
Cauze ale crampe
Atunci când crampele devin frecvente și intense și apar mai ales în timpul zilei, în timpul verii și / sau în timpul activității motorii, trebuie să suspectăm unul sau mai mulți dintre următorii factori de risc:
- Deficiența uneia sau a mai multor săruri minerale:
- potasiu
- magneziu
- sodiu
- Calciul (foarte rar, aproape numai în condiții patologice)
- Deficiență de apă sau deshidratare
- Deficitul glicogenului muscular
- Terapii farmacologice (agoniști beta-2 pentru astm, diuretice pentru hipertensiune etc.)
- Efort excesiv în ceea ce privește abilitățile individuale; se întâmplă mai presus de toate în cele sedentare.
Crampe de noapte
Crampe de noapte la viței: sunt ele diferite?
Dacă crampele sunt spasme bruște, nocturnele din viței sunt chiar mai înspăimântătoare, pentru că, în liniștea completă a somnului, surprind o surpriză devenind și mai dureroase.
Ele apar mai ușor atunci când adormi sau te trezi și sunt deosebit de subtile; crampe de noapte la viței nu răspund la tratamente preventive, care în schimb lucrează la sport sau crampe în timpul zilei, în general.
Cauze de crampe nocturne la viței
Deși crampe nocturne la viței sunt destul de frecvente, cauzele respective sunt încă parțial necunoscute. În general, eforturile musculare mari sunt blamate, dar mulți oameni suferă de acest disconfort chiar și atunci când nu sunt foarte activi.
Un alt factor care nu poate fi exclus este cel al deficiențelor nutriționale, dar oamenii care suferă de crampe nocturne la viței suferă și de eunutriți.
Există cei care își îndreaptă degetele asupra circulației sângelui; totuși, crampele de noapte pot apărea, de asemenea, la persoanele sănătoase, fără complicații de revenire veninoasă, indiferent dacă își petrec cea mai mare parte a timpului în picioare sau în șezut.
De asemenea, am emis ipoteza unui posibil rol al pH-ului în fluidele intra și extracelulare; pe de altă parte, nu s-ar explica de ce au loc noaptea.
Având în vedere corelația dintre crampele nocturne la viței și momentele de intrare și ieșire din somn, în momentul de față ipoteza cea mai acreditată implică contracții neuro-musculare involuntare (fazele 1 și 2 ale somnului NREM) asociate cu toți factorii de risc menționați mai sus.
remediu
Remediu pentru crampe de vițel
Pentru a anula o crampe de vițel este esențială pentru a pune fibrele musculare implicate într-o stare întinsă. Inutil să spun că, cu cât intervenim mai devreme, este mai probabil să limităm durerea, dificultatea de execuție și posibilitatea recidivării.
La un nivel practic, vă recomandăm:
- Așezați-vă fără să vă deplasați vițelul
- Împingeți întregul picior și trageți degetul piciorului spre tine (către genunchi)
- Dacă nu avem mobilitatea potrivită a șoldului și a spatelui pentru a ajunge la picior, poate fi foarte util să te ajuți cu o frânghie sau o fâșie de rochie / prosop / rochie sculptată pentru a trece sub picior și țineți ambele capete cu mâinile, pe care să exercite o tracțiune păstrând genunchiul drept.
- Masarea zonei afectate profund pentru relaxarea țesutului muscular.
Rolul temperaturii nu este clar. Știm că frigul crește șansele de crampe și leziuni în timpul zilei, mai ales în timpul sportului. Acest lucru ar explica de ce mulți oameni profită de baie sau pachete fierbinți. Pe de altă parte, motivul pentru care ceilalți simt ușurință atunci când aplică comprese reci rămâne un mister.
profilaxie
Prevenirea crampelor la viței
Prevenirea crampelor la viței este în principal dietetică și comportamentală.
- În primul rând, în cazul terapiei cu medicamente, este recomandabil să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Dacă starea nu devine durabilă, poate fi necesară modificarea strategiei terapeutice.
- În cazul în care crampele la viței sunt legate de o lipsă de pregătire sportivă, este absolut esențială (chiar și pentru a reduce posibilitatea rănirii) abordarea treptată și graduală a activității motorii.
- În toate cazurile, practica de încălzire adecvată a mușchilor specifici viței înainte de un efort intens și un protocol adecvat de întindere la capăt poate elimina majoritatea cramelor la sportivi
- Urmați o dietă adecvată și, eventual, suplimentați:
- Prima regulă fundamentală, mai ales în timpul verii, mai ales pentru cei care au o transpirație intensă, NU este să stea fără apă să bea. Deshidratarea este unul dintre primii factori care predispun la crampe, chiar și la viței
- Apoi, în dieta nu ar trebui să lipsească:
- Fructe și legume proaspete, bogate în potasiu și magneziu. Aceste minerale, esențiale pentru transmiterea semnalului nervos, sunt potențial deficitare în dietă și tind să fie excretate prin transpirație
- Cereale integrale și leguminoase, bogate (precum și magneziu) de carbohidrați complexi: carbohidrații complexi sunt esențiali pentru a umple depozitele de glicogen
- Sare discretă care, fără exagerare, ajută la menținerea contribuției acestui mineral expulzat în cantități importante cu transpirație.
Notă : nu ne referim la aportul de calciu, deoarece este rar atât de scăzut încât să creeze hipocalcemie și, în acest caz, ar fi consecința bolilor chiar grave.