LA LOMBALGIA REPREZINTĂ PRIMUL CAZ DE ABSENȚĂ DIN MUNCĂ ÎN ȚĂRILE DE VEST
în
durerea dorsală este o patologie idiopatică și multifactorială, de fapt, mai mult de 30 de posibile cauze sunt considerate în literatură.
ÎN 80% DIN ACESTE CAZURI, NU ESTE PROBLEMĂ SPECIALĂ A COLOANEI VERTEBRALE.
În aceste situații, durerile de spate scăzute pot rezulta din: stilul de viață sedentar, starea fizică slabă, excesul de greutate, stresul, depresia, pierderea stimei de sine, munca statică, repetată și nesatisfăcătoare, pregătirea fizică excesivă sau greșită și fumatul.
Tratamentul durerii de spate scăzută în ultimii ani a fost caracterizat prin trecerea de la o terapie de tip activ la o terapie pasivă. Conform liniilor directoare actuale:
- odihna trebuie să fie cât mai scurtă posibil (PUNEREA ÎN UN BEDE NU ESTE O TERAPIE, ESTE EFECTUL COLATERAL ÎN TIMP UNEXVITABIL)
- fertilizarea și manipularea par a fi benefice pentru a accelera revenirea la locul de muncă a pacienților, dar nu există dovezi ale eficacității lor pe termen mediu și lung
- O mare importanță trebuie atribuită învățăturii posturale
Ghidul pentru prevenirea adecvată poate fi rezumat în următoarele principii:
EDUCAȚIA POSTURALĂ
Menținerea unui stil de viata activ: întărirea mușchilor trunchiului, membrelor inferioare și a mușchilor abdominali; care se întind pentru a îmbunătăți flexibilitatea întinderii lombosacrale și a mușchilor ischium crural
Importanța mușchilor abdominali în prevenirea durerilor de spate scăzute
Tonul mușchilor abdominali îndeplinește funcții diferite:
păstrarea viscerală
corecta mecanica respiratorie
echilibrul fiziologic al pelvisului
acțiune delorioizantă
protecția din spate (un perete abdominal tonic permite descărcarea a peste 40% din greutatea pe vertebrele lombare)
În majoritatea oamenilor, mușchii abdominali sunt hipotonici (slabi), în timp ce mușchii paravertebrale sunt scurtați și contractați. De asemenea, din acest motiv este foarte important să vă mențineți mușchii abdominali eficienți și tonifiați prin exercitarea lor regulată.
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
Exercițiile principale efectuate pentru tonifierea și întărirea mușchilor abdominali prevăd că pelvisul se apropie de torace. Această acțiune se poate face prin aducerea pieptului aproape de pelvis (criză) sau apropierea pelvisului de piept (criză inversă).
Fii atent, totuși! Am vorbit despre pelvis, nu picioare, muschii abdominali nu au nici o inserție pe membrele inferioare. Rezultă că orice exercițiu care implică orice mișcare a membrelor inferioare nu este corect din punct de vedere fiziologic pentru a antrena mușchii abdomenului. Discurs similar pentru toate acele exerciții care văd picioarele legate de orice suport, cum ar fi clasicul se ridică.
Atenție, de asemenea, la cap, pentru a evita apariția problemelor de col uterin, mențineți capul în linie cu trunchiul. Mâinile plasate în spatele capului trebuie să aibă doar o acțiune de susținere.
O recomandare finală privind respirația. Muschii abdominali sunt mușchii expiratorii, astfel încât în faza activă a mișcării (când aduceți pieptul aproape de pelvis sau invers) expiră profund. În special, începeți să goliți plămânii de la începutul mișcării, astfel încât în punctul de scurtare abdominală maximă diafragma să nu împiedice activitatea acestor mușchi
