Potrivit rezultatelor ultimelor studii, medicii și cercetătorii consideră că Alzheimer - o formă foarte frecventă și încă incurabilă de demență - poate fi prevenită în mai multe moduri.
Somnul corect de noapte este unul dintre acestea.
De fapt, sa demonstrat că somnul regulat și un număr echitabil de ore pe noapte îmbunătățesc abilitățile cognitive și se conservă de o deteriorare rapidă a celulelor nervoase ale creierului ; în timp ce se odihnește câteva ore pe zi sau afectează discontinuu abilitatea de a gândi, de a rezolva probleme, de a dobândi noi informații și memorie.
Reamintind cititorilor că orele de somn de noapte ar trebui să fie 7-8, să vedem împreună ce aspecte ale odihnei zilnice să aibă grijă:
- Aveți un somn regulat . Aceasta înseamnă nu doar să dormi o cantitate echitabilă de ore, ci și să te culci în același timp. Creierul are nevoie de o anumită regularitate nocturnă, să se simtă bine. Confirmarea a ceea ce tocmai a fost spus vine de la cei care de obicei se culcă devreme: în ziua după ce a făcut "orele mici", se simte uluit și uluit, chiar dacă a dormit destul.
- Nu exagerați așa-numitul pui de somn după-amiaza . Mulți oameni în vârstă au obiceiul de a se odihni în după-amiaza, pentru a-și recâștiga puterea. Totuși, această odihnă nu trebuie să depășească 30 de minute, pentru că altfel este somnul de noapte.
- Nu aveți televizor și / sau computer în dormitor . Această cameră trebuie rezervată exclusiv pentru somn pe timp de noapte și pentru căsătorie. Orice distragere a atenției ar putea reduce numărul de ore pe care le dormi noaptea și vă subminează rutina de somn.
- Găsiți o activitate relaxantă care "vă permite să dormiți" . Este un fel de ritual care facilitează adormirea. De exemplu, cineva consideră că este eficient să scrieți câteva rânduri în jurnalul personal, să citiți câteva pagini ale unei cărți sau ziare, să faceți o baie fierbinte etc.
- Dacă nu puteți să dormiți, ieșiți din pat și faceți alte activități timp de 20 până la 30 de minute . Se poate întâmpla ca stresul și anxietatea să nu te facă să dormi cu ușurință; în aceste situații este recomandabil să nu se întoarcă în pat, ci să fie distras cu altul și în altă cameră a casei.
