ROLUL PREPARATORULUI FIZIC ÎN VOLLEYBALL
În volei moderne, antrenorul fizic nu-și mai poate face treaba. Trebuie să fie un punct de referință indispensabil pentru un întreg sistem de relații și interacțiuni (cu antrenor, doctor, fizioterapeut, etc.).
Formatorul fizic trebuie să posede în cunoștințele sale tehnice cunoștințe legate de:
b) evaluarea funcțională specifică;
c) prevenirea specifică (nu numai propunerea exercițiilor efectuate corect, ci și evaluarea solicitărilor și protecția atletului în desfășurarea activității).
d) reabilitare specifică (cunoștințe care îi pot ajuta, dar nu și să substituie atât fizioterapeutul, cât și antrenorul, chiar și cu intervenții directe pe teren).
Echipa de personal:
antrenor fizic
medicul fizioterapeut
Al doilea antrenor
Primul antrenor
ECHIPA DE EVALUARE FUNCȚIONALĂ A PALLAVOLISTULUI
fizioterapeut
istoricul medical
funcționalitate comună
sprijin și atitudine în poziția ortostatică (prezența ortezelor)
evaluarea osteopatiei
TRAINER
a) anamneza fizică
b) evaluarea posturală
c) tensiunile musculare
d) compoziția corpului
e) flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor
Istoricul fizico-medical
Vârsta (data nașterii).
Caracteristici antropometrice generale (înălțime, greutate, acoperire).
Circumferințe specifice (brațul, coapsa superioară mijlocie-joasă, vițel).
Obiceiuri de antrenament (experiența atletică a jucătorului).
Răniri trecute (probleme acute și cronice).
Evaluarea posturală
Prezența unei atitudini kyfotice (comună la jucători înalți).
Scolioza și deficitul muscular între partea stângă și cea dreaptă a corpului.
Tensiunea lombară și ischi-crural (dificultate la flexionarea trunchiului).
Poziția de poziție corectă (umerii deschisi, paravertebrale contractate, centrul de greutate al suporturilor).
Tensiunile musculare
Conținutul de instruire neechilibrat poate duce la un dezechilibru între cartierele musculare legate între ele, provocând retractări și dezechilibre musculare consecvente.
Prin urmare, orice tensiune trebuie identificată și eliminată rapid, analizând postura și simetria:
- cap, umeri, rachis, pelvis și glezne (posterior posterior subiectului).
- coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale dorsale, coloanei vertebrale lombare și abdomenului (poziționate una lângă alta în raport cu subiectul).
Compoziția corpului
Un atlet de grăsime nu este un atlet!
Cu o simplă plicometrie, este posibil să se monitorizeze constant (la fiecare 6 săptămâni) echilibrul dintre masa de grăsime și masa slabă.
Personal, eu folosesc opt pliuri (biceps, triceps, pectoral, subcapcapular, axilar, creastă iliacă, abdominală, coapsa anterioară), dezvoltându-le în două formule (Jackson & Pollock cu șapte falduri, Durnin cu patru falduri) și calculând media dintre ele.
Evaluarea flexibilității
Funcționalitatea este asociată cu citirea poziției atletului. Din acest motiv, este necesar, în special cu sportivii mai tineri, să se elaboreze un profil de flexibilitate prin intermediul a trei teste simple de mobilitate articulară:
- Stați și ajungeți (figura Kendall)
- testul Squat (diferite poziții)
- testul de spate rom (așezat și în sus)
TREI CONCEPTE DE BAZĂ
PREVENIREA
Prevenirea înseamnă dezvoltarea unui sistem de lucru fizic care să prevină deteriorarea structurilor cele mai solicitate de formarea tehnică. A face corect înseamnă reducerea riscului și a severității leziunilor.
COMPENSARE
Pentru a compensa mijloacele pentru a restabili o situație de echilibru (în special musculară) în care gesturile tehnice specifice tind să o modifice. A face bine înseamnă limitarea dezechilibrelor musculare.
REABILITARE
Reabilitarea înseamnă aducerea atletului înapoi la o eficiență sportivă normală și completă. A face bine înseamnă evitarea pericolului de reapariție.
FACTORII PREVENȚIEI
EXTERN
Încălțăminte folosite
Starea jocului și formarea
Condiții de mediu (temperatură, umiditate)
Rolul și nivelul competitiv al atletului
INTERNĂ
Recuperare, integrare și regenerare
Încălzire și răcire
Workloads
Stres emoțional
Planificarea formării
Balanța musculară
CONCEPTE GHID DE REABILITARE SPORTIVĂ
1) Reducerea fazei acute (inflamație etc.).
2) Recuperarea mișcării (articularea, mersul corect, etc.).
3) Recuperarea rezistenței și rezistenței musculare.
