Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 300 g |
| zahăr | 5 g |
| Grundurile întregi | 35 g |
| gem | 10 g |
SNACK | |
| Iaurt de fructe întregi | 160 g |
| Biscuiți sărate | 120 g |
PRÎNZ | |
| paste | 80 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 20 g |
| Parmezan răsucite | 25 g |
| Conserve de fasole | 45 g |
| Mielul (măcinat) la grătar | 210 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Biscuiți nesărați | 45 g |
CINA | |
| Paste întregi de grâu | 150 g |
| Sos de preparate din carne | 70 g |
| Parmezan răsucite | 15 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| roșii | 70 g |
| Suc de fructe neîndulcit | 80g |
| banană | 50 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2986 Kcal | |
| proteină | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| Carbohidrați | 424 g | 53 |
| fibră | 34 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 20 mg | |
| fotbal | 1460 mg | |
| colesterol | 286 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 400 g |
| zahăr | 5 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi | 110 g |
| Biscuiți sărate | 45 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 200 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 20 g |
| Parmezan răsucite | 35 g |
| Varza verde | 150 g |
| Camembert (jumătate de grăsime) | 140 g |
| banană | 280 g |
SNACK | |
| Biscuiți nesărați | 45 g |
CINA | |
| Bresaola | 50 g |
| Pâine de secară | 100 g |
| chimen dulce | 280 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3045 Kcal | |
| proteină | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| Carbohidrați | 442 g | 51 |
| fibră | 38, 5 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 19, 57 mg | |
| fotbal | 2047 mg | |
| colesterol | 203 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte (întreg) | 350 g |
| zahăr | 10 g |
| pâine | 150 g |
| gem | 50 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
PRÎNZ | |
| Dovleac tortellini | 200 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Turcia, piept, fiert | 200 g |
| banană | 100 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Paste uscate de ou | 180 g |
| Tomate și busuioc | 100 g |
| conopidă | 200 g |
| Uleiul de măsline | 25 g |
| ananas | 200 g |
| Vin roșu | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2979 Kcal | |
| proteină | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| Carbohidrați | 450 g | 57 |
| fibră | 41, 3 g | |
| băut | 16 g | 4 |
| fier | 21, 5 mg | |
| fotbal | 1160 mg | |
| colesterol | 260 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Caffelatte (lapte degresat) | 200 g |
| zahăr | 5 g |
| pesmeți | 50 g |
| Ciocolata neagra | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 80 g |
PRÎNZ | |
| paste | 120 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| Pregătită carne ragu | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| morcovi | 100 g |
| Provolone (jumătate de grăsime) | 100 g |
| măr | 230 g |
SNACK | |
| ananas | 150 g |
CINA | |
| Orez parfumat | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| conopidă | 250 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| banană | 150 g |
| Băutură carbonatată alimentară | 330 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 3000 Kcal | |
| proteină | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| Carbohidrați | 424 g | 53 |
| fibră | 33 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 19, 58 mg | |
| fotbal | 2097 mg | |
| colesterol | 214 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
