Cu crawlere

Cârligul oferă mișcări alternative și ciclice ale membrelor superioare și inferioare; pe acțiunea brațelor se introduce o respirație de tip lateral, care poate fi efectuată de o singură parte sau alternativ pe partea dreaptă și pe partea stângă (de obicei, la fiecare trei lovituri sunt suflate înăuntru.) NB Când ieșiți cu fața pentru a respira, trebuie să mențineți umărul respectiv ca punct de referință optic, pentru a evita ridicarea capului în mod excesiv de încetinind înotul).

Poziția pe care o presupunem, atât în flotări predispuse, cât și în adâncime, este condiționată de membrele inferioare, a căror masă reprezintă aproximativ 40% din greutatea totală a corpului. De fapt, în timp ce partea superioară, datorită pungii plutitoare a plămânilor, rămâne destul de ușurată, picioarele tind să coboare. Această scufundare are loc într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de greutatea specifică, care, dacă favorizează cele mai ușoare, creează cu siguranță unele probleme celor care au membrele lor grele de un schelet și o musculatură considerabilă.

Împingerea piciorului primește din apă un răspuns și ascendent (precum și înainte) util pentru plutirea membrelor și a întregului corp, favorizând astfel o poziție mai ridicată și o atitudine hidrodinamică mai bună.

Cea mai bună poziție pentru a avansa în apă este cea care permite înotătorului să rămână orizontal și cât mai înalt posibil; acest lucru permite minimizarea rezistenței oferite de apă.

Propulsarea membrelor inferioare, împreună cu acțiunea produsă de brațe în timpul fazei de susținere, permite întregului corp să se ridice, făcând înotătorul să preia o poziție mai hidrodinamică, prin care poate "aluneca" mai bine.

FIȘĂ TEHNICĂ

mișcare

Alternate și ciclice

Poziția corpului

predispuse; în sprint, corpul tinde să fie bine ridicat și aproape să alunece pe apă; la distanțe mari, totuși, rămâne un pic mai scufundat.

Mișcarea membrelor superioare :

1) acțiunea aeriană 2) acțiunea subacvatică

Acțiunea aeriană are două funcții:

a) transmiterea membrului

b) răcorirea musculară

Mișcarea aerului, dacă este efectuată cu un cot îndoit, reduce deplasările laterale ale pelvisului și ale membrelor inferioare; garantează o recuperare mai mare a energiei

Acțiune subacvatică

Se remarcă prin: sprijin / prindere, tracțiune și împingere. Acțiunea este întotdeauna activă, deși cu un rezultat diferit în avans, în funcție de modul în care mâna orientează forțele.

Acțiunea mâinii se dezvoltă de-a lungul unei traiectorii curbilinii (pentru a profita de forța ascendentă, pentru a găsi apă mai rigidă prin schimbarea direcției de aplicare a forței, pentru a aplica forța mai mult timp.

La sfârșitul fazei de susținere / prindere, brațul se îndoaie la cot pentru a profita de o pârghie mai avantajoasă și pentru a dezvolta o acțiune (dacă este privită din lateral) mai paralelă cu linia de avansare

Cotul în faza de tracțiune trebuie să fie ridicat în comparație cu mâna; obiective:

- pentru a face mâna în sine o acțiune utilă de canotaj (Bernoulli)

-coate și antebrațul înapoi înapoi.

respirație

Este inserat pe acțiunea brațelor în fiecare ciclu, după cicluri mai complete, sau în dreapta sau în stânga la fiecare 3 ... 5 ... arme.

Înotătorul trebuie să se expună complet sub apă asigurând:

- să respecte un moment de așteptare, să rămână mai mult cu plămânii plini

- întârzierea rotației capului pentru o atitudine hidrodinamică mai bună.

Mișcarea membrelor inferioare

Faza utilă se dezvoltă în mișcarea de sus în jos

În mișcare se implică întregul membru, de la șolduri până la picioare

Acțiunea are loc complet sub apă

Adâncimea variază de la 20 la 40 cm

Flexibilitatea piciorului pe coapsă poate ajunge până la 110/120 grade

Piciorul în fază descendentă trebuie să fie în mod natural extins și rotit în interior pentru o mai bună împingere.

Relația dintre membrele superioare și inferioare

1) 1 ciclu / 6 bătăi de picioare:

- poziția pe care o presupuneți este cea mai hidrodinamică care poate fi atinsă în timpul înotului, chiar dacă este foarte costisitoare datorită acțiunii intense a picioarelor

- acestea din urmă efectuează o acțiune predominant propulsivă

- acțiunea subacvatică a brațelor este foarte largă pentru a permite introducerea celor șase bare - acțiunea aeriană trebuie să fie un cot flexat

- Respirația cu întârziere adecvată este foarte bună pentru acest tip de accesare cu crawlere

2) 1 ciclu / 2 bătăi de picioare:

- înotați mai mult în apă, astfel încât structura caroseriei este mai puțin hidrodinamică decât interpretarea anterioară

- crește funcția de stabilizare a membrelor inferioare

- acțiunea subacvatică a brațelor este redusă în amplitudine și are o frecvență mai mare; acțiunea aeriană tinde să fie mai rapidă și cu un braț mai puțin flexat

3) 1 ciclu / 4 bătăi de picioare:

- situația intermediară între 1) și 2).