INTRODUCERE: Anatomia pectoralelor mici și mari
Forma anatomică particulară a mușchilor pectorali îi conferă acestor mușchi capacitatea de a efectua numeroase mișcări. Mușchii pectorali sunt implicați în principal în răpirea orizontală a brațului (mișcarea în care humerusul este abordat în centrul corpului) și în rotația sa internă. Mușchii pectorali funcționează și în timpul extensiei brațului (mișcare în care humerusul, pornind de la vârful capului, este adus în jos) și într-o măsură mai mică în timpul flexiei brațului cu mâinile exercitate (mișcare în care humerusul este ridicat în fața corpului cu palma mâinii îndreptate spre înainte).
În cele din urmă, dacă luați humerusul (ca în actul de alpinism) ca un punct fix, pectoralii se angajează să ridice trunchiul.
Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul bavetelor
Pentru a acționa asupra pectoralilor există în principal două tipuri de exerciții: distensia, unde vă așezați pe o bancă și împingeți încărcătura în sus și crucile, în care, în aceeași poziție, aduceți brațele din afară către interiorul (adducono), păstrând cotul ușor îndoit în timpul întregii mișcări.
Echilibrul cu barba implică în principal tricepsul și deltoidele anterioare. Această implicare devine maximă atunci când persoana care efectuează exercițiul este kyfotică (umerii săi "cădea" în față). În acest caz, pentru a crește stimularea pectorală, trebuie luate unele măsuri de precauție:
ridicați sternul, retragând umerii (adică ținându-i înapoi înapoi).
utilizați ganterele în loc de barbell, astfel încât să puteți ridica în continuare pieptarul și să întindeți mușchii pieptului mai mult
Pentru a dezvolta bavete, puteți folosi și alte exerciții, lăsând loc pentru imaginație.
La sfârșitul antrenamentului, îndoirea clasică a brațelor este, de exemplu, o modalitate excelentă de a epuiza pectorali și de a crește fluxul local de sânge. Pentru a angaja în continuare aceste mușchi, atâta timp cât condiția fizică permite, este posibil să se efectueze exercițiul cu mâinile și picioarele peste două creșteri.
Același exercițiu devine foarte provocator atunci când este efectuat cu mâinile pe teren și pe picioare peste o minge elvețiană.
Un ultim sfat
Bavetele sunt, fără îndoială, unul dintre cei mai râvniți mușchi. Dezvoltarea lor este cu siguranță importantă pentru a da corpului un aspect atletic și armonios; cu toate acestea, este important să nu exagerați.
Din păcate, în multe gimnazii puteți vedea totuși mulți băieți care, un pic "pentru respectul de sine și puțin" pentru a atrage mai multă atenție, antrenează o mulțime de bavete. Adesea, astfel de strategii de formare dau fizicului aspectul curcanului clasic (piept uriaș și picioarele subțiri) sau gorilă (piept imens și umeri îndoiți înainte). Din acest motiv, estetic pur și pentru altele mai importante (postura și protecția articulațiilor), aceeași atenție trebuie acordată instruirii tuturor mușchilor corpului.