4) Recuperarea coordonării și a echilibrului.
5) Recuperarea deprinderilor sportive și a gesturilor specifice atletice.
Aspectele practice ale reabilitării sportului
Identificați în care din fazele descrise anterior (nu izolate, dar interconectate) se află atletul rănit.
Determinați volumul zilnic de muncă pe care îl poate suporta sportivul, pentru a evita supraîncărcarea sau subîncărcarea.
Clarifică bine atletul diferența dintre vindecarea biologică și recuperarea funcțională, unde recuperarea funcțională înseamnă recuperarea capacității complete de coordonare tehnică a gestului, a potențialului competitiv maxim și a întregului potențial de finalizare mentală asupra sarcinii concurenței.
Creați un program de întreținere preventivă după finalizarea etapei de revenire la activitatea competitivă.
Lucrați în strânsă colaborare cu fizioterapeutul, medicul și formatorul.
Etape de reabilitare
1) Reabilitarea ambulatorie a suportului psihologic și stabilirea de terapii fizice, manuale, posturale etc.
2) Reabilitarea în apă: articularitate, exerciții propedeutice de mers pe jos, tonifiere și întărire musculară efectuate într-un mediu de protecție.
3) Reabilitarea în sala de gimnastică:
testul de evaluare funcțională, tonifierea generală, recuperarea mersului, munca aerobă, exerciții proprioceptive.
4) Reabilitarea terenului:
programe de tonifiere, coordonare și dexteritate specifică.
NOTĂ (1)
Gesturile specifice sportului tind să creeze dezechilibre ale mușchilor.
Aceste dezechilibre, dacă nu sunt compensate în mod adecvat, conduc la retrageri care reunesc capetele articulare și, în consecință, determină o predispoziție la suferințele comune.
Unii mușchi tind să slăbească și să se scurteze, alții doar slăbesc.
Compensarea corectă pentru gestul sportiv devine astfel prima formă de prevenire a sportului.
NOTĂ (2)
Analiza gestului sportiv nu evaluează districtul muscular unic, ci mișcarea întregului lanț cinetic. Acesta este motivul pentru care soluția unei probleme fizice poate fi găsită uneori departe de punctul de inflamare.
Dureri de umăr: retragerea ileus-psoas.
Dureri de inserție inghinale: retragerea flexorilor șoldului, astfel încât să conducă la o deplasare în față a bazinului, ceea ce duce, la rândul său, la o scurtare a aductorilor.
Dureri de spate (zona lombară): retragerea flexorilor șoldului și a rigidității ischiocrahului, factori care conduc la hiperlordoză. Slăbiciune a absului și a feselor.
Dureri la genunchi: retragerea rectusului femural și dezechilibre între flexori și extensori ai piciorului.
PREVENIREA ȘI EXERCIȚIILE DE COMPENSARE ÎN VOLLEYBALL
Trunchiul și membrele superioare (prima parte)
Abdominalele (rectus și oblique)
Spinal (coloane vertebrale, lombare)
Pozițiile de evacuare a rahisului lombar și ischiocrural
Tracțiune + rower (ercolina)
Trageți predispus
Șaibă mică (umeri și brațe trase)
Poziționarea spatelui umăr (decubit predispus, gantere)
Extracția umărului (gantere, brațe întinse)
Mașina cu lamă trasă în piept (aderență inversă)
Trunchiul și membrele superioare (partea a 2-a)
Extensia de supratensiune Erhololine (pârghie scurtă, bila sub braț)
Extarotarea cu ghidon (decubit lateral, pârghie scurtă)
Rutine extra-rotative (exerciții cu greutate redusă)
Umăr de rutină (elastic)
Șanțuri laterale (ghidon)
Ridicați palma în față (ghidon)
Exercițiu de baseball cu gantere
Membrele inferioare (prima parte)
Extensia picioarelor este izometric monopodal (ultimele grade, 6 "lucrări + 1" rec.)
Extensia picioarelor excentrice monopodale
1/3 alunecare izometrică (6 "lucrare + 2" rec.)
Montajul excentric de picior monopod (asistat)
Monedă excentrică pentru picioare pentru picioare
Înclinată etapă monopodală
Split squat (multipower, ghidon)
Sustinerea lui Sissy (2 gantere pe perete)
Membrele inferioare (partea a 2-a)
Alternatoare chiuvete frontale (barbell, dumbbells)
Alunecări laterale alternante (barbell, dumbells)
Squat cutie (colț adânc, cu pauză)
Din gură înclinată dinamic, cu mingea medicală ținută între genunchi
Vițelul de ședere (faza excentrică lentă)
Exerciții de proprioceptivitate (spate, gleznă, genunchi)
electro
Editat de: Lorenzo Boscariol
