Fesea nu este un singur mușchi, ci este formată dintr-un set de trei mușchi, respectiv micul, mediu și gluteus maximus.
Acțiunea principală a gluteus maximus este extinderea și aderarea șoldului.
Gluteusul nu este un muschi strict postural, nu este implicat foarte mult în mersul pe jos, ci numai în extensia forțată a șoldului, cum ar fi în alergare, alpinism sau ridicare din poziția așezată.
Mușchii gluteali și, în special, gluteus maximus au de asemenea un rol fundamental în menținerea echilibrului fiziologic al pelvisului. În special, aceștia colaborează cu mușchii abdominali pentru a menține antiversionul pelvisului prin aplatizarea lordozei lombare.
Mușchii flexori ai coapsei, incluzând iliopsozele și rectul anterior al bicepsului femural, mușchii extensori ai trunchiului, spinele și pătratul coapsei și flexorii coapsei tind să crească lordoza lombară și să împingă pelvisul înapoi.
Rezultat: formarea prea mare a gluteus maximus care o face foarte puternică poate avea un efect opus în comparație cu cel dorit cu o aplatizare ulterioară a feselor (Figura B).
După ce am analizat cauzele acestei imperfecțiuni pentru a rezolva problema, există două soluții principale:
- formarea mușchilor extensori ai flexorilor trunchiului și coapsei, adică prin extensii ale trunchiului, șezuturi și extensii pentru picioare (nu se recomandă). grupurile musculare agoniste și antagoniste trebuie să fie întotdeauna bine echilibrate pentru a evita alterările și / sau suprasolicitările: o ipertonă de ischi-crural și psoas, de exemplu, pot provoca modificări ale distribuției sarcinilor vertebrale (risc mai mare de dureri de spate scăzute, spondilolisteză sau hernie) . Mai mult decât atât, dacă, pe de o parte, hiperlodoza lombară împinge fese spre exterior pe cealaltă, ea împinge și abdomenul în afară și acest lucru, bineînțeles, nu este un canon foarte estetic dorit! (FIGURA A)
- trenul în principal grinzile superioare ale gluteus maximus și fese mici și mijlocii care formează împreună cea mai mare porțiune a glutei ca un întreg.
Aceste legături musculare, foarte dezvoltate în dansatorii de balet, determină răpirea în același timp cu extensia, o funcție care poate fi repetată prin efectuarea următoarelor exerciții
și toate exercițiile care prevăd o răpire de șold în același timp cu extinderea. Gradul de răpire la care este atinsă implicarea maximă a gluteus medius este de aproximativ 35 °.
Cu toate acestea, o hipertrofie a acestor mușchi, așa cum se vede în figură, ar putea crea un efect pentru care șoldurile par mai largi.
De asemenea, exercițiile de rotație externă sunt utile pentru a stimula aceste grupuri musculare.
În cele din urmă, vă recomand să efectuați aceste exerciții cu o suprasarcină (pe cordon sau pe gleznă), deoarece acești muschi sunt destul de puternici. Având în vedere compoziția lor în fibrele albe și roșii, vă recomand să efectuați aceste exerciții la viteză medie, nici prea lentă, nici prea explozivă.
