Categorie nutriție și sport

Criza de fame în sport
nutriție și sport

Criza de fame în sport

Ce este o criză a foametei? Criza de foame în timpul sportului înseamnă momentul în care depozitele de glicogen din organism, în special cele musculare, nu sunt suficiente pentru a susține efortul fizic necesar pentru sportiv. Acest lucru are ca rezultat o performanță relativ bruscă și deseori vizibilă, cu apariția simptomelor precum senzația rece, foamea intensă, simțul slăbiciunii și disconfortul general (atletul se simte literalmente "golit" de energie). Situațiile de cr

Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Alcoolul și sportul, binomul ... ratat

Prin acțiunea sa, alcoolul afectează în mod negativ performanțele sportive. Evident, efectele sale sunt dependente de doză și dacă cantitățile mici (30-40 grame pe zi pentru bărbați și 20-30 g / zi pentru femei) sunt tolerabile, dozele mari pot compromite performanțele sportive. Alcoolul-metil , în ciuda valorii sale ridicate de energie, nu poate fi considerat un nutrient . În ficat, ox
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Furajare în țară - Nevoia de săruri minerale

Cerințe privind sărurile minerale În nutriția țării, realizarea rației de săruri minerale este cel mai dificil aspect pentru a face față; pentru cei care deplasează 1, 0-3, 0 litri de apă pe zi, doar cu transpirație, nevoia de potasiu și magneziu crește semnificativ. Chiar și în MA diuresi, în special în SOURCING, sărurile (prin intermediul unor procese fizico-chimice de natură pasivă sau activă) urmează apa și sunt dispersate; aceasta înseamnă că contribuția acestora TREBUIE să crească în raport cu necesitățile metabolice și pierderile suferite în timpul performanței. Totuși, acesta este un as
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Înainte de pregătirea pentru gimnastică

Vizionați videoclipul X Vizionați videoclipul pe YouTube Nutriție și activitate fizică În sport și în activitatea fizică în general, nutriția joacă un rol fundamental; înainte de a încerca o sesiune de antrenament, de exemplu în sala de sport, este necesar ca corpul să fie pus în condiții de: Sprijina cel mai intens stimularea intensă a antrenamentului Recuperați rapid între o serie și alta Protejați performanța atâta timp cât este necesar Păstrați constanta zahărului din sânge pentru funcția cerebrală corectă Nu atingeți niciodată niveluri de epuizare energetică și hidro-salină care necesită o
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Dietă fondatoare - dieta străină

Dieta dieta este o dieta care, in general, afecteaza toti practicantii de sport cu timpi de performanta lungi sau foarte lungi; fondatorul este, prin urmare, cel care practică: alergarea sau alergarea, mersul pe jos, ciclismul (bicicleta pe munte sau pe bicicletă), schi fond, curse lungi, curse lungi, canotaj - curse lungi, triatlon, pescuit apnee etc.
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Carbohidrați pentru activitatea aerobă

Carbohidrații sunt un substrat energetic NECESAR pentru supraviețuirea ființei umane; cantitatea / procentul din dietă (indiferent dacă este ponderat, exces sau defect) are un impact semnificativ asupra sănătății generale a individului; în plus, există condiții / situații în care carbohidrații joacă un rol și mai important: una dintre acestea este activitatea fizică aerobă. Carbohidrații: fu
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Citrat și bicarbonat împotriva acidului

Administrarea sărurilor alcaline, cum ar fi citrați și bicarbonați, favorizează efluxul de acid lactic din mușchi în fluxul circulator și contrastează acidoza metabolică și musculară. Acidoza musculară și metabolică poate fi determinată printr-o dietă neechilibrată (hiperproteină tendință și / sau hiperlipidică, în același timp scăzută în carbohidrați și săruri minerale derivate din legume și fructe), mai ales dacă este combinată cu o muncă musculară de mare intensitate. Pe lângă corpurile cetonice și res
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Ce să mănânci după sala de gimnastică

Post Snack Training Ce să mănânci după antrenament? Aceasta este una dintre principalele întrebări care îi prind pe mulți sportivi și sportivi. Îndoielile apar din conștientizarea faptului că diferitele produse alimentare diferă nu numai prin compoziție, ci și datorită nevoilor digestive și că toate aceste caracteristici trebuie să fie adaptate la nevoile individului atlet. Alegerea gustării
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Criza de fame în sport

Ce este o criză a foametei? Criza de foame în timpul sportului înseamnă momentul în care depozitele de glicogen din organism, în special cele musculare, nu sunt suficiente pentru a susține efortul fizic necesar pentru sportiv. Acest lucru are ca rezultat o performanță relativ bruscă și deseori vizibilă, cu apariția simptomelor precum senzația rece, foamea intensă, simțul slăbiciunii și disconfortul general (atletul se simte literalmente "golit" de energie). Situațiile de cr
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Hidratarea în sport: Cât și ce să beți?

introducere Starea de hidratare este un factor foarte important, atât pentru sănătate, cât și pentru performanța sportivă. Deoarece organismul adult conține până la 50-60% apă, toate funcțiile corporale depind de starea de hidratare. De fapt, multe elemente, inclusiv molecule mari și ioni mici, sunt diluate și transportate în apă extra- și intracelulară. Apa este esenția
Citeste Mai Mult
nutriție și sport

Puterea alergătorului

Alergătorul ar trebui să fie primul dintre toți sportivii, să urmeze regulile de bază ale dietei mediteraneene. Dieta mediteraneană implică consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în aceste proporții: 60-65% carbohidrați 20-25% grăsimi 10-15% din proteine Regulile bucătăriei mediteraneene sunt ușor de urmărit, deoarece sporesc produsele tipice ale tradiției alimentare: ulei de măsline, fructe proaspete, leguminoase, cereale integrale, legume, pește și vin roșu. Deși dieta mediteraneană
Citeste Mai Mult