Exerciții tehnice pentru alergarea rapidă în atletism

Tehnica de rulare

Exercițiile tehnice pentru alergarea rapidă în atletism diferă în 2 blocuri de învățare ca parte integrantă a tuturor sesiunilor.

ATENȚIE ! Toate exercițiile tehnice necesită o monitorizare constantă și posibila corectare de către tehnician; în plus, indiferent de prezența antrenorului sau nu, aceste exerciții ÎNTOTDEAUNA pornesc încet și se dezvoltă mai dinamic după ce gestul atletic este suficient stabilizat.

Prima etapă a tehnicii de rulare rapidă: exerciții tehnice în încălzire și sufleșe

Exercițiile tehnice pentru alergarea rapidă în atletism constau în principal în execuții specifice COMPLETE și nu SEGMENTARI ale gestului; în plus, sprinterul începe perfecționarea mișcării de la încălzire și suflese prin intermediul unor clarificări tehnice pentru a spune cel puțin esențial și pregătitor pentru gestul complet specific. Aceste puncte sunt:

Avansarea membrelor libere cu un genunchi ușor flexat (evitând acțiunea pendulului piciorului)
Mufă de contact frontal (de sus în jos) cu podeaua
Amortizarea și răspunsul piciorului împingător, cu distensie completă a membrelor și deschiderea articulației tibio-tarsale
Poziționarea șoldurilor "deasupra suportului" și a trunchiului vertical, de asemenea, în linie cu extensia membrului de putere
Coordonarea mișcării swing a brațelor flexibile ...

... toate realizate în fluență și decontracție musculară completă.

A doua etapă a tehnicii de rulare rapidă: exerciții tehnice axate pe aspecte specifice ale mișcării, cu dezvoltare EVENTUALă a rezistenței și rezistenței extinse

În această fază, alungirile încep să crească în intensitate, dar diminuă proporțional durata acestora; acum încercăm să accentuăm reboundul pe teren și să creștem flexiunea genunchilor prin trecerea călcâiului membrelor libere sub fesă (nu în spatele acestuia), în timp ce brațele își continuă oscilația paralelă, chiar dacă puțin mai mult largă.

Pe lângă învățarea tehnică a rasei, mai sunt excluse exerciții fizice, dar întotdeauna cu un caracter SPECIFIC, alăturate una lângă alta (prima secundă și ulterior cu aceeași importanță); acestea au scopul de a sublinia unele detalii legate de STEP și de a interveni în stimularea forței rapide.

NB : într-o fază avansată (NU pentru începători!), Ei vor evolua pe dezvoltarea rezistenței extinse și pe cea a forței, evident prin intermediul unor suprasarcini mici, cum ar fi curelele și jachetele balastate.

În atletism, aceste performanțe se numesc "Exerciții FUNDAMENTALE de formare pentru cursele rapide" și pot include unele evoluții sau elaborări care se introduc DOAR atunci când atletul demonstrează un nivel suficient de performanță tehnică.

Exerciții tehnice de bază pentru o alergare rapidă

Cursa din spate: este o actiune redusa in fata, in care genunchiul membrelor libere ramane scazut, iar piciorul piciorului activ se ridica in spatele feselor; bustul rămâne într-o poziție verticală, iar brațele urmăresc mișcarea picioarelor
Cursa a lovit sub: evoluția celui precedent, cu o avansare mai mare a genunchiului membrelor libere și urcarea călcâiului sub fesă și nu în spatele
Sari cu diferite interpretări: avans redus, asigură ridicarea membrelor libere flexibile (ca reacție la rebound la sol cu piciorul) până când coapsa ajunge în poziția orizontală. Piciorul se poate ridica sub fesă sau sub genunchi, cu condiția ca limbajul de tracțiune să se extindă complet și pelvisul să rămână "deasupra" suportului.
Jump sprint: este o acțiune hiper-accident vascular cerebral; membrul de împingere complet extins efectuează un impuls decisiv în timp ce limbajul liber flexat avansează cu o tijă de genunchi mai mare până când coapsa este orizontală față de sol. În acest fel, piciorul va face un contact de la piciorul din față până la sol sub genunchi, sugerând o acțiune grifă (zgâriată). Torsul este înclinat înainte, în timp ce brațele efectuează o mișcare largă și coordonată.

Exercițiile tehnice sunt esențiale pentru ca atletul să își perfecționeze stilul de a alerga; ei vor urma exercițiile potrivite pentru dezvoltarea diferitelor abilități atletice: antrenamentul de viteză și antrenamentul de rezistență, spargerea în continuare a rezistenței la viteză, rezistența anaerobă la lactozidă și rezistența aerobă.

Formare de viteză și rezistență pentru alergări rapide și pe teren »

Bibliografie: