generalitate
Mindfulness înseamnă atingerea conștiinței de sine și de realitate în momentul prezent și într-un mod ne-judecat .
Această conștientizare poate fi realizată prin punerea în practică a unor tehnici de meditație specifice derivate din cele folosite în budism .
Cu alte cuvinte, practica de mindfulness consideră că obiectivul său principal este atingerea unui grad maxim de conștientizare prin care individul ar trebui să atingă o stare de bunăstare . De fapt, prin a deveni conștienți și nu critici față de ei înșiși și de realitate, indivizii ar trebui să poată controla și să conțină emoții negative, sentimente și gânduri care pot duce la suferință.
Interesul crescând al atenției a dat naștere la numeroase studii pentru a investiga potențialul real, în special în domeniul medico-terapeutic. Rezultatele obținute până în prezent - care vor trebui explorate în continuare - sunt încurajatoare și conștientizate ca un instrument extrem de util pentru ameliorarea suferinței emoționale a pacienților afectați de diferite tipuri de boli.
Ce este?
Ce este Mindfulness?
După cum sa menționat, conștientizarea înseamnă a fi conștient de sine prin acordarea atenției realității în momentul prezent, într-un mod obiectiv și detașat și, mai presus de toate, fără judecată .
Nu este întâmplător că cuvântul englez " mindfulness " înseamnă cu adevărat " conștientizare ".
Practica de mindfulness poate fi, prin urmare, considerată un fel de proces care - prin implementarea unor tehnici de meditație particulare - îi determină pe individ să fie conștient de el însuși, gândurile, sentimentele și realitatea sa, înțeleasă ca aici și acum, care o înconjoară.
Mintea și budismul
La prima vedere, conceptul de mindfulness ar putea părea foarte complicat. Originile sale derivă din filosofia budistă conform căreia suferința (înțeleasă ca suferință psihologică) derivă dintr-o viziune greșită a realității care poate fi corectată prin meditație și obținerea așa-numitei iluminări .
Intrând în mai multe detalii și ignorând aspectele religioase, în conformitate cu filozofia budistă, indivizii pot elimina suferința prin dobândirea unei viziuni corecte a realității în momentul prezent (aici și acum) și dobândirea conștiinței corecte despre sine, gândurile și emoțiile proprii - în special, negativ - văzându-i pentru ceea ce sunt într-adevăr, adică produse ale propriei lor minți care, ca atare, pot fi controlate .
Ceea ce nu este Mindfulness
Pentru a evita neînțelegerile, este bine să precizăm că Mindfulness:
- Nu este o formă de transă : atenția, de fapt, așa cum spune însăși cuvântul, este o stare de conștientizare care necesită luciditatea maximă a persoanei.
- Nu este o experiență "mistică" sau religioasă : deși atenția se bazează pe tehnicile de meditație derivate din filozofia budistă, ea nu are nimic de-a face cu religia omonimă.
- Nu este o modalitate de a scăpa de problemele realității : dimpotrivă, atenția este practicată pentru a înțelege și a analiza realitatea în momentul prezent și într-o manieră nedeterminată.
În plus, merită subliniat faptul că atenția nu este o psihoterapie, dar poate fi considerată un fel de "strategie de intervenție" care, dacă este necesar, poate fi practicată pentru a sprijini metodele terapeutice tradiționale pentru a favoriza bunăstarea psihologică și emoțională. a pacientului.
La Cosa Serve
Pentru ce este Mindfulness?
Așa cum sa afirmat în repetate rânduri, scopul atenției este acela de a atinge o stare de conștiință de sine, de gânduri și de emoții proprii în prezentul și acum, în mod intenționat, dar detașat și fără judecată. Datorită acestui "detașament", atenția trebuie să ajute individul să se accepte și ceea ce se întâmplă în jurul lui și / sau în interiorul lui. Foarte des, de fapt, oamenii tind să judece, să critice și să-și piardă disperarea pentru ceea ce se întâmplă cu ei, ducând la nașterea de gânduri negative, stare de rău și disconfort.
Scopul practicii de mindfulness este de a învăța să privim și să acceptăm realitatea în momentul prezent așa cum este, observând în mod detașat gândurile negative și văzându-i pentru ceea ce sunt, adică ca produse ale minții că - cu dreptul practica - pot fi înțelese și controlate, împiedicându-le să vă afecteze viața.
Toate acestea pot fi utile pentru gestionarea stresului, a sentimentelor și a sentimentelor negative care pot copleși oamenii în timpul vieții lor, în special în perioade deosebit de delicate (de exemplu, în timpul și / sau imediat după sarcină), ca urmare a traumelor sau șoc (de exemplu, doliu, accidente deosebit de grave etc.) sau după apariția bolilor. Atenția, prin urmare, poate fi un instrument util și în domeniul medico-terapeutic, ca suport al tratamentelor medicale tradiționale, pentru a îmbunătăți starea emoțională a pacientului.
