introducere
Fartlek înseamnă SPEED GAME; este o tehnică de antrenament sportiv, introdusă în 1930 de antrenorul suedez Gösta Holmer, care găsește o aplicație semnificativă în sporturile aerobice și mixte.
Fartlek intensitatea exercițiilor variază în mod constant, precum și durata stimulilor, numărul de repetări sau modificări ale ritmului și durata recuperărilor (oricum RIGOROUS activ, adică care are loc prin reducerea efortului dar fără oprire).
Particularitățile fartlek-ului: multiplicitatea stimulilor
Pe lângă faptul că se deosebeau de stimulul vitezei și vitezei de rezistență, în fartlek, conceptul de repetare și de variație a ritmului este foarte dificil de izolat; la un cititor lipsit de experiență, această distincție poate părea puțină ... în realitate, principala caracteristică (și eficacitatea ei) au făcut ca tehnica fartlek-ului să fie faimoasă.
Pentru a transmite mai eficient aceste concepte (poate excesiv tehnice pentru cititorul mediu), vom încerca să explicăm pe scurt diferența dintre ritm și variație repetată; numai mai târziu vom aduce un exemplu de pregătire fartlek aplicată cursei.
Variația ritmului: este o tehnică de instruire INTERVALED care asigură creșterea și reducerea intensității efortului în cadrul REPEATED SAME. Variațiile ritmului pot fi aplicate la o sesiune de antrenament de 45 de minute în care atletul nu se oprește niciodată. Acestea sunt utile pentru atingerea unor niveluri ridicate de intensitate și pentru stimularea pragului anaerob, mărind, de asemenea, eliminarea metabolică a acidului lactic produs.
Repetat: similar cu variația ritmului, această tehnică este de asemenea INTERVALATĂ. Marea diferență în ceea ce privește variația ritmului constă în pauzele de exerciții; în timp ce cele repetate urmăresc să dezvolte eliminarea activă a oboselii și NU prevăd întreruperi, cele repetate fiind de obicei distanțate de recuperarea pasivă. În general, acestea sunt folosite pentru a atinge nivelurile majore de intensitate sau pentru a favoriza abordarea psihologică a antrenamentelor foarte lungi sau provocatoare (un sportiv care alergă continuu în mod continuu, din punct de vedere psihologic devine obosit mult mai mult decât unul care are 15 'x 6 ori chiar dacă doar un minut de recuperare între ele).
Acum, să încercăm să comparăm cele 3 exerciții de alergare pentru un sportiv cu accent pe dezvoltarea pragului anaerob:
- Formare pentru variații de ritm, 80 'total: 10' de încălzire; 4 creșteri de 10 'până la 3-5% peste pragul anaerob, intercalate cu 4 reduceri ale ritmului la 60% din totalul pulsațiilor; 10 'de răcire.
- Instruire pentru repetate, 70 'total: 10' de încălzire; 7 repetate de la 1000 metri la 10% peste pragul anaerob, intercalat cu recuperare pasivă 3 '; 10 'de răcire.
- Curs de instruire, 60 'total: 10' de încălzire; 1 repetat de la 2000 metri sau 2 repetate de la 1000 m intercalate cu 3-5 minute de mers pe jos rapid; 5 'de mers pe jos; 20 "accident vascular cerebral la 60% din ritmul cardiac maxim cu variații de ritm generic cu creșterea maximă a vitezei; 5 'bland run cu micro-shot (câțiva pași); 1 repetat de la 200m la viteza maximă; 1 'de recuperare mersul pe jos într-un ritm rapid.
Fartlek: când să o folosiți
După cum se poate observa din exemplele de mai sus, fartlek este o metodă de formare foarte diferită de celelalte două tehnici. În timp ce variațiile ritmului și cele repetate sunt tehnici foarte precise, planificate pe baza testelor de aptitudini și, dacă vrem, puțin plictisitoare, dar cu siguranță mai bine direcționate, fartlek are o flexibilitate extremă în aplicații și demonstrează o eterogenitate foarte utilă implicarea emoțională a sportivilor; în două cuvinte, fartlek-ul este distractiv!
Se pretează foarte mult la pregătirea sportivă a sporturilor de echipă (fotbal, rugby, hochei etc.) și la fazele mai puțin specifice ale sportului de cross-country (ciclism, alergare, canotaj etc.); fartlek este mai scurt și stimulează atât pragul anaerob și metabolismul acidului lactic, viteza și reactivitatea, în timp ce celelalte două strategii, pentru a avea un efect similar, sunt operatori ai angajaților și necesită o planificare / planificare mai diferențiată.
În concluzie, fartlek poate fi considerat o super-tehnică de largă utilizare; se acordă (mai mult decât altele) pregătirii sportului de echipă și formării tinerilor sau amatori. Pe de altă parte, un sportiv de elită care se angajează în activități de fundal sau semi-fond necesită, cu siguranță, o dezvoltare mai mare a pragului anaerob sau a puterii lactacidului, și, prin urmare, o mai mică viteză și / sau reactivitate musculară vor beneficia mai mult de sesiuni antrenori incluzând variații ale ritmului și repetări programate.
