Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| măr | 250 g |
PRÎNZ | |
| paste | 80 g |
| Tomatele se conservă | 30 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Dovlecei | 200 g |
| O cutie mică de ton | 60 g |
SNACK | |
| musli | 20 g |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 80 g |
| Pui, piept la gratar | 150 g |
| Uleiul de măsline | 12 g |
| Găinăți vinete | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1686 Kcal | |
| proteină | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| Carbohidrați | 230 g | 51 |
| fibră | 31 g | |
| băut | 0 | |
| fier | 16 mg | |
| fotbal | 992 mg | |
| colesterol | 189 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| cafenea | 20 g |
| zahăr | 5 g |
| Grundurile întregi | 70 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
| Nuci uscate | 10 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 100 g |
| roșii | 200 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| salată verde | 100 g |
| Gratar steak de somon | 80 g |
SNACK | |
| măr | 250 g |
CINA | |
| Cartofi | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Carne de vită | 100 g |
| Broccoli cu napi | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1697 Kcal | |
| proteină | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| Carbohidrați | 216 g | 48 |
| fibră | 25 g | |
| băut | 0 g | 0 |
| fier | 12, 27 mg | |
| fotbal | 970 mg | |
| colesterol | 142 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Laptele parțial degresat | 300 g |
| musli | 40 g |
SNACK | |
| Nuci uscate | 10 g |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
PRÎNZ | |
| Pâine de grâu dur, tip bruschetta | 100 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 5 g |
| Ton natural, o cutie mică | 60 g |
| Ripe tomate | 150 g |
| Măsline negre | 10 g |
| măr | 250 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 30 g |
| Brânză roșie | 30 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 100 g |
| spanac | 250 g |
| Degresarea cerealelor | 40 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| salată verde | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1702 Kcal | |
| proteină | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| Carbohidrați | 209 g | 46 |
| fibră | 39 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 20, 4 mg | |
| fotbal | 1435 mg | |
| colesterol | 123 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 250 g |
| zahăr | 5 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
| măr | 200 g |
| Sweet migdale | 10 g |
PRÎNZ | |
| Supă de fasole (inclusiv condimente) | 200 g |
| Pâine de secară | 100 g |
| Varza de Bruxelles | 100 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
CINA | |
| Piept de pui | 150 g |
| Măslinele verde tăiate | 20 g |
| Tainele tocate | 10 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Pâine de secară | 50 g |
| Pui, fiert la gratar sau la gratar | 150 g |
| salată verde | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1702 Kcal | |
| proteină | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| Carbohidrați | 237 g | 52 |
| fibră | 53 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 19, 91 mg | |
| fotbal | 817 mg | |
| colesterol | 120 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