Istoric și Programul MSBR
Istoria gândirii și ideii programului de reducere a stresului bazat pe atenție
Deși originile de mindfulness s-au scufundat în trecutul îndepărtat (filozofia budistă), este posibil să spunem că introducerea atenției și a practicii sale în domeniul medical se datorează studiilor efectuate de biolog și profesor american de la Universitatea din Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Bazându-se pe propriile sale experiențe de meditație, Kabat-Zinn a devenit convins că practica de mindfulness ar putea fi exploatată în domeniul medico-terapeutic. Pornind de la unirea cunoștințelor sale științifice și a cunoștințelor sale despre filozofia și yoga budistă, biologul american a fondat, în 1979, Clinica de reducere a stresului de la Universitatea din Massachusetts, unde și-a dezvoltat programul de reducere a stresului și pentru Relaxare (de la limba engleza, program de reducere a stresului si relaxare ). Acest program a fost creat de Kabat-Zinn prin adaptarea conceptelor de filozofie budistă și tehnici tradiționale de meditație la medicina occidentală. Intenția lui Kabat-Zinn a fost, de fapt, de a introduce practica de mindfulness în spitale, centre de sănătate și clinici pentru a ajuta pacienții care suferă de dureri cronice și / sau boli terminale pentru a face față stresului și suferinței .
Programul a fost apoi perfecționat și preceptele budiste la baza sa au fost re-propuse cu o abordare mai științifică, dând astfel naștere programului de opt săptămâni cunoscut sub numele de " Mindfulness-Based Stress Reduction " sau " MBSR " (reducerea stresului bazat pe conștiință).
Programul MBSR a obținut un mare succes, atât de mult încât, chiar și astăzi, este adoptat în diverse domenii și aplicat în multe situații.
Evoluțiile programului MSBR
Succesul programului de ajutorare a stresului de îngrijorare (MBSR) dezvoltat de Kabat-Zinn a fost atât de reușit încât duce la apariția unor noi programe terapeutice aplicate în mai multe domenii și pe baza programului MBSR. Dintre acestea, menționăm:
- Mentalitate bazată pe terapie cognitivă : este un program foarte răspândit și testat științific, care combină practica de mindfulness cu terapia cognitivă utilizate la pacienții care suferă de depresie .
- Prevenirea recidivelor bazate pe minte : Protocolul propus pentru a preveni recidivele în dependență.
- Mentalitate bazată pe îngrijire și educație parentală : este un program educațional inovator, propus cu intenția de a "promova sănătatea mintală a ambilor părinți, de a sprijini auto-eficacitatea nașterii și de a facilita munca, de a îmbunătăți relațiile cu partenerii și Sensibilitatea părinților "(Larissa G. Duncan, Ph.D. și Catherine Shaddix, MA, Nașterea pe bază de îngrijire și îngrijirea părinților (MBCP): Inovație în pregătirea nașterii pentru a susține familii sănătoase și fericite 2 (2): 30-33).
- Conștientizarea privind consumul de alimentație bazată pe sensibilitate: program conceput pentru a oferi sprijin pacienților cu tulburări de alimentație sau, în orice caz, cu probleme legate de nutriție.
- Mentalitate bazată pe îngrijirea vârstnicilor: program realizat pornind de la cel elaborat de Kabat-Zinn și adaptat nevoilor vârstnicilor, familiei și personalului lor - servicii de sănătate și non-asistență medicală.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: program elaborat cu scopul de a îmbogăți relațiile, în special, de cuplu.
Aplicații
Aplicații de înțelegere
Practica de atenție poate fi utilă atât în viața de zi cu zi, cât și în prezența unor condiții patologice speciale care afectează inevitabil în mod negativ bunăstarea emoțională a persoanei afectate, direct sau indirect.
Practica de mindfulness, prin urmare, poate fi folosită pentru a reduce stresul și a controla emoțiile negative la locul de muncă, în școli și în mediul academic și în toate acele cazuri în care poate fi necesar să se confrunte cu situații neplăcute sau care creează neplăcere și / sau provoacă suferință. la persoana respectivă.
Mai jos vom descrie pe scurt câteva aplicații "practice" de mindfulness pe care au fost realizate mai multe studii.
curiozitate
Unii specialiști din industrie recomandă să exerseze atenția pentru a promova rezistența . Pentru mai multe informații despre acest lucru, vă recomandăm să citiți articolul dedicat făcând clic aici.
