Lunges

Principalii mușchi activi, tehnica de execuție și beneficiile acestui exercițiu.

INTRODUCERE:

FOR MEN: Lunges creaza un mediu anaerob in intreg corpul, care va permite sa obtineti cel mai mult din alte exercitii prin imbunatatirea nivelului de rezistenta fizica generala. Mai mult, implicarea multor mușchi și necesitatea unei cantități mari de energie stimulează eliberarea unor cantități mari de hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere.

PENTRU FEMEI: Exercițiile cu greutăți libere, oricât de grele ar fi acestea, nu vă vor face niciodată un culturist. Este imposibil din punct de vedere fiziologic, cu excepția cazului în care modificările hormonale sunt declanșate prin supunerea la practici doping. Dimpotrivă, efectele pozitive obținute din formarea în greutate sunt numeroase. În primul rând, veți obține o figură mai subțire și mai tonificată, deoarece mușchiul este mult mai puțin voluminos decât grăsimea; vă veți mări metabolismul bazal, adică veți arde mai multe calorii chiar și atunci când dormi sau sunteți la locul de muncă, veți crește tropismul oaselor cu o acțiune preventivă consecutivă asupra posibilei apariții a osteoporozei. În cazul excesului de greutate, al obezității sau al celulitei, se recomandă lucrul cu sarcini mai mici și creșterea numărului de repetări (peste 12 pe serie)

DEPTUL DE EXECUȚIE TEHNICĂ

Țineți două gantere, câte una pe fiecare mână și mergeți înainte cu piciorul drept. Acum concentrați-vă pe piciorul stâng, pliați-l până se formează un unghi drept. Opriți câteva centimetri înainte de a atinge podeaua cu genunchiul. Amintiți-vă: piciorul de pliere este stânga, piciorul drept se flexează în consecință, nu invers. Acum reveniți la poziția inițială prin împingerea cu piciorul din față, adică spre dreapta. Repetați exercițiul de mai multe ori (6-15).

NB: AJUTOAREA BUTOXELOR MAI MULT DECÂT CONCENTRĂ PUSHUL PE BUTONUL PĂRII DIN FAȚĂ ȘI PĂSTRĂȚI ÎNALTUL ÎNCĂRCAT INCLINAT ÎN BACKWARD. ESTE FOARTE IMPORTANT CÂND ÎN TIMPUL CIRCULAȚIEI GENUL FOOTULUI FRONTĂ NR.

Respirație: inhalați în faza de flexie, expirați în faza de revenire.

Lunete video:

Fandarile

Lunges a sărit

Lunges lateral

SQUAT BULGARO

Acest exercițiu implică în principal cvadricepsul, dar implică și fesele și tendoanele genunchiului.

Puneți piciorul drept pe o bancă cu înălțime normală sau pe scaun. Aduceți-vă piciorul drept înainte până ajungeți într-o poziție care vă permite genunchiul să rămână în linie cu degetul mare de-a lungul mișcării.

Coborâți corpul prin îndoirea piciorului frontal. Amintiți-vă: piciorul pentru pliu este piciorul drept, piciorul stâng se flexează în consecință, nu invers. Împingeți-vă cu piciorul din față fără a vă extinde complet. În această poziție păstrați contracția pentru o secundă, apoi repetați exercițiul. Odihniți un minut și schimbați piciorul

Respirație: inhalați în faza de flexie, expirați în faza de revenire.