Înainte de a enumera avantajele și dezavantajele celor două metode de instruire, să facem un pas înapoi și să analizăm întrebarea din punct de vedere fizic.
 | Presupunând un exercițiu muscular pe o mașină echipată cu o scripeți: în timpul fazei concentrice Fc (contracție musculară) forța de frecare este adăugată la forța de greutate, mărind rezistența mașinii la mișcare. în timpul fazei excentrice Fe (întinderea mușchilor), forța de frecare este scăzută de forța de greutate, reducând rezistența mașinii la mișcare. |
În timpul fazei excentrice, sarcina totală scade, deoarece, prin definiție, forța de frecare are întotdeauna direcția vitezei și opusă acesteia.
Deoarece contracția excentrică este mai importantă pentru dezvoltarea musculară decât cea concentrică, scăderea sarcinii în această fază va scădea, de asemenea, stimularea mușchilor afectați.
Totuși, acesta nu este nici singurul, nici cel mai important motiv pentru care greutățile libere sunt mai eficiente pentru dezvoltarea masei musculare.
Acest tabel prezintă principalele avantaje și dezavantaje care derivă din utilizarea celor două metode de formare diferite.
Greutatea liberă | MAȘINI |
| Cost redus și ușor de găsit | Cost și dimensiuni mari |
| Ele sunt versatile deoarece pot fi adaptate la mai multe exerciții | Ele permit efectuarea unui singur sau unui număr limitat de exerciții |
| Acestea implică atât activitatea musculară concentrică, cât și excentrică | Unele mașini hidraulice și izokinetice reduc foarte mult activitatea excentrică a mușchilor |
| Nu mai este necesară o coordonare a mișcării (ele sunt controlate pe toate dimensiunile spațiului | Ei au nevoie de o mai mică coordonare a mișcării (în general, ele sunt controlate pe un singur plan de mișcare |
| Acestea determină o creștere mai mare a presiunii și necesită învățarea unei tehnici corecte de respirație | Acestea determină o creștere mică a presiunii care este încă controlată utilizând o tehnică adecvată de respirație |
| Ele nu pot izola cu greu singura mișcare sau grup de mușchi | Ei izolează o mișcare sau un grup muscular |
| De asemenea, antrenează mușchii stabilizatori ai mișcării, prin contracție statică | Formează mai puține mușchii stabilizatori. |
| Învățarea tehnicii corecte de execuție necesită mai mult timp | Învățarea tehnicii corecte de execuție necesită mai puțin timp |
| Risc crescut de rănire | Risc mai mic de accidentare |
| Ele nu necesită ajustări externe | Ei au nevoie de ajustare externă, în plus copiii, subiecții foarte înalți sau foarte mici pot să nu găsească reglementarea potrivită |
| Acestea permit traiectorii fiziologic mai corecte | Foarte des, ele necesită traiectorii forțate care nu sunt corecte din punct de vedere fiziologic |
Acestea permit să se lucreze cu procentul dorit de încărcare numai în secțiunea scurtă a mișcării articulației, în care segmentul corpului are brațul maxim al pârghiei (moment).  | Permiteți musculaturii să dezvolte o tensiune constantă (sarcină) și o viteză executivă în timpul excursiei articulare (mașini camă)  |
| Ei educa propriocepția și îmbunătățesc coordonarea motorului | Ei nu educă propriocepția și coordonarea motorie |
| Acestea induc o stres mai mare asupra coloanei vertebrale | Induceți mai puțină stres asupra coloanei vertebrale (dacă este construit cu criteriul) |
| Induceți un răspuns hormonal mai mare (GH și testosteron) | Acestea induc un răspuns hormonal mai scăzut |