Aplicarea sensibilității în epoca pediatrică și evolutivă
În timpul pediatriei și vârstei de dezvoltare, practica conștientizării poate fi utilă atât pentru a ajuta copiii aflați în dificultate, cât și pentru a ajuta copiii fără probleme speciale să își dezvolte abilitățile prosocialiste .
Astfel, atenția aplicată în epoca dezvoltării poate fi considerată un instrument util care poate ajuta copiii - atât cu dificultate cât și fără dificultăți - să devină conștienți de ei înșiși și de emoțiile lor și să învețe să acorde atenție celorlalți, încurajând dezvoltarea sociale și emoționale .
Eficacitatea practicii de mindfulness în epoca dezvoltării pare să fie confirmată de studiile efectuate pe acest subiect. De fapt, aceste studii au arătat că copiii care au învățat practici de mindfulness au demonstrat o capacitate mai bună de a reglementa și gestiona stresul și o atitudine mai optimistă și mai colaborativă decât copiii care nu au învățat nici o practică de mindfulness.
În mod firesc, tehnicile de mindfulness aplicate în vârsta pediatrică trebuie adaptate și adaptate abilităților copiilor cărora li se adresează. În această privință, au fost propuse tehnici de meditație mai scurte și mai simple decât cele destinate adulților.
Știai că ...
Pe baza unor studii, se pare că copiii cu ADHD pot beneficia de practica de atenție. Creșterea conștientizării cu privire la sine și la mediul înconjurător, de fapt, pare a fi eficientă în reducerea comportamentelor tipice ale ADHD.
Aplicarea sensibilității în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, apariția stresului și starea de spirit scăzută este un fenomen destul de comun. Cu toate acestea, dacă persistă stresul și starea de spirit, acestea pot interfera cu relația mamă-copil și pot promova apariția tulburărilor de dispoziție postpartum.
Din acest motiv, recursul la practicile de mindfulness ar putea fi util. Un studiu efectuat în această privință a arătat că mamele care au suferit programul MBSR dezvoltat de Kabat-Zinn în timpul gestației au prezentat o îmbunătățire a dispoziției mai bune de 20-25% comparativ cu mamele care nu au urmat programul în timpul sarcinii. Îmbunătățirea obținută a vizat, în principal, scăderea simptomelor depresive și anxioase și reducerea stresului în perioada post-partum.
Cum se face
Cum să practice mintea
Tehnicile de meditație folosite în mindfulness sunt de obicei practicate într- o poziție așezată, pe teren pe perne sau covoare sau pe un scaun. Ochii trebuie să fie închise, iar concentrația persoanei trebuie îndreptată numai spre respirație și mișcări efectuate de abdomen în timpul inhalării și expirației. În acest fel, persoana ar trebui să poată realiza conștientizarea respirației . Prin practică, conștientizarea respirației ar trebui apoi extinsă la conștientizarea de sine, de gândurile, emoțiile și realitatea din jur.
Cei care abordează atenția pentru prima dată, în general, efectuează sesiuni de meditație scurte, care durează aproximativ 10 minute. Timpul de meditație poate fi crescut atunci când dobândiți experiență și în funcție de nevoile dvs.
Modul în care se realizează Programul de reducere a stresului pe baza înțelegerii
Programul de reducere a stresului bazat pe atenție dezvoltat de Kabat-Zinn, pe de altă parte, implică executarea combinată a tehnicilor de meditație de mai sus și a exercițiilor de yoga, fie singure, fie independent, fie în sesiuni de grup împreună cu altele. oameni și împreună cu instructori calificați. În acest sens, trebuie remarcat faptul că acesta din urmă nu numai că ar trebui să înțeleagă pe deplin programul MBSR, ci și să aibă o bună experiență în meditația personală.
Programul de reducere a stresului bazat pe atenție Kabat-Zinn are o durată de opt săptămâni, o perioadă de aproximativ două ore și jumătate fiind programată o reuniune de grup. Întâlnirile de grup includ o primă parte a meditației practice și o ultimă parte a schimbului de experiență în timpul practicării. Bineînțeles, se prevede și un loc de muncă individual care va trebui să fie făcut acasă în fiecare zi.
În timpul întâlnirilor de grup, vocea instructorilor îi îndrumă pe oameni în meditație. În ceea ce privește exercițiile care trebuie practicate acasă, în schimb, dacă este necesar și de așteptat, instructorii vor furniza fiecărei persoane o evidență specială.
Știai că ...
În mai multe orașe italiene există Centre de atenție care se ocupă de diseminarea și promovarea practicilor de mindfulness. Mai mult, unele dintre aceste centre organizează diferite tipuri de cursuri, cum ar fi programul MBSR în Kabat-Zinn și meditațiile de mindfulness conduse de instructori.
