Fese se potrivesc fără a merge la sală

Mesaj trimis de: Rosa

Buna Rosa,

cu bagheta magică? În realitate, nu este posibil să se evite pierderea tonusului muscular rezultat din odihna prelungită. Mușchii cresc și își îmbunătățesc caracteristicile structurale după stimulente precise. Dacă aceste stimulente sunt pierdute, mușchiul nu mai are dreptul să-și mențină hipertrofia / tonicitatea și, în mod inevitabil, își pierde tonul.

Poate că întrebarea dvs. a fost "cum să evit pierderea de ton în fesele mele și abs atunci când nu pot merge la sala de sport?" În acest caz vă pot da o mână.

Următoarea este o serie de desene animate care vă vor ajuta să antrenați toți trei mușchii gluteali în doar câteva minute fără a fi nevoie de unelte sau suporturi speciale.

EXERCIȚIILE PENTRU BUTTOCKS

SLANȚE pe toate patrulele, mâinile și genunchii odihnindu-se pe pământ, expirând întindeți genunchiul, păstrând ușor piciorul îndoit, nu arcați zona lombară, repetați de mai multe ori și schimbați părțile

SIDE SLIPS pe toate patrulele, mâinile și genunchii odihnindu-se pe pământ, expirând, rotindu-se șoldul spre exterior, menținând în același timp flexia genunchiului, repetând de mai multe ori și schimbând fețele

ROTAȚIA MÂNECULUI TESA: toate cele patru, mâinile și genunchii se odihnesc pe pământ, expirând, rotindu-se șoldul, păstrând complet piciorul, repetând de mai multe ori și schimbând partea

SUSPENDĂRI LATERALE STANDARD

în picioare, cu una sau ambele mâini așezate pe un suport, ridicați un picior lateral, menținându-l ușor îndoit, reveniți la poziția de plecare, repetați de mai multe ori și schimbați părțile

BRIDGE: așezat pe pământ, așezat pe pământ, cu brațele aderente la podea, apropiați picioarele de picioare și ridicați fese de la sol împingând pelvisul în sus, stați câteva secunde în cel mai înalt punct (fără a vă detașa călcâiele sau arca zona lombar) și contractați fese, repetați de mai multe ori. Pentru a crește dificultatea exercițiului, efectuați mișcarea pe un picior

EXERCIȚIILE PENTRU ABDOMINALE

Lie pe spate, mâinile încrucișate la piept, picioarele îndoite sau ridicate la 90 °, expirarea încet ridica umerii, reveniți la poziția de plecare și repetați de mai multe ori

Lie pe spate, picioarele îndoite la 90 ° cu picioare ridicate de la podea, expirarea încet a aduce pelvisul aproape de piept, având grijă să se deplaseze articulația genunchiului cât mai puțin posibil